Що таке вікно фертильності? Визначаємо коли завагітніти

Вікно фертильності: що це взагалі таке?

Мрієте про малюка? Тоді вам, певно, знайомий той дивний світ розрахунків, графіків і постійного заглядання в календар. Нащо було стільки мучитись? Бо ніхто детально не пояснив що таке вікно фертильності і як його “спіймати”. Але давайте будемо чесними — наше тіло не годинник, воно іноді відхиляється від графіку. І все ж, розуміння свого циклу може значно підвищити шанси на зачаття.

Отож, давайте говорити простіше. Вікно фертильності — це ті кілька днів у місяці, коли ваші шанси завагітніти найвищі. Як то кажуть, “час збирати каміння”. Зазвичай це 3-6 днів, які включають день овуляції (коли яйцеклітина виходить з яєчника) і кілька днів до неї. Чому так? Бо сперматозоїди — то справжні марафонці, вони можуть виживати у жіночому організмі до 5 днів, чекаючи на свою “принцесу”. А яйцеклітина, навпаки — справжня панянка. Живе лише 24 години після овуляції. Не встигли — чекайте наступного місяця! От така вона вередлива. Саме тому ймовірність запліднення найвища, якщо близькість відбулася за день-два до овуляції. Тоді сперматозоїди вже “на місці”, чекають, коли яйцеклітина з’явиться.

Менструальний цикл і його таємниці

Хоча шкільний курс біології багатьох із нас залишив з думкою “якось воно там працює”, розібратися в своєму циклі не так вже й складно. Менструальний цикл – це не просто тиждень кровотечі і потім нічого. Це ціла подорож, яку проходить жіноче тіло щомісяця. Твій організм постійно змінюється протягом усього циклу. Коли в тебе місячні – це лише верхівка айсберга, бо насправді всередині відбувається набагато більше. Гормони танцюють свій танець, матка то нарощує свою оболонку, то позбавляється її, яєчники працюють за своїм графіком.

Кожна фаза впливає на те, як ти почуваєшся – і фізично, і емоційно. Тому менструальний цикл – це справді складний і безперервний процес, а не просто “ті дні” раз на місяць.

• Менструація (1-7 день циклу) — матка позбувається старого ендометрію.
• Фолікулярна фаза (1-13 день) — яєчники готують яйцеклітину до виходу.
• Овуляція (зазвичай 14-й день при 28-денному циклі) — час, коли зріла яйцеклітина виходить з яєчника.
• Лютеїнова фаза (15-28 день) — це коли організм готується або до вагітності, або до наступної менструації.

І от десь тут і ховається наше вікно фертильності — зазвичай це період з 10-го по 15-й день при 28-денному циклі. Але… в тому й заковирка, що не всі жінки мають такий “ідеальний” цикл. У когось, до прикладу, цикл коротший — триває 21 день, у когось довший — 35 днів, а в когось (і це більшість із нас) він взагалі “стрибає”.  Місяць — 29 днів, потім — 31, потім — 27… Як розрахувати вікно фертильності в такому разі? Про це далі.

Як розрахувати своє вікно фертильності?

Ех, якби все було так просто, як у підручниках! Ось кілька способів визначення фертильних днів:

1. Календарний метод визначення овуляції. Це найпростіший спосіб, хоча й не дуже точний. Щоб порахувати день овуляції, потрібно знати тривалість твого циклу – від першого дня одних місячних до першого дня наступних. Потім від цього числа віднімаєш 14 днів. Наприклад: якщо твій цикл 28 днів, то овуляція припадає десь на 14-й день. При циклі 32 дні – овуляція буде приблизно на 18-й день. А якщо цикл коротший, скажімо 24 дні – то овуляція настає раніше, десь на 10-й день. Це як базова математика твого тіла, але пам’ятай – твій організм не калькулятор, тому точність такого методу обмежена. Вікно фертильності — це 5 днів до передбачуваної овуляції і день після неї. Але цей метод працює добре лише для жінок із регулярним циклом. А таких, чесно кажучи, не так вже й багато.
2. Вимірювання базальної температури. Один із перевірених часом методів. Щоранку, прокинувшись і ще не встаючи з ліжка, вимірюйте температуру. Записуйте результати. До овуляції температура зазвичай нижче 36,6°C. Після овуляції вона підвищується на 0,2-0,5°C і залишається підвищеною до початку наступної менструації. Таким чином, якщо ви ведете графік кілька місяців, то можете зауважити, коли зазвичай у вас відбувається овуляція, і планувати відповідно. Ось як це може виглядати: 1-13 день: 36,4-36,5°C; 14-15 день: підвищення до 36,7-36,9°C; 16-28 день: температура залишається підвищеною. Зауважте, що це лише приблизний приклад — у кожної жінки свої показники.
3. Тести на овуляцію. Вони працюють за принципом тестів на вагітність, але визначають не ХГЧ (гормон вагітності), а лютеїнізуючий гормон (ЛГ), пік якого відбувається за 24-36 годин до овуляції. Найкраще починати тестування за 2-3 дні до передбачуваної овуляції. Якщо тест позитивний — швидше в ліжко! (Тобто, з партнером, звісно).
4. Спостереження за цервікальним слизом. Звучить не дуже апетитно, але це один з найнадійніших природних методів. Перед овуляцією виділення стають прозорими, тягучими (як яєчний білок) і слизькими. Це ознака того, що організм готується до зачаття. Після овуляції слиз стає густішим або взагалі зникає.
5. Сучасні додатки та гаджети. У світі, де на все є додаток, моніторинг фертильності не виняток. Такі додатки як Selin допоможуть відстежувати цикл, симптоми і прогнозувати овуляцію. А ще є спеціальні пристрої — від простих термометрів, що автоматично записують дані, до браслетів, які відстежують температуру, пульс та інші показники під час сну.

