Alimentazione e Esercizio Fisico per Perdere Peso

Se hai notato che il periodo di auto-isolamento ha aggiunto qualche (o anche più) chilogrammo in più, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua dieta e la tua routine quotidiana. Non è necessaria una dieta rigida, ma razionalizzare l’assunzione e il dispendio calorico certamente non farebbe male.

Oggi, offriamo consigli utili che ti aiuteranno a scegliere una dieta salutare, raggiungere l’equilibrio perfetto tra grassi, proteine e carboidrati, e uscire dalla quarantena con un aspetto più snodato e giovane.

Chi è il colpevole e cosa fare?

Indicare un colpevole ora sarebbe inutile. Il coronavirus ha colto tutti di sorpresa, e ora dobbiamo fare i conti con ciò che abbiamo. Invece di cercare le cause, usa i nostri consigli per normalizzare la tua dieta e tornare su una strada sana, lasciando indietro quei chili in più.

E mentre tornare a lavorare a tempo pieno in ufficio è ancora una prospettiva vaga, è meglio iniziare a prendere provvedimenti il prima possibile.

Quindi, ecco cosa dovresti tenere a mente:

1. Routine. Una routine ben pianificata dovrebbe essere la base della tua trasformazione. Attieniti a un programma per mangiare e dormire. Cerca di dormire almeno otto ore ogni notte, andando a letto e svegliandoti all’incirca agli stessi orari. Lo stesso vale per i pasti. Invece di fare tre pasti pesanti di circa mille calorie ciascuno per colazione, pranzo e cena, aumenta il numero di pasti e mangia porzioni più piccole più frequentemente. Inizia dividendo i pasti in due – sei spuntini al giorno, ma con porzioni dimezzate. In questo modo, il tuo metabolismo si attiverà e il cibo sarà meglio assorbito, soprattutto se lo completi con esercizio fisico.
2. Abbigliamento. Per il tempo attivo, hai bisogno di un abbigliamento adeguato. Se hai in programma attività all’aperto, inizia con l’acquisto di un buon paio di scarpe comode per saltare, correre, andare in bicicletta e altre attività. Non correre a comprare subito abbigliamento da allenamento. Una buona alimentazione e l’esercizio fisico possono bruciare calorie più velocemente di quanto pensi (anche se più lentamente di quanto vorresti). Di conseguenza, quei pantaloni sportivi o leggings che hai scelto con cura online potrebbero presto diventare troppo piccoli per te.
3. Non avere fretta. Non tuffarti a capofitto nell’atletica o tentare subito una maratona sul tapis roulant. Se ti sei rilassato un po’ durante la quarantena, probabilmente non avrai la forza per uno sforzo del genere. Inizia moderando la tua dieta—stesso cibo ma in porzioni più piccole. Ma ricorda, indipendentemente dalla quantità di cibo, deve essere equilibrata. Una volta che avrai risolto questo, inizia con esercizi semplici. Riscaldamenti, squat, hula hoop, pesetti leggeri: sono un ottimo inizio per un percorso verso una salute migliore. Non farebbe male acquistare delle barrette energetiche con cereali—ti forniranno più che abbastanza energia all’inizio.
4. Divertirsi Insieme. Hai trovato il ritmo giusto e impostato una dieta? Forse è il momento perfetto per invitare degli amici. Evita luoghi affollati, palestre, piscine e stadi per motivi evidenti. Ma invitare uno o due amici a fare una sessione di allenamento insieme è una meravigliosa idea. I benefici sono triplici! In primo luogo, allenarsi insieme è molto più divertente! In secondo luogo, mostrerai le tue abilità organizzative e promuoverai uno stile di vita sano. In terzo luogo, gli amici probabilmente condivideranno i loro consigli per migliorare gli allenamenti e la dieta.
5. Diversificazione. Prova attività diverse! Se sei già appassionato di fitness o yoga, prova altre attività come il ciclismo o la danza. Un tempo libero variegato e attivo non solo ti beneficia emotivamente, ma offre anche più modi per bruciare calorie. E proprio così, il cibo che una volta si trasformava in grasso ora si trasformerà in energia e muscoli!

Dopo aver appreso le strategie fondamentali di nutrizione ed esercizio fisico per perdere peso, è fondamentale capire quali alimenti non dovrebbero essere miscelati per una salute ottimale.