Ұйқының жетіспеушілігі біздің салмағымызға қалай әсер етеді?

Бұл клишеге ұқсас естілгенімен, ұйқы біздің денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі біздің жалпы денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі біздің салмағымызға қалай әсер ететінін және бұл мәселені қалай шешуге болатынын қарастырайық.

Ұйқы және дене процестері

Ұйқының жетіспеушілігі салмақтың артуына әкелуі мүмкін. Біз жеткілікті ұйықтамасақ, ағзамыз аштық гормондары, мысалы, грелиннің көбірек өндірілуіне, ал қанықтыру гормондары, мысалы, лептиннің аз өндірілуіне әкеледі. Бұл аппетиттің артуына және тоқтық сезімінің төмендеуіне әкеледі. Біз тағамды көп тұтынуға, әсіресе тәттілер мен майлы тағамдарды жеуге бейім боламыз.

Сонымен қатар, ұйқының жетіспеушілігі біздің метаболизмімізге теріс әсер етуі мүмкін. Біз жеткілікті демалмасақ, ағзамыз азық-түліктен алынған энергияны тиімді өңдей алмайды. Бұл салмақтың артуына және оптималды салмақты ұстап тұруда қиындықтарға әкелуі мүмкін.

Құнды кеңестер

Бұл мәселені түсінгеннен кейін, жағдайды түзету үшін кейбір пайдалы кеңестерді қарастырайық:

1. Тұрақты ұйқы кестесін орнатыңыз: Әр күні бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Тұрақты ұйқы біздің ағзамыздың ішкі ритмдерін реттеуге және метаболизмімізді тиімді басқаруға көмектеседі.
2. Ұйқыға қолайлы орта жасаңыз: Ұйықтайтын бөлмеңізде жайлы жағдай жасаңыз. Жарқын жарықтар мен шудан аулақ болыңыз. Денсаулығыңызға қажетті қолдау көрсету үшін жайлы жастық пен төсек таңдау маңызды. Бөлмені желдетіңіз.
3. Кофеин мен қантты шектеңіз: Кофеин мен қант ағзамызға ынталандырушы әсер етеді, ұйықтауды қиындатып, ұйқының сапасына әсер етеді. Оларды әсіресе кешкі уақытта тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
4. Ұйқыға дейін демалуға уақыт бөліңіз: Ұйқыға дейінгі рәсімді орнатыңыз, ол сіздің тынышталуыңызға көмектеседі. Бұл кітап оқу, тыныш музыка тыңдау немесе медитация жасау сияқты әрекеттер болуы мүмкін.
5. Дене белсенділігімен айналысыңыз: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқының сапасын жақсартып, денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Дегенмен, ұйқыға дейін интенсивті жаттығулар жасамаған жөн, себебі олар ағзаңызды ынталандырып, ұйықтауды қиындатады. Оны күннің бірінші жартысында жасау жақсы.
6. Ұйқыға 30 минут қалғанда телефоныңызды өшіріңіз: Смартфондардан келетін ақпарат ағыны біздің мидың тынышталуына кедергі келтіреді. Сондықтан, ұйқыға дейін кем дегенде 30 минут бұрын телефоныңызды қойыңыз.

Қорытындылар

Есіңізде болсын, ұйқы біздің өміріміз бен денсаулығымыздың маңызды бөлігі болып табылады. Ұйқының жетіспеушілігі біздің салмағымызға және жалпы денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан, осы аспектке жеткілікті назар аударыңыз. Тұрақты ұйқы мен сау өмір салтын сақтауға тырысыңыз. Өзіңізге қамқор болыңыз және ағзаңызға демалуға және қалпына келуге жеткілікті уақыт беруді ұмытпаңыз.

Егер денсаулығыңызға қажетті тексерулеріңізді жүргізіп үлгерген болсаңыз, онда менструацияны күту кезінде тампондарды қолданудағы көп кездесетін қателіктерді түсіну маңызды.