Менструалды циклді қадағалау неге қажет?

Әйелдер айлықтар немесе менструалды циклді қадағалау туралы ашық айтуға үйренбеген. Кез келген мәдениетте, әр жастағы қыздар үшін бұл тақырып тыйым салынған сияқты қабылданады. Ашық айтуға болмайтын нәрсе. Ерлерге айтуға «ұят» нәрсе. Әйелдер айлықтарды ыңғайсыз, жеке нәрсе деп санауға үйренген. Біздің цикл тек күнтізбедегі «қызыл күндер» ғана емес, бұл көңіл-күйге, энергияға, тәбетке, жұмыс қабілетіне және әлеуметтік өзара әрекеттесуге қатты әсер ететін күрделі, динамикалық жүйе. Менструалды циклді қадағалау тек айлықтың басталуы мен аяқталуын белгілеу ғана емес. Бұл өз денеңді, ағзаның сигналдарын, гормондық фоны мен жалпы денсаулық жағдайын терең түсінуге арналған қадам.

Біз, әйелдер, көптеген міндеттерге ие: үй, жұмыс, балалар. Барлығы өте шаршататын болса да, өзімізді ұмытпау керек. Өзімізге құрмет көрсету керек. Өзімізге және денсаулығымызға қамқор болу керек. Өзіңді жақсы көру керек. Әйел өз-өзіңді жақсы көргенде — айналаңдағы бәрі өзгереді. Ол әр күн өз-өзін таңдайды. Бұл ең үлкен күш. Сен махаббатқа қазірдің өзінде лайықсың. «Салмақ тастаған соң», «мақсатқа жеткенде», «кімде-кім бағалағанда» емес. Тек сен болғаның үшін!

Менструалды цикл — біздің өміріміздің ең маңызды және ажырамас бөліктерінің бірі. Сол себепті оны бақылау керек. Бүгін бұл өте оңай болды. Бірнеше басу — және сенде өз циклінің көрінісі бар, сонымен қатар өмірді жоспарлау, тепе-теңдікті сақтау және мүмкін болатын проблемаларды ерте анықтау құралы бар. Теңізге ыңғайлы сапарлар және тек сонымен шектелмейді.

Бұл мақалада біз қарастырамыз:

• Менструалды циклді не үшін қадағалау қажет
• Мұны қалай дұрыс жасау керек
• Қолданба арқылы өзіңіз туралы не білуге болады
• Қандай белгілерді елемеуге болмайды

Неліктен менструалды циклді қадағалау маңызды?

Көптеген адамдар «қызыл күндердің» датасын болжау үшін ғана айлықтарды есепке алады. Бірақ бұл тәсіл тым беткей.

Менструалды цикл — бұл жай қан кету емес, күрделі процесс. Ол менструалды, фолликулярлы, овуляторлы және лютеин фазаларын қамтиды. Әрқайсысының өзінің гормондық «күйі» бар, ол тікелей физикалық және эмоционалдық жағдайға әсер етеді.

Мысал: фолликулярлы фазада (айлықтан кейін) эстроген деңгейі өседі, сол арқылы көңіл-күй, энергия және мотивация артады. Овуляция кезінде біз әлеуметтік, ашық боламыз, тіпті сырт келбетіміз өзгереді — табиғат бізді максимумға қосады. Лютеин фазасы (айлық алдында) шаршау, тітіркенгіштік, алаңдаушылықпен бірге жүруі мүмкін. Бұл ПМС деп аталады. Ал менструация кезінде жайлылық, жылулық және демалыс қажет.

Фазаларды түсіну денемен үйлесімді өмір сүруге мүмкіндік береді: денеге үзіліс қажет кезде «өнімді» болуға мәжбүрлемеу және керісінше — максималды белсенділік сәттерін пайдалану.

Сондай-ақ цикл жалпы денсаулықтың индикаторы болуы мүмкін. Айлық кезінде қатты ауырсыну, кідірістер, тұрақсыздық, ұзақ қан кету гормондық бұзылыстар, стресс немесе гинекологиялық проблемалар туралы сигнал болуы мүмкін.

Менструалды циклді қадағалайтын мобильді қолданбада не жазуға болады?

Қазіргі қолданбалар тек күнтізбе емес. Олар денсаулық деректерін сақтау, заңдылықтарды көру, симптомдарды алдын ала ескерту және дәрігерге қашан қаралу керектігін уақытында айтуға мүмкіндік береді.

Нені жазу керек?

