Enfrentando a TPM sem estresse: experiência pessoal e dicas

Por que isso acontece?

Após a ovulação o corpo muda de marcha hormonal: a progesterona aumenta e o estrogênio cai. Essas oscilações afetam não apenas o útero, mas também o humor e a energia. Se somarmos noites mal dormidas, estresse e alimentação desorganizada, a TPM fica mais marcada: dor na lombar, dor de cabeça, cansaço sem explicação e vontade de “afogar” tudo em chocolate.

Sinais difíceis de ignorar

• mudanças de humor, indo de “não encosta em mim” a “me abraça agora”;
• sonolência constante e sensação de vazio;
• dor leve no baixo ventre ou nas costas;
• inchaço no rosto e sensação de peso no corpo;
• sensibilidade nos seios;
• desejo por sabores específicos — geralmente doce ou salgado.

O que realmente ajuda

Ajustando a alimentação

Nossa disposição está ligada ao que comemos. Nos dias que antecedem a menstruação tente diminuir doces e café para evitar oscilações bruscas de humor. O sal retém líquido, então reduza também. Por outro lado, folhas verdes, leguminosas, castanhas e grãos integrais são ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, que apoiam o sistema nervoso. Peixes de água fria e óleo de linhaça são fontes de ômega‑3, que reduzem a inflamação; laticínios e peixes gordurosos fornecem cálcio e vitamina D.

Mexa o corpo

Quando só dá vontade de ficar debaixo do cobertor, ofereça um pouco de movimento ao corpo. Algumas posturas de ioga ou alongamentos, uma caminhada tranquila no parque, nadar ou pedalar fazem o sangue circular, oxigenam o cérebro e liberam endorfinas — os “antidepressivos” naturais do organismo.

Dormir bem

Ficar de bem com a TPM é mais fácil quando se está descansada. Tente deitar pelo menos meia hora mais cedo. Largue o celular uma hora antes de dormir, abra a janela e deixe o ar fresco entrar — esses detalhes ajudam a ter um sono mais profundo.

Reserve um momento para si

Respiração profunda, música suave e um chá aromático são rituais simples que acalmam a mente. Às vezes, dez minutos sozinha olhando pela janela já equilibram as emoções.

Chás e ervas

Camomila e melissa relaxam, o gengibre aquece e diminui cólicas, a hortelã ajuda com gases. Mesmo assim, fitoterápicos podem ter contraindicações — consulte seu médico se tiver dúvidas.

Abra o jogo

TPM não é frescura. Muitas vezes vale avisar: “Estou mais sensível porque minha menstruação está chegando”. A franqueza diminui a tensão e evita desentendimentos.

Quando procurar um médico?

Se os sintomas atrapalham a trabalhar, estudar ou conviver, procure um ginecologista. Existe um quadro chamado transtorno disfórico pré‑menstrual (TDPM) — parecido com a TPM, porém com episódios depressivos acentuados. Nesses casos, a ajuda profissional é indispensável.

Dicas dos especialistas

A ginecologista Elena Vasilieva lembra que manter um diário do ciclo ajuda a perceber quais hábitos melhoram seu bem‑estar. Ela costuma recomendar a inclusão de magnésio na dieta e a redução de café e açúcar.

A estilista Anna Kovalёva acredita no poder das pequenas alegrias: fazer as unhas, cuidar do cabelo com uma máscara, encontrar amigos para um chá — tudo isso levanta o ânimo.

Por que testar o aplicativo Selin

Para quem deseja entender melhor o próprio corpo, o aplicativo Selin é útil. Ele permite registrar como você se sente, o que come e como dorme, fornece dicas diárias e mostra padrões. Saber previamente quando um período difícil se aproxima facilita se preparar e enfrentar com mais tranquilidade.

Não dá para eliminar a TPM, mas dá para amenizá-la. Cuidar de si, observar a alimentação e o sono, manter alguma atividade física e contar com o apoio de quem está perto torna esses dias muito mais suportáveis. E lembre‑se: você merece cuidado e compreensão, pedir ajuda é normal.