Что такое фертильное окно? Определяем, когда забеременеть

Мечтаете о малыше? Тогда вам, наверное, знаком тот странный мир расчетов, графиков и постоянного заглядывания в календар. Зачем было так мучиться? Потому что никто подробно не объяснил, что такое фертильное окно и как его «поймать». Но давайте будем честными — наше тело не часы, оно иногда отклоняется от графика. И все же, понимание своего цикла может значительно повысить шансы на зачатие.

Фертильное окно: что это вообще такое?

Итак, давайте говорить проще. Фертильное окно — это те несколько дней в месяце, когда ваши шансы забеременеть самые высокие. Как говорится, «время собирать камни». Обычно это 3-6 дней, которые включают день овуляции (когда яйцеклетка выходит из яичника) и несколько дней до нее. Почему так? Потому что сперматозоиды — настоящие марафонцы, они могут выживать в женском организме до 5 дней, ожидая свою «принцессу». А яйцеклетка, наоборот — настоящая барышня. Живет только 24 часа после овуляции. Не успели — ждите следующего месяца! Вот такая она капризная. Именно поэтому вероятность оплодотворения самая высокая, если близость произошла за день-два до овуляции. Тогда сперматозоиды уже «на месте», ждут, когда яйцеклетка появится.

Менструальный цикл и его тайны, связанные с окном фертильности

Хотя школьный курс биологии многих из нас оставил с мыслью «как-то это там работает», разобраться в своем цикле не так уж и сложно. Менструальный цикл – это не просто неделя кровотечения и потом ничего. Это целое путешествие, которое проходит женское тело каждый месяц. Твой организм постоянно меняется на протяжении всего цикла. Когда у тебя месячные – это лишь верхушка айсберга, потому что на самом деле внутри происходит гораздо больше. Гормоны танцуют свой танец, матка то наращивает свою оболочку, то избавляется от нее, яичники работают по своему графику.

Каждая фаза влияет на то, как ты чувствуешь себя – и физически, и эмоционально. Поэтому менструальный цикл – это действительно сложный и непрерывный процесс, а не просто «те дни» раз в месяц.

• Менструация (1-7 день цикла) — матка избавляется от старого эндометрия.
• Фолликулярная фаза (1-13 день) — яичники готовят яйцеклетку к выходу.
• Овуляция (обычно 14-й день при 28-дневном цикле) — время, когда зрелая яйцеклетка выходит из яичника.
• Лютеиновая фаза (15-28 день) — это когда организм готовится либо к беременности, либо к следующей менструации.

И вот где-то здесь и скрывается наше фертильное окно — обычно это период с 10-го по 15-й день при 28-дневном цикле. Но… в том и загвоздка, что не все женщины имеют такой «идеальный» цикл. У кого-то, например, цикл короче — длится 21 день, у кого-то длиннее — 35 дней, а у кого-то (и это большинство из нас) он вообще «скачет». Месяц — 29 дней, потом — 31, потом — 27… Как рассчитать окно фертильности в таком случае? Об этом дальше.

Как рассчитать свое фертильное окно?

Эх, если бы все было так просто, как в учебниках! Вот несколько способов определения фертильных дней:

1. Календарный метод определения овуляции. Это самый простой способ, хотя и не очень точный. Чтобы рассчитать день овуляции, нужно знать продолжительность твоего цикла — от первого дня одних месячных до первого дня следующих. Затем от этого числа отнимаешь 14 дней. Например: если твой цикл 28 дней, то овуляция приходится примерно на 14-й день. При цикле 32 дня — овуляция будет примерно на 18-й день. А если цикл короче, скажем 24 дня — то овуляция наступает раньше, примерно на 10-й день. Это как базовая математика твоего тела, но помни — твой организм не калькулятор, поэтому точность такого метода ограничена. Фертильное окно — это 5 дней до предполагаемой овуляции и день после нее. Но этот метод работает хорошо только для женщин с регулярным циклом. А таких, честно говоря, не так уж и много.

2. Измерение базальной температуры. Один из проверенных временем методов. Каждое утро, проснувшись и еще не вставая с постели, измеряйте температуру. Записывайте результаты. До овуляции температура обычно ниже 36,6°C. После овуляции она повышается на 0,2-0,5°C и остается повышенной до начала следующей менструации. Таким образом, если вы ведете график несколько месяцев, то можете заметить, когда обычно у вас происходит овуляция, и планировать соответственно. Вот как это может выглядеть: 1-13 день: 36,4-36,5°C; 14-15 день: повышение до 36,7-36,9°C; 16-28 день: температура остается повышенной. Заметьте, что это лишь приблизительный пример — у каждой женщины свои показатели.

