- 20.03.2025
- Менструалды денсаулық блоги
Сәби туралы армандайсыз ба? Онда сізге күнтізбеге үңілу, есептеулер мен графиктер әлемі таныс болар. Мен өзім осы жолдан өттім — жарты жыл бойы тырысып, көңілсіздіктің көз жасы мен ақырында тесттегі екі бақытты жолаққа дейін. Неге сонша қиналдым? Себебі ешкім фертильді терезе деген не және оны қалай «ұстау» керектігін толық түсіндірмеді. Бірақ шынайы болайық — біздің денеміз сағат емес, ол кейде кестеден ауытқиды. Дегенмен, өз циклыңызды түсіну жүкті болу мүмкіндігін айтарлықтай арттыра алады.
Фертильді терезе: бұл не?
Енді қарапайым тілмен айтайық. Фертильді терезе — бұл айдағы сіздің жүкті болу мүмкіндігіңіз ең жоғары болатын бірнеше күн. «Тастарды жинайтын уақыт» дегендей. Әдетте бұл овуляция күнін (жұмыртқа аналық безден шығатын күн) және оған дейінгі бірнеше күнді қамтитын 3-6 күн. Неге солай? Себебі сперматозоидтар — нағыз марафоншылар, олар әйел денесінде 5 күнге дейін өмір сүріп, өз «ханшайымын» күте алады.
Ал жұмыртқа — нағыз ханым. Овуляциядан кейін небәрі 24 сағат өмір сүреді. Уақыт жетпесе — келесі айды күтіңіз! Міне, ол сондай талғампаз.
Сондықтан да жақындық овуляциядан бір-екі күн бұрын болса, ұрықтандыру ықтималдығы ең жоғары. Сол кезде сперматозоидтар «орнында» болып, жұмыртқаның пайда болуын күтеді.
Менструалды цикл және оның құпиялары
Мектептегі биология курсы көбімізді «бірдеңе істеп жатыр» деген оймен қалдырғанымен, өз циклыңызды түсіну соншалықты қиын емес. Менструалды цикл — бұл жай ғана қан кету аптасы емес, одан кейін ештеңе болмайды деген емес. Бұл әйел денесінің ай сайын өтетін толық саяхаты. Сенің денең цикл бойы үнемі өзгеріп отырады. Етеккір келгенде — бұл тек айсбергтің ұшы, өйткені ішінде одан да көп нәрсе болып жатыр. Гормондар өз биін билейді, жатыр қабығын өсіреді, содан кейін одан құтылады, аналық бездер өз кестесімен жұмыс істейді.
Әр кезең сенің физикалық және эмоционалды жағдайыңа әсер етеді. Сондықтан менструалды цикл — бұл шынымен күрделі және үздіксіз процесс, «сол күндер» айына бір рет қана болатын нәрсе емес.
1. Менструация (циклдің 1-7 күні) — жатыр ескі эндометрийден құтылады.
2. Фолликулдық фаза (1-13 күн) — аналық бездер жұмыртқаны шығуға дайындайды.
3. Овуляция (28 күндік циклде әдетте 14-ші күн) — жетілген жұмыртқа аналық безден шығады.
4. Лютеиндік фаза (15-28 күн) — дене жүктілікке немесе келесі етеккірге дайындалады.
Міне, осы жерде фертильді тереземіз жасырынып жатыр — әдетте 28 күндік циклде 10-нан 15-ші күнге дейін. Бірақ… мәселе мынада, барлық әйелдерде «идеалды» цикл бола бермейді. Кейбіреулерде цикл қысқа — 21 күн, кейбіреулерде ұзақ — 35 күн, ал көпшілігімізде ол «секіріп» отырады. Бір айда — 29 күн, содан кейін — 31, кейін — 27… Мұндай жағдайда фертильді терезені қалай есептеуге болады? Оны әрі қарай талқылаймыз.
Фертильді терезені қалай есептеу керек?
Егер бәрі оқулықтағыдай оңай болса ғой! Фертильді күндерді анықтаудың бірнеше жолы бар:
1. Күнтізбелік әдіс
Бұл ең қарапайым, бірақ дәл емес әдіс. Овуляция күнін есептеу үшін цикл ұзақтығын білу керек — бір етеккірдің бірінші күнінен келесісінің бірінші күніне дейін. Содан кейін осы саннан 14 күнді алып тастайсыз.
