Негативтілікке қарсы тұру және жүйкеңізді сақтау жолдары

Дүниежүзілік психикалық денсаулық күні қарсаңында біз үнемі стресс жағдайында болғанда жүйкеңізді қалай сақтауға болатындығын талқылаймыз.

Мәселенің мәні

Мәселені мойындау оны шешудің бірінші қадамы болып табылады. Алайда, мәселені анықтау оны шешуге қарағанда әлдеқайда күрделі процесс. Қазіргі уақытта психикалық ауруларға деген көзқарас жиі жеткіліксіз немесе үстірт болып келеді. Ең жақсы жағдайда, адамдар өздерінің психикалық денсаулығын қарапайым және түсінікті нәрсе ретінде қабылдайды, өз-өздерін «депрессия» диагнозымен өзін-өзі тексеруге тырысады, бірақ шын мәнінде жүйке күйі мүлде басқа себептермен бұзылуы мүмкін (немесе мүлде бұзылмайтын болуы мүмкін, бұл басқа бір әңгіме).

Жүйке «көрінбейді»

Ең жаманы, бұл бәрі әзілге айналады. Барлығы өзінің денсаулығына қатысты ауыр шағымдар «маған мазасыздық жасама, валериан ішіп көр» деген жауаптарды естігенде, мұны біледі.

Мәселе одан да күрделірек, себебі психикалық денсаулық, оның дұрыстығы немесе бұзылуы сыртқы белгілерден әрдайым көрінбеуі мүмкін. Робин Уильямс пен Кит Флинт секілді танымал адамдардың көпшілігі қоғамда өте позитивті болып көрінді, бірақ ешкім олардың жүйкелері бұзылғанын болжай алмаған болар еді. Ал соңында өте өкінішті жағдайлар орын алды.

Енді не істеу керек?

Психикалық денсаулықты қалай дұрыс қабылдауға болады

Жүйке күйінің бұзылуының бірнеше себебі бар. Көпшіліктің бастапқы себебі — өзін-өзі бағалау мәселелері. Ешкім мінсіз емес және өзіміздің нақты немесе қиялдағы кемшіліктерімізге көңіл аударудың қажеті жоқ. Өкінішке орай, бұл әркімге оңай емес. Төмен өзін-өзі бағалау — бұл барлық өмір салаларына негативтілік әкелетін тас.

Жұмыс орнында қателік жасадым ба? Бұл ешкімнің қателігі емес немесе басшының қысымының нәтижесі емес — мен тек сәтсіз адаммын.

Қосымша салмақ алдыңыз ба? Бұл тағы бір себеп өзін-өзі жек көруге және өзіңізді толықтай әлсіз сезінуге, оның орнына спортпен айналысып немесе салмақтың бірнеше килограммын жай қабылдап қана қоймаңыз.

Осылайша, жүйке жайлап нашарлайды, және бәрін объективті түрде қабылдау өте қиын, тек өзіңіздің маңызсыздығыңыздан ғана қарайтын боласыз. Нәтижесінде, психикалық денсаулық күрт төмендейді. Егер кәсіби көмек көрсетілмесе, бұл жалғасуы мүмкін.

Жүйкені емдеу жолдары

Біз психологтармен сөйлестік және олар психикалық денсаулығыңызға қауіп төнген жағдайда не істеу керектігін айтты:

• Ойлар материалдық емес. Оларға тек сіз негативті немесе позитивті реңк бересіз. Оларды тек ығыстырып жіберу мүмкін емес — олар қайтадан сол теріс хабармен оралады. Оларды ақылмен және жүйелі түрде талдау әлдеқайда дұрыс. Өзіңізге жұмыс жасау сессиясы сізге қорқудың ешқандай себебі жоқ екенін түсінуге көмектесе алады.
• Қашан және қандай жағдайда жүйкеңіздің бұзылғанын ойлап көріңіз, қай кезде негатив сізді қуып жүрді. Негативтің тамырын түсіну көптеген адамдарға оның қайнар көзін жақсырақ түсінуге және оны өткенге қалдыруға көмектесе алады.
• Көмекті елемеу — бұл жүйкеңіздің бұзылуының маңызды белгісі. “Егер маған дәрі-дәрмек тағайындаса, мен онымен қалай күресуім керек?» Иә, әрине, сіздің қорқынышыңыздан ерікті түрде зардап шегу және психикалық денсаулығыңызды одан әрі қауіпті жағдайға түсіру әлдеқайда тиімдірек, психотерапевттен уақытылы көмек сұраудан гөрі. Бұл шешім деп ойлайсыз ба?
• Барлық емдеу әдістері дәрілік емес. Кейде психоанализ немесе гипноз сессиясы әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін.

Қорытынды

Өзін-өзі түсіну жолын бастағаныңыз және көмек сұрағаныңыз жөн. Өзін-өзі диагноз қою жақсы, бірақ тек бастау үшін — белгілі бір уақытта сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек, ол сіздің жүйкеңізді тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Бүгінгі материалымызды ұнаттыңыз ба? Блогымызды жиі қараңыз — мұнда әрдайым әйелдер денсаулығы, психикалық денсаулық, ана болу, тамақтану және басқа көптеген пайдалы ақпаратты таба аласыз.

Өзіңізді негативтен қалай қорғап, психикалық денсаулығыңызды қалай сақтауға болатындығы туралы үйренгеннен кейін, әйелдер үшін маңызды тексерулер туралы физикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз