ПМС туралы шындық: белгілері және жеңілдету жолдары

Пременструальды синдромды (ПМС) түсіну

Пременструальды синдром (ПМС) – көптеген әйелдерде кездесетін физиологиялық және эмоционалдық өзгерістер жиынтығы. Бұл белгілер етеккір циклінің лютеин фазасында, яғни етеккір басталғанға дейін шамамен 7-14 күн бұрын пайда болады. ПМС-ты түсіну оны тиімді басқаруға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

ПМС-тың жалпы белгілері

Пременструальды синдром әртүрлі белгілермен көрінуі мүмкін:

• Эмоциялық өзгерістер: Көңіл-күйдің күрт өзгеруі, тітіркенгіштік, мазасыздық, ашуланшақтық және көңілсіздік.
• Физикалық белгілер: Кеуде сезімталдығы, бас ауруы, ісіну, созылмалы шаршау.
• Ашқарақтық: Көмірсуға, тәттілерге деген құмарлық күшейеді.
• Ұйқының бұзылуы: Ұйқысыздық немесе тым көп ұйықтау.
• Зейіннің төмендеуі: Оқу немесе жұмыс кезінде шоғырлану қиындайды.

ПМС қалай пайда болады?

ПМС белгілерін гормоналды өзгерістер қоздырады. Етеккір алдында эстроген және прогестерон деңгейі төмендейді, бұл ағзадағы физиологиялық және эмоционалдық өзгерістерге әкеледі. Сонымен қатар, серотонин деңгейінің төмендеуі көңіл-күйдің нашарлауына себеп болуы мүмкін.

ПМС басқа етеккір бұзылыстарынан қалай ерекшеленеді?

ПМС-ты басқа бұзылыстардан ажырата білу маңызды:

• Пременструальды дисфорикалық бұзылыс (PMDD): ПМС-тың аса ауыр түрі, ол күнделікті өмірге айтарлықтай әсер етеді.
• Эндометриоз: Жатыр тіндерінің сыртқы өсуімен сипатталады және қатты ауырсыну тудырады.
• Етеккірдің бұзылуы: Гормоналды теңгерімсіздік немесе стресс етеккір циклінің бұзылуына себеп болуы мүмкін.

ПМС белгілерін жеңілдету жолдары

Тамақтануды өзгерту

Дұрыс тамақтану ПМС белгілерін азайтуға көмектеседі:

• Көкөністер мен жемістерді көбейту: Магнийге бай өнімдер ісінуді азайтады.
• Суды жеткілікті мөлшерде ішу: Ісінуді азайтып, ағзаны жақсартады.
• Кофеин мен алкогольден бас тарту: Олар мазасыздықты күшейтіп, жүйке жүйесін қоздырады.
• Теңгерімді тамақтану: Ақуыз, пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар қан құрамындағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.

Дене белсенділігі

Жаттығулар эндорфиндердің бөлінуін ынталандырып, көңіл-күйді жақсартады:

• Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу.
• Күштік жаттығулар: Бұлшықеттерді нығайтып, дене бітімін жақсартады.
• Йога және созылу: Бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетеді.

Стресті басқару

Стресс ПМС белгілерін күшейтуі мүмкін, сондықтан оны бақылау маңызды:

• Медитация мен тыныс алу жаттығулары: Жүйкені тыныштандырады.
• Ұйқы сапасын жақсарту: 7-9 сағат ұйқыны қамтамасыз ету керек.

Дәрілік емдеу

Қатты белгілерде дәрі-дәрмектер көмектесуі мүмкін:

• Қабынуға қарсы дәрілер: Ибупрофен секілді препараттар ауырсынуды азайтады.
• Гормоналды терапия: Жүктіліктен сақтану таблеткалары гормон деңгейін тұрақтандырады.
• Антидепрессанттар: Кейбір жағдайларда антидепрессанттар ПМС-тың психологиялық белгілерін азайтады.

Қашан дәрігерге жүгіну керек?

Егер ПМС белгілері өмір сапасына елеулі әсер етсе немесе етеккір циклі өзгерсе, дәрігерге жүгіну қажет.

Қорытынды

ПМС-ты тиімді басқару үшін тамақтану, дене белсенділігі, стресс деңгейін төмендету және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмек қолдану маңызды. Әр адамда ПМС әртүрлі өтетінін ескеріп, өзіңізге қолайлы әдісті табу қажет.

Қосымша ақпарат алу үшін «Етеккір кезіндегі ауырсыну» мақаласын оқыңыз.

Selin қосымшасын жүктеп алыңыз

Етеккір цикліңізді бақылау үшін iOS немесе Android нұсқасын жүктеп алыңыз.