Мысалы:
— Егер сенің циклың 28 күн болса, овуляция шамамен 14-ші күнге келеді.
— 32 күндік циклде — овуляция 18-ші күнде болады.
— Ал егер цикл қысқа, мысалы, 24 күн болса — овуляция 10-шы күні басталады.
Бұл сенің денеңнің негізгі математикасы, бірақ ұмытпа — денең калькулятор емес, сондықтан бұл әдістің дәлдігі шектеулі. Фертильді терезе — бұл болжамды овуляцияға дейінгі 5 күн және одан кейінгі 1 күн. Бірақ бұл әдіс тек циклдері тұрақты әйелдерге жақсы нәтиже береді. Ал ондайлар, шынын айтқанда, көп емес.
2. Базальді температураны өлшеу
Уақытпен тексерілген әдістердің бірі. Таңертең оянғанда, төсектен тұрмай, температураңызды өлшеңіз. Нәтижелерді жазып отырыңыз. Овуляцияға дейін температура әдетте 36,6°C-тан төмен болады. Овуляциядан кейін 0,2-0,5°C-қа көтеріліп, келесі етеккірге дейін жоғары болып қалады.
Егер сіз бірнеше ай бойы график жүргізсеңіз, овуляция әдетте қашан болатынын байқап, соған сәйкес жоспарлай аласыз.
Мысалы:
— 1-13 күн: 36,4-36,5°C
— 14-15 күн: 36,7-36,9°C-қа дейін көтерілу
— 16-28 күн: температура жоғары күйінде қалады
Бұл тек шамамен мысал екенін ескеріңіз — әр әйелдің көрсеткіштері әртүрлі.
3. Овуляция тестілері
Олар жүктілік тестілері сияқты жұмыс істейді, бірақ ХГЧ (жүктілік гормоны) емес, овуляциядан 24-36 сағат бұрын шыңына жететін лютеиндеуші гормонды (ЛГ) анықтайды. Тестілеуді болжамды овуляциядан 2-3 күн бұрын бастаған дұрыс. Егер тест оң нәтиже берсе — тезірек жақындыққа дайындалыңыз! (Әрине, серіктеспен).
4. Жатыр мойны шырышын бақылау
Бұл тәбетті ашпайтындай естіледі, бірақ бұл табиғи әдістердің ең сенімділерінің бірі. Овуляция алдында бөлінділер мөлдір, созылғыш (жұмыртқаның ақуызы сияқты) және тайғақ болады. Бұл дененің ұрықтануға дайын екенінің белгісі. Овуляциядан кейін шырыш қоюланып, тіпті жоғалып кетуі мүмкін.
5. Қазіргі заманғы қолданбалар мен гаджеттер
Барлығына қолданба бар әлемде фертильділікті бақылау да ерекше емес. Flo, Clue немесе Natural Cycles сияқты қолданбалар циклді, белгілерді бақылап, овуляцияны болжауға көмектеседі. Сонымен қатар, температураны, пульсті және ұйқы кезіндегі басқа көрсеткіштерді бақылайтын автоматты түрде деректерді жазатын қарапайым термометрлерден бастап арнайы білезіктерге дейінгі құрылғылар бар.
Фертильді терезе туралы маңызды фактілер
- Барлық циклдер бірдей емес. Тіпті бір әйелдің цикл ұзақтығы ай сайын өзгеріп отыруы мүмкін. Стресс, ауру, саяхат — мұның бәрі овуляцияға әсер етуі мүмкін.
- Фертильді терезе бір күннен ұзағырақ. Жұмыртқа тек бір күн өмір сүрсе де, сперматозоидтар әйел денесінде 5 күнге дейін өмір сүре алады. Сондықтан овуляцияға дейін бірнеше күн бұрын жақындық ұрықтануға әкелуі мүмкін.
- Жас фертильділікке әсер етеді. Жасы ұлғайған сайын жүкті болу мүмкіндігі төмендейді. 20 жаста әр циклде жүкті болу ықтималдығы шамамен 25%, 30 жаста — 20%, ал 40 жаста — 5%-дан аз.
- Овуляция әрдайым 14-ші күні бола бермейді.Бұл жиі кездесетін миф. Шын мәнінде, овуляция күні циклдің жалпы ұзақтығына байланысты.