• Айлық басталу және ұзақтығының күндері. Бұл циклдің орташа ұзақтығын есептеуге, айлықтарыңыздың тұрақты екенін анықтауға және өзгерістерді көруге көмектеседі. Егер әдетте цикл 28 күн болса, бірақ кенеттен 40 немесе 22 күн болса — бұл ағзаға назар аудару қажет деген сигнал.
• Шығарулардың көлемі мен сипаты. Көптеген трекерлер қан шығуының молдығын, қан ұйығанын немесе аз мөлшердегі шығуларды белгілей алады. Сондай-ақ, ерекше иіс немесе түс болды ма. Бұл маңызды, өйткені тым көп қан кету миома (жатыр қабырғасында жақсы күйдегі бұлшықет өсуі), эндометриоз (созылмалы қабыну процесі) немесе гормондық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін.
• Денеңіздің температурасы. Денеңіздің температурасы овуляцияның қашан басталатынын ең дәл көрсетеді. Ең бастысы — оны таңертең, оянар алдында өлшеу. Сол кезде бұл сіздің базальды температураңыз болады, және бізге дәл осы керек. Овуляциядан кейін температура 0,3–0,5° градусқа көтерілуі мүмкін. Бұл жүктілікті жоспарлауда немесе керісінше, қажетсіз жүктіліктен сақтануда өте пайдалы.
• Көңіл-күй, сезімдер және эмоциялар. Біз уайым, тітіркену, апатия немесе керісінше, энергияның кенеттен ұлғаюын сезінгенде. Бірнеше айдан кейін сіз қай күндері белгілі жағдайлар қайталанатынын дәл білесіз және өмірді сәйкесінше жоспарлай аласыз. P.S.: ПМС кезінде маңызды келіссөздерден аулақ болуды ұсынамын.
• Физикалық жағдай. Іштегі ауырсыну мен спазм, бас ауруы, кеуде ауруы, шаршау, іштің ісінуі — бұл жазуға тұрарлық. Сондай-ақ, әр фазада физикалық жүктемені қалай көтеретіндігіңізді белгілей аласыз.
• Тамаққа деген аппетит пен талғам. Лютеин фазасында әрқашан тәттінің көбірегін қалайсың. Көрдіңіз бе? Аппетит өседі, бұл толық қалыпты. Өз реакцияларыңызды білу және бақылауды жоғалтпау маңызды.
• Ұйқының сапасы. Ұйқының жетіспеушілігі, ұйқышылдық — бұл гормондық өзгерістермен бірге өзгеруі мүмкін маңызды көрсеткіштердің бірі.
• Дәрі-дәрмектер, дәрумендер, контрацепция. Циклге әсер етуі мүмкін барлық нәрсені жазып отырыңыз. Бұл ағзадағы өзгерістерді жақсы түсінуге көмектеседі.

Бірнеше ай бойы есеп жүргізсеңіз, белгілі заңдылықтарды көре бастайсыз:

• Қай күндері көңіл-күй төмендейді немесе алаңдаушылық пайда болады
• Қай кезде энергия мен үлкен істерге ынта пайда болады
• Тамақ самочувствиеге қалай әсер етеді
• Дене стресс, ұйқының өзгеруі немесе ауа райына қалай жауап береді

Бұл білім сізге денеге, өзіңізге бақылауды береді, сондай-ақ жиі жетіспейтін қолдауды береді. Ең бастысы — «күшпен» өмір сүруді тоқтатып, өз денеңізді тыңдауды бастауға мүмкіндік береді.

Менструалды цикл және өмірді жоспарлау: фазаларға қалай бейімдеу керек

Біз әйелдерден көбіне көбірек: тұрақтылық, тұрақты өнімділік және әр күн бірдей энергия деңгейі күтілетін әлемде өмір сүреміз. Бірақ шындық мынада: әйел ағзасы — алдын ала болжайтын, сондықтан оған қарсы күресудің орнына, денеңізбен баланс табу әлдеқайда тиімді.

Цикл фазаларын түсіну — сіздің өмірдегі навигаторыңыз және көмекшіңіз.

Менструалды цикл төрт негізгі фазадан тұрады. Әрқайсысы маңызды және физикалық, эмоционалдық және когнитивтік салаларға әсер етеді. Егер өмірді әр фазасына бейімдей алсаңыз, тиімділігіңіз артады. Бұл стресс деңгейін төмендетуге және шынайы тепе-теңдікті сезінуге көмектеседі.

Цикл фазалары және оларды қалай пайдалану керек:

1. Менструалды фаза (1–5 күн) — қайта жүктеу

• Не болады?: эстроген мен прогестерон деңгейі төмендейді, ағза тазаланады, қалпына келеді.
• Қалай сезінесіз?: энергия төмендейді, шаршау мүмкін, жеке болу ниеті пайда болады.
• Не жоспарлау керек?: өзін аз жүктеу, яғни — кездесулер минимум, ұйқы көп, өзіңізге қамқорлық жасау уақыты.
• Не істеуге болмайды?: қатаң мерзімдер, қиын шешімдер, артық физикалық жүктеме.

