Alimentação nas diferentes fases do ciclo menstrual

Hoje vamos falar sobre a alimentação nas diferentes fases do ciclo menstrual. Atualmente, existem muitos nutricionistas que montam dietas de forma profissional. Mas o melhor é sentir o próprio corpo e suas necessidades. Neste artigo, você encontrará um conjunto de alimentos recomendados para cada fase da menstruação.

1. Ciclo menstrual e alimentação.
2. Alimentação por fases do ciclo menstrual. Quais alimentos consumir em cada fase da menstruação?
3. A comida influencia nosso bem-estar?
4. Equilíbrio hídrico.
5. Alimentos que devem ser evitados durante a menstruação.

1. Ciclo menstrual e alimentação

A alimentação correta não é apenas uma “tendência”, é um estilo de vida, amor por si mesma e pelo próprio corpo. Experimente ajustar a dieta ao seu ciclo menstrual. Isso pode aliviar os sintomas da TPM e da própria menstruação.
Durante o período menstrual, os hormônios influenciam fortemente nosso apetite, humor e níveis de energia. Aliás, essas mudanças podem ser facilmente registradas e controladas no aplicativo Selin.

2. Alimentação por fases do ciclo menstrual – quais alimentos consumir em cada fase?

A seguir, listamos cada fase do ciclo menstrual, junto com os alimentos mais adequados para o nosso corpo.

Fase menstrual

É o período em que o estrogênio está no nível mais baixo. Sentimos queda de energia, cansaço e exaustão. Você pode perceber vontade de comer alimentos pouco saudáveis, como doces, salgadinhos e pizza. Mas durante a menstruação é melhor não exagerar nesses alimentos para não prejudicar o equilíbrio e o metabolismo.
Alimentos recomendados: lentilha, feijão, carne vermelha magra, frutas cítricas, pimentão vermelho, mirtilo, queijo, ovos, salmão, sementes de linhaça, nozes.

Fase folicular

Essa fase, ao contrário, aumenta nossa energia, então vale a pena preservá-la. Nesse período, precisamos de alimentos que ajudem a equilibrar o estrogênio.
Alimentos recomendados: arroz integral, quinoa, repolho, brócolis, abacate, folhas verdes.

Ovulação

Na ovulação, os alimentos da fase folicular continuam sendo os mais adequados. Ainda precisamos manter os níveis de estrogênio. Nessa fase também sentimos aumento da libido, bom humor e bastante energia.

Fase lútea

TPM, ansiedade, tristeza e dores no corpo. Esta é a fase mais difícil do ciclo menstrual. Que alimentos podem ajudar a aliviar esse período? Carboidratos complexos e alimentos ricos em fibras.
Vontade de doce? Melhor optar por chocolate amargo, frutas e nozes.
Alimentos recomendados: couve-flor, brócolis, rabanete, batata-doce, rúcula.

3. A comida influencia nosso bem-estar?

Sim. A dieta tem grande impacto no nosso estado físico. E ele, por sua vez, influencia nossas emoções, psique e humor.
Maus hábitos enchem nosso corpo de toxinas. As toxinas reduzem o metabolismo e agem como veneno, penetrando em todos os sistemas do corpo. Para eliminar essas substâncias nocivas, os órgãos trabalham em excesso. Assim, toda a energia do organismo é gasta apenas na digestão e no detox.
Consequências: cansaço, falta de energia, pele com aparência ruim, mau hálito, excesso de transpiração.

Como resolver? O famoso cardiologista americano Robert Atkins (autor da “Dieta de Atkins”) dizia: “Nossa dieta não é apenas o que comemos, mas também o que evitamos.”
É preciso adotar uma alimentação saudável. Sim, não é tão fácil. Mas cada esforço é em nome da saúde. Antes de comprar qualquer alimento, pergunte-se: vale a pena? Que benefício ele trará para mim?

4. Equilíbrio hídrico

A água é uma das ferramentas mais importantes para melhorar a saúde do corpo.
Se não gosta de água pura, pode adicionar rodelas de limão. Frutas vermelhas também são ótimas para dar aroma e leve sabor.
Beber água morna em pequenas quantidades ajuda a aliviar cólicas durante a menstruação. Da mesma forma, ajuda a reduzir inchaços e dores.

É importante lembrar que o organismo também obtém água dos alimentos líquidos, vegetais e frutas. O excesso também não é desejável.
Na fase folicular e na ovulação, o corpo tende a reter líquidos. Por isso, é preciso se movimentar mais e controlar as idas ao banheiro.

5. Alimentos que devem ser evitados durante a menstruação

Durante a menstruação, é melhor evitar alimentos processados, como sorvete, salgadinhos ou biscoitos.
Lista do que evitar: doces, petiscos salgados, carboidratos simples, cafeína e álcool.

Esses alimentos não são benéficos nem mesmo em dias normais, e durante a menstruação o corpo fica mais vulnerável. É essencial apoiá-lo com uma alimentação saudável nas diferentes fases do ciclo menstrual.

O aplicativo Selin também pode ajudar no cuidado com a saúde feminina. Quando você conhece a fase do seu ciclo, fica mais fácil planejar a vida e cuidar de si mesma.
E para saber mais sobre a relação entre ansiedade e TPM, confira nosso artigo anterior.