- Овуляция белгілері әркімде әртүрлі.Кейбір әйелдер бүйірдегі ауырсынуды (Mittelschmerz), кеуденің ісінуін, либидоның артуын немесе көңіл-күйдің өзгеруін сезеді. Басқалары ешқандай белгі байқамайды.
Жүкті болу мүмкіндігін қалай арттыруға болады
Фертильді терезені есептеуден басқа, ұрықтану ықтималдығын арттырудың басқа жолдары бар:
1. Салауатты өмір салты.Иә, бұл жалпы кеңес сияқты естіледі, бірақ ол әрдайым жұмыс істейді. Теңдестірілген тамақтану, орташа физикалық белсенділік, зиянды әдеттерден бас тарту — мұның бәрі репродуктивті денсаулықты жақсартады.
2. Жақындық жиілігі. Дәрігерлер цикл бойы әр 2-3 күн сайын жақындықты ұсынады. Бұл «жаңа» сперматозоидтардың үнемі болуын қамтамасыз етеді.
3. Жақындықтан кейінгі поза. Ғылыми дәлелдер болмаса да, көптеген әйелдер жақындықтан кейін 10-15 минут аяқтарын көтеріп жату көмектесті дейді. Байқап көруге болады, зияны жоқ!
4. Лубриканттардан аулақ болыңыз. Олардың көпшілігінде сперматозоидтарға зиян келтіретін заттар бар. Егер онсыз болмайтын болса, «ұрықтануға қолайлы» арнайы түрлерін іздеңіз.
5. Бірдеңе дұрыс болмаса, дәрігерге жүгініңіз. Егер сіз бір жылдан астам уақыт (немесе 35-тен асқан болсаңыз 6 айдан астам) жүкті бола алмасаңыз, маманмен кеңесу керек болуы мүмкін.
Егер нәтиже болмаса ше? Жанға арналған бірнеше кеңес
«Сәтсіздік» сізді қорқытпасын. Тіпті ең сау жұптарда әр циклде жүкті болу ықтималдығы небәрі 20-25%. Сондықтан, егер бұл айда болмаса — ренжімеңіз!
Жүктілікті жоспарлау кейде нағыз жүйке сынағына айналады. Күндерді үнемі есептеу, температура өлшеу, тестілер… Мұның бәрі қосымша стресс тудыруы мүмкін, ол да фертильділікке кері әсер етеді.
Сондықтан менің кеңесім — босаңсыңыз! Нәтижеге емес, процеске ләззат алыңыз. Иә, айту оңай, істеу қиын. Бірақ маған сеніңіз — күйеуім екеуміз «тырысуды» тоқтатып, қайтадан жақындықтан ләззат ала бастағанда, жүктілік өздігінен келді.
Есіңізде болсын: әр әйел бірегей. Біреуге пайдалы нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз, оны бақылаңыз, сонда сіз ана болуға жол табасыз.
Қорытынды
Фертильді терезе — бұл сіздің циклыңызда жүкті бола алатын уақыт. Ешқандай сиқыр жоқ, тек биология.
Бұл сіздің жұмыртқаңыз ұрықтануға дайын болатын бірнеше күн. Ол бір күн ғана өмір сүрсе де, сперматозоидтар сіздің денеңізде 5 күнге дейін өмір сүре алады, сондықтан «ашық терезе» ұзағырақ болады.
Өз құнарлы күндеріңізді әртүрлі жолмен біле аласыз. Күндерді есептей аласыз, таңертең температураны өлшей аласыз, бөлінділеріңізді бақылай аласыз немесе сіздің орныңызда барлығын есептейтін заманауи тестілер мен телефон қолданбаларын пайдалана аласыз.
Әзірге — өмірден, серіктесіңізден және процестен ләззат алыңыз. Себебі жүктілік пен ана болу — бұл үлкен жолдың басы ғана. Осы кезеңге неғұрлым тыныш қарасаңыз, келесі қадамдар соғұрлым жеңіл болады.
Сізге осы жолда сәттілік пен шыдамдылық тілеймін! Есіңізде болсын — сіз жалғыз емессіз. Миллиондаған әйелдер осы жолдан өтіп жатыр немесе өтті. Және көпшілігімізде бәрі жақсы болды. Сізде де солай болады!