2. Фолликулярлы фаза (6–13 күн) — қалпына келу уақыты
   • Не болады?: эстроген деңгейі көтеріледі, күш сезімі пайда болады.
   • Қалай сезінесіз?: ойлау айқын, энергия, оптимизм.
   • Не жоспарлау керек?: ойлау штурмдары, жаңа жобаларды бастау, оқу, спорт.
   • Кеңес: бұл айлық кезінде бәсеңдеген белсенділікті оятудың тамаша уақыты.
3. Овуляторлы фаза (14–16 күн) — энергия мен әлеуметтік белсенділіктің шыңы
   • Не болады?: жұмыртқа шығуы, эстроген максималды деңгейде.
   • Қалай сезінесіз?: тартымды, коммуникабельді, сенімді.
   • Не жоспарлау керек?: презентациялар, сұхбаттар, қоғамдық сөйлесулер, танысу, келіссөздер.
   • Бонус: осы кезеңде біз ең тартымды және сенімді көрінеміз.
4. Лютеин фаза (17–28 күн) — аяқталу
   • Не болады?: прогестерон өседі, ағза айлыққа дайындалады.
   • Қалай сезінесіз?: сезімталдық жоғары, осалдық, тыныштыққа құштарлық.
   • Не жоспарлау керек?: жобаларды аяқтау, рефлексия, талдау, үй шаруасы.
   • Аулақ болу: артық жүктемелер, өз-өзіңе тым қатал болу (осы кезеңде күшейеді).

Содан кейін бәрі қайтадан басталады!

Цикл ритмінде өмір сүру — сіздің құтқаруыңыз. Цикл фазаларын ескеріп өмірді жоспарлаған кезде, сіз бір қадам алдасыз, берілмейсіз — ақылдырақ боласыз. Бұл әлсіздік туралы емес, терең күш пен өзіңізге қамқорлық жасау туралы. Әр фазаның өз ресурсы бар. Сізге қажет болғаны — оны көруді және пайдалануды үйрену.

Дәрігерге қашан қаралу керек және қолданба қалай уақытында көмектеседі

Менструалды циклді қадағалау тек жайлылық пен жоспарлау ғана емес. Бұл сондай-ақ ерте диагностика құралы. Көптеген гинекологиялық және эндокриндік бұзылыстар цикл өзгерістері арқылы көрінеді, және сіз оны ертерек байқасаңыз, мәселені тезірек шеше аласыз.

Елемеуге болмайтын белгілер:

1. Тұрақсыз цикл: Егер цикл тұрақсыз — 25 күн, 40 күн немесе бір ай мүлде жоқ — бұл қалыпты емес. Бұл гормондық бұзылыстар, полицистозды аналық без синдромы, қалқанша без проблемалары, стресс немесе басқа бұзылыстар туралы сигнал болуы мүмкін.
2. Күшті ауырсыну: Айлық өте ауыр болуы мүмкін. Бірақ ауырсыну соншалықты күшті болса, жұмыс істей алмайсыз немесе ауырсынуды басатын дәрілерсіз өмір сүре алмайсыз — бұл эндометриоз немесе басқа патологияларға нұсқауы мүмкін. Өз-өзіңді бақылау және қорғау маңызды.
3. Артық немесе өте аз қан кету: Егер 1–2 сағат сайын төсемді өзгертсеңіз немесе керісінше, шығарулар өте аз — гинекологқа қаралу керек. Бұл миома, қанның ұюының бұзылуы немесе гормондық дисбаланс белгісі болуы мүмкін. Қалыпты жағдайда цикл бойы (3–7 күн) 20–80 мл болуы тиіс.
4. 0 күннен ұзақ кідірістер (егер жүкті болмасаңыз): Кейде кідіріс — стресс, тамақтану немесе саяхат нәтижесі. Бірақ тұрақты кідірістер назар аударуды қажет етеді. Әсіресе, ауырсыну, ісіну немесе салмақ өзгерістерімен бірге болса.
5. Кенет көңіл-күй ауытқулары, алаңдаушылық, депрессия: Егер айлық алдында сізді «қаптап алса», бұл жұмысқа, қатынастарға және жалпы жағдайға әсер етсе — бұл жай ПМС емес, алдын ала менструалды дисфориялық бұзылыс (ПМДР) болуы мүмкін, ол қолдауды қажет етеді.

Қолданба менструалды циклді қадағалауға қалай көмектеседі?

• Өз деректерін жинау: қолданба барлық симптомдарыңыз, ұзақтығы, ауырсыну, эмоциялар, сезімдер туралы ақпарат сақтайды және динамиканы көруге мүмкіндік береді.
• Автоматты ескертулер.
• Дәрігерге барған кезде ыңғайлылық: «қандай күнде не болды» деп еске түсіруге тырысудың орнына, цикл тарихын ашып, маманға көрсете аласыз. Гинекологтар сіздің ағзаңыз туралы толық ақпаратқа ие болғаныңызға қуанады.
• Өзін-өзі бақылау сезімі: заңдылықтарды көргенде өзіңізді және денеңізді жақсы түсінесіз. Уайым азаяды. Сонымен қатар, гинекологтың классикалық сұрағына әрдайым дайын боласыз: «Соңғы айлығыңыз қашан болды?»

Менструалды циклді қадағалау — бұл қалау немесе «фишкалар» емес. Бұл өзімен байланыс, қамқорлық, денсаулық және ақылмен жоспарлау туралы. Қазіргі қолданбалар арқылы бізде өзімізді жақсы сезінуге, стрессті азайтуға және саналы болуға мүмкіндік беретін күшті құрал бар.

Айлық цикл досқа айналсын!