TPM e Ansiedade

A síndrome pré-menstrual representa um amplo espectro de sinais e sintomas, emoções e alterações de humor. Na maioria dos casos, começamos a TPM com ansiedade. Hoje vamos falar sobre isso.

1. O que é a síndrome pré-menstrual?
2. Sintomas da TPM
3. Causas da TPM
4. Como evitar ansiedade e outros sintomas durante este período
5. Prevenção. É possível evitar esta condição?

1. O que é a síndrome pré-menstrual (TPM)?

As mulheres começam a sentir essa síndrome uma ou duas semanas antes do início do ciclo menstrual. Cada mulher apresenta sintomas diferentes, mas há certas semelhanças. Provavelmente você já percebeu que, a cada novo ciclo menstrual, mudam as sensações no corpo, os aspectos emocionais e até os pensamentos.

Ansiedade. É como o “cavaleiro” da TPM. Afeta aproximadamente uma em cada duas mulheres nesse período. Apatia, depressão, insatisfação consigo mesma indicam a proximidade da menstruação e desaparecem imediatamente após o início do sangramento menstrual. As sensações corporais tendem a se repetir como um roteiro, mas a cada mês podem variar de leves a intensas.

Você não deve permitir que essas sensações a dominem completamente.

2. Sintomas da TPM

Cada mulher vive esse período de uma maneira própria, mas existem sinais que indicam a síndrome pré-menstrual. Começamos pelos sintomas emocionais, que muitas vezes predominam e influenciam nossos pensamentos e ações.

Sinais emocionais:

• Sensação de ansiedade

• Depressão

• Oscilações de humor

• Vontade de comer

• Má concentração

• Mudanças na libido

• Insônia

Durante este período, é melhor descansar mais. A falta de descanso provoca ansiedade e dificulta o sono à noite. Eliminar completamente o estresse ajuda a lidar melhor com momentos de apatia e depressão. Meditação, yoga e alongamento também podem ajudar.

Sinais físicos:

• Dor nas articulações

• Fadiga

• Dor de cabeça

• Prisão de ventre ou diarreia

• Erupções na pele e no corpo

• Sensibilidade nos seios

• Inchaço abdominal

Esses sintomas devem ser tratados à medida que aparecem. Em caso de dor física intensa, é recomendável procurar um médico. Mesmo dores leves nos músculos ou articulações podem ser aliviadas com exercícios leves ou um banho quente.

É importante registrar todos os sintomas que você sente nos diferentes períodos do seu ciclo. O aplicativo Selin, como assistente pessoal, pode salvar todas as informações sobre o corpo e a saúde nesses dias.

3. Causas da TPM

Infelizmente, não é possível identificar uma única causa, pois se trata de um conjunto de mudanças no corpo feminino. A maior influência sobre o corpo vem das alterações hormonais. Geralmente, isso ocorre devido à instabilidade hormonal após a ovulação. Robert T. Frank (Doutor em Ciências Médicas) descreveu a fase pré-menstrual como um período em que as mulheres experimentam “ansiedade interna, irritabilidade, sensação de querer sair da própria pele e tendência a comportamentos impulsivos”.

4. Como evitar ansiedade e outros sintomas durante este período

Durante a síndrome pré-menstrual, é muito difícil se controlar. Os hormônios predominam e às vezes turvam a mente. O primeiro e principal objetivo é compreender, na chamada fase de aceitação, que nem tudo ao seu redor é negativo e que a menstruação está próxima.

Dicas:

• Aromaterapia. Um método antigo para tratar o estresse. Dizem que inalar um aroma agradável pode reduzir os níveis de estresse no corpo. A Dra. Melissa Young afirma: “A aromaterapia tem raízes profundas”, “foi usada ao longo da história para melhorar a saúde, e muitos estudos atuais mostram sua eficácia em diferentes situações”.

• Evite situações estressantes. Identifique sua zona de gatilho: aquilo que a preocupa nos dias normais. Tente evitar pessoas que causam desconforto ou estresse e estabeleça um limite entre você e seus nervos.

• Diário e atenção plena. Se sua mente estiver sobrecarregada, escreva tudo em um diário. Todos os pensamentos que a incomodam. Dê a si mesma espaço para refletir e acalmar a mente. Você também pode registrar suas anotações sobre saúde feminina no aplicativo Selin.

• Sinta suas sensações internas. Você pode se sentir desanimada por ignorar a si mesma e seus desejos. Reconhecer seus sentimentos é o primeiro passo para se aliviar.

5. Prevenção. É possível evitar a TPM?

Sim, é possível! Se você controla seu ciclo menstrual e sabe exatamente quando esperar sua menstruação, pode evitar estresse, esforço físico intenso e prestar atenção ao seu corpo. Infelizmente, não podemos controlar a liberação ou diminuição de certos hormônios, mas podemos aprender a viver em harmonia com as mudanças. Os médicos recomendam limitar a cafeína, o álcool e alimentos salgados. Esses produtos retêm água no corpo, diminuindo o metabolismo. Coma frutas e vegetais. Sei que nesse período você deseja doces, mas é melhor substituir o açúcar por alternativas mais saudáveis. Durma mais: assim, reduzirá a ansiedade e a fadiga. Um bom padrão de sono ajuda a prevenir reações intensas do corpo à TPM.

Olga Savchenko, Doutora em Ciências Médicas, ginecologista-obstetra