4 фазы менструального цикла

Что такое менструальный цикл?

Менструальный цикл определяется как время от первого дня одной менструации до первого дня следующей. Он обычно длится от 21 до 35 дней, со средним значением 28 дней. Каждый цикл включает сложные гормональные изменения, которые подготавливают организм к возможной беременности.

4 фазы менструального цикла

1. Менструальная фаза (Дни 1-5)

Первая фаза менструального цикла — это менструальная фаза, которая начинается в первый день вашего периода. В течение этой фазы слизистая оболочка матки, которая утолщалась в ожидании оплодотворенной яйцеклеткм, сбрасывается во время менструации. Эта фаза обычно длится от 3 до 7 дней.

Ключевые симптомы:

• Спазмы и вздутие живота
• Перепады настроения
• Усталость
• Чувствительность груди

Отслеживание менструальной фазы:

Чтобы отслеживать свою менструальную фазу, отметьте первый день своего цикла в календаре. Записывайте любые симптомы, которые вы испытываете, так как эта информация может быть полезна для будущих циклов.

2. Фолликулярная фаза (Дни 1-13)

Фолликулярная фаза совпадает с менструальной фазой, начинаясь в первый день менструации и продолжаясь до овуляции. В этой фазе гипофиз выделяет гормон, стимулирующий фолликулы (ГСФ), который стимулирует яичники развивать фолликулы. Каждый фолликул содержит незрелая яйцеклетка, и один из фолликулов в конечном итоге созреет в яйцеклетку, готовую к овуляции.

Ключевые симптомы:

• Повышенные уровни энергии
• Увеличение вязкости цервикальной слизи
• Изменения либидо

Отслеживание фолликулярной фазы:

Чтобы отслеживать фолликулярную фазу, наблюдайте за изменениями в цервикальной слизе, которая становится прозрачной и более скользкой по мере приближения овуляции. Вы также можете заметить повышение уровня энергии в этой фазе.

3. Фаза овуляции (День 14)

Фаза овуляции обычно происходит примерно в середине цикла, обычно около дня 14 в 28-дневном цикле. В этой фазе всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) вызывает высвобождение зрелой яйцеклетки из доминирующего фолликула в яичнике. Яйцеклетка перемещается по фаллопиевой трубе, где может встретиться со сперматозоидом для оплодотворения.

Ключевые симптомы:

• Легкие спазмы с одной стороны
• Повышенное либидо
• Изменения в цервикальной слизе (прозрачная и эластичная)
• Овуляторные кровянистые выделения (в некоторых случаях)

Отслеживание фазы овуляции:

Чтобы отслеживать овуляцию, обратите внимание на признаки вашего тела, такие как изменения в цервикальной слизе и базальной температуре тела. Многие используют тесты на овуляцию для определения всплеска ЛГ.

4. Лютеиновая фаза (Дни 15-28)

Заключительная фаза менструального цикла — это лютеиновая фаза, которая происходит после овуляции и длится до начала вашего следующего периода. В этой фазе пустой фолликул трансформируется в жёлтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Этот гормон помогает утолщать слизистую оболочку матки, подготавливая её к потенциальной имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Если оплодотворение не происходит, уровень гормонов падает, что приводит к сбрасыванию слизистой оболочки матки и началу нового менструального цикла.

Ключевые симптомы:

• Симптомы ПМС (перепады настроения, вздутие живота, чувствительность груди)
• Усталость
• Изменения аппетита
• Головные боли

Отслеживание лютеиновой фазы:

Чтобы отслеживать лютеиновую фазу, отмечайте любые предменструальные симптомы, которые вы испытываете. Вы также можете отслеживать свою базальную температуру тела, которая может оставаться повышенной в этой фазе.

Почему важно понимать фазы?

Знание четырех фаз вашего менструального цикла может помочь вам:

• Отслеживать ваш цикл: Понимание фаз поможет вам предсказать, когда начнется ваш следующий цикл и как долго он продлится.
• Управлять симптомами: Осознание, в какой фазе вы находитесь, может помочь вам подготовиться к симптомам, таким как спазмы или перепады настроения.
• Планировать беременность: Если вы пытаетесь забеременеть, отслеживание вашей овуляционной фазы может повысить ваши шансы на зачатие.
• Идентифицировать нерегулярности: Если ваш цикл значительно отклоняется от нормы, понимание фаз может помочь вам выявить потенциальные проблемы, которые стоит обсудить с вашим гинекологом.

Советы по отслеживанию менструального цикла

• Используйте календарь или приложение: Отмечайте даты начала и окончания ваших менструаций на календаре или используйте приложение для отслеживания менструации, такое как Selin. Эти инструменты могут помочь выявить закономерности в цикле.
• Отслеживайте симптомы: Ведите запись любых симптомов, которые вы испытываете в каждой фазе. Эта информация поможет вам лучше понять свой цикл.
• Будьте последовательны: Отслеживайте свой цикл в течение нескольких месяцев, чтобы получить полное представление о его закономерностях.

Заключение

Менструальный цикл состоит из четырех различных фаз: менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой. Понимание этих фаз может помочь вам управлять своим репродуктивным здоровьем, планировать беременность и эффективно отслеживать свой цикл. Зная о изменениях в вашем организме, вы сможете уверенно проходить через менструальный цикл.

Начните отслеживать свой цикл с Selin

Чтобы быть в гармонии с менструальным циклом, скачайте приложение Selin сегодня! С функциями, которые помогают вам отслеживать ваши месячные, симптомы и фертильность, вы можете легко контролировать репродуктивное здоровье. Если вы хотите подготовиться к следующему циклу или планируете беременность, приложение Selin станет вашим идеальным помощником.

Понимание менструального цикла является необходимым, а для получения информации о распространенных симптомах, которые вы можете испытывать в каждой фазе, ознакомьтесь с нашей статьей о Менструальных симптомах.