3. Тесты на овуляцию. Они работают по принципу тестов на беременность, но определяют не ХГЧ (гормон беременности), а лютеинизирующий гормон (ЛГ), пик которого происходит за 24-36 часов до овуляции. Лучше начинать тестирование за 2-3 дня до предполагаемой овуляции. Если тест положительный — скорее в постель! (То есть, с партнером, конечно).

4. Наблюдение за цервикальной слизью. Звучит не очень аппетитно, но это один из самых надежных природных методов. Перед овуляцией выделения становятся прозрачными, тягучими (как яичный белок) и слизистыми. Это признак того, что организм готовится к зачатию. После овуляции слизь становится гуще или вообще исчезает.

5. Современные приложения и гаджеты. В мире, где на все есть приложение, мониторинг фертильного окна не исключение. Такие приложения, как Selin, помогут отслеживать цикл, симптомы и прогнозировать овуляцию. А еще есть специальные устройства — от простых термометров, которые автоматически записывают данные, до браслетов, которые отслеживают температуру, пульс и другие показатели во время сна.

Важные факты об фертильном окне

• Не все циклы одинаковы. Даже у одной женщины длина цикла может меняться от месяца к месяцу. Стресс, болезни, путешествия — все это может влиять на овуляцию.
• Фертильное окно шире, чем один день. Хотя яйцеклетка живет только сутки, сперматозоиды могут выживать в женском организме до 5 дней. Поэтому близость за несколько дней до овуляции может привести к зачатию.
• Возраст влияет на фертильность. С возрастом шансы на зачатие снижаются. В 20 лет шансы забеременеть в каждом цикле составляют около 25%, в 30 лет — 20%, а в 40 лет — меньше 5%.
• Овуляция не всегда происходит на 14-й день цикла. Это частый миф. На самом деле, день овуляции зависит от общей длины цикла.
• Симптомы овуляции индивидуальны. Некоторые женщины чувствуют боль в боку (так называемый «Mittelschmerz»), набухание грудей, увеличение либидо или изменения настроения во время овуляции. Другие не замечают никаких признаков.

Как повысить шансы на зачатие — полезные советы

Помимо расчета фертильного окна, есть и другие способы повысить вероятность оплодотворения. Здоровый образ жизни. Да, мы знаем, что это звучит как общий совет, но он всегда работает. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек — все это улучшает репродуктивное здоровье. Частота половых актов. Медики рекомендуют близость каждые 2-3 дня на протяжении всего цикла. Это обеспечит постоянное наличие «свежих» сперматозоидов. Поза после близости. Хотя нет научных доказательств, что определенная поза во время или после секса повышает шансы на зачатие, многие женщины говорят, что 10-15 минут лежания с поднятыми ногами после близости им помогло. Попробовать можно, вреда точно не будет! Избегайте лубрикантов. Большинство из них содержат вещества, которые могут навредить сперматозоидам. Если без них не обойтись, ищите специальные, «дружественные к зачатию» варианты. Обратитесь к врачу, если что-то не так. Если вы пытаетесь забеременеть больше года (или больше 6 месяцев, если вам за 35), возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

А если не получается? Есть несколько советов для души

Пусть вас не пугает «неудача». Даже у самых здоровых пар шансы на зачатие в каждом цикле составляют лишь 20-25%. Так что, если в этом месяце не получилось — не расстраивайтесь. Планирование беременности иногда превращается в настоящее испытание нервов. Постоянный подсчет дней, измерение температуры, тесты… Все это может создать лишний стресс, который, кстати, тоже негативно влияет на фертильность. Поэтому советуем — расслабьтесь! Наслаждайтесь процессом, а не зацикливайтесь на результате. Да, конечно, легче сказать, чем сделать. И помните: каждая женщина уникальна. То, что работает для одной, может не работать для другой. Слушайте свое тело, наблюдайте за ним, и вы обязательно найдете свой путь к материнству.

Очевидные выводы о фертильном окне

Фертильное окно — это просто период в твоем цикле, когда ты можешь забеременеть. Ничего магического, просто биология. Это те несколько дней, когда твоя яйцеклетка готова к оплодотворению. Хотя она живет всего день, сперматозоиды могут выживать в твоем теле до пяти дней, поэтому «открытое окно» длится дольше. Узнать о своих плодных днях можно разными способами. Можешь просто считать дни, измерять температуру каждое утро, следить за своими выделениями или использовать современные тесты или приложения на телефоне, которые все посчитают за тебя.

Если хочешь больше разобраться в этой теме, мы подготовили интересный материал об овуляции — переходи и узнавай все об этом важном процессе в твоем организме.

А пока — наслаждайтесь жизнью, своим партнером и процессом. Потому что беременность и материнство — это только начало большого пути. И чем спокойнее вы подойдете к этому этапу, тем легче вам будет на следующих. Удачи и терпения вам на этом пути! И помните — вы не одни. Миллионы женщин проходят или уже прошли через то же самое. И у большинства из нас все сложилось как нельзя лучше. Сложится и у вас!