Важливі факти про вікно фертильності

• Не всі цикли однакові. Навіть у однієї жінки довжина циклу може змінюватися місяць від місяця. Стрес, хвороби, подорожі — все це може впливати на овуляцію.
• Вікно фертильності ширше, ніж один день. Хоча яйцеклітина живе лише добу, сперматозоїди можуть виживати у жіночому організмі до 5 днів. Тому близькість за кілька днів до овуляції може привести до зачаття.
• Вік впливає на фертильність. З віком шанси на зачаття знижуються. У 20 років шанси завагітніти в кожному циклі складають близько 25%, в 30 років — 20%, а в 40 років — менше 5%.
• Овуляція не завжди відбувається на 14-й день циклу. Це частий міф. Насправді, день овуляції залежить від загальної довжини циклу.
• Симптоми овуляції індивідуальні. Деякі жінки відчувають біль у боці (так званий “Mittelschmerz”), набухання грудей, збільшення лібідо або зміни настрою під час овуляції. Інші не помічають жодних ознак.

Як підвищити шанси на зачаття – корисні поради

Окрім розрахунку фертильного вікна, є й інші способи підвищити ймовірність запліднення. Здоровий спосіб життя. Так, ми знаємо, що це звучить як загальна порада, але вона завжди працює. Збалансоване харчування та помірні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок — усе це поліпшує репродуктивне здоров’я. Частота статевих актів. Медики рекомендують близькість кожні 2-3 дні протягом усього циклу. Це забезпечить постійну наявність “свіжих” сперматозоїдів. Поза після близькості. Хоча немає наукових доказів, що певна поза під час або після сексу підвищує шанси на зачаття, багато жінок говорять, що 10-15 хвилин лежання з підведеними ногами після близькості їм допомогло. Спробувати можна, шкоди точно не буде! Уникайте лубрикантів. Більшість з них містять речовини, які можуть зашкодити сперматозоїдам. Якщо без них не обійтися, шукайте спеціальні, “дружні до зачаття” варіанти. Зверніться до лікаря, якщо щось не так. Якщо ви намагаєтеся завагітніти більше року (або більше 6 місяців, якщо вам за 35), можливо, варто проконсультуватися з фахівцем.

А якщо не вдається? Маємо кілька порад для душі

Нехай вас не лякає “невдача”. Навіть у найздоровіших пар шанси на зачаття в кожному циклі становлять лише 20-25%. Тож, якщо цього місяця не склалося — не засмучуйтесь. Планування вагітності іноді перетворюється на справжнісіньке випробування нервів. Постійний підрахунок днів, вимірювання температури, тести… Все це може створити зайвий стрес, який, до речі, теж негативно впливає на фертильність. Тому радимо — розслабтеся! Насолоджуйтеся процесом, а не зациклюйтеся на результаті. Так, звісно, легше сказати, ніж зробити. І пам’ятайте: кожна жінка унікальна. Те, що працює для однієї, може не працювати для іншої. Слухайте своє тіло, спостерігайте за ним, і ви обов’язково знайдете свій шлях до материнства.

Висновок

Вікно фертильності – це просто період у твоєму циклі, коли ти можеш завагітніти. Нічого магічного, просто біологія. Це ті кілька днів, коли твоя яйцеклітина готова до запліднення. Хоч вона живе всього день, сперматозоїди можуть виживати в твоєму тілі до п’яти днів, тому “відкрите вікно” триває довше. Дізнатися про свої плідні дні можна різними способами. Можеш просто рахувати дні, міряти температуру щоранку, стежити за своїми виділеннями або використовувати сучасні тести чи додатки на телефоні, які все порахують замість тебе.

Якщо хочеш більше розібратися в цій темі, ми підготували цікавий матеріал про овуляцію – переходь і дізнавайся все про цей важливий процес у твоєму організмі.

А поки — насолоджуйтеся життям, своїм партнером і процесом. Бо вагітність і материнство — це лише початок великого шляху. І чим спокійніше ви підійдете до цього етапу, тим легше вам буде на наступних. Удачі і терпіння вам на цьому шляху! І пам’ятайте — ви не самі. Мільйони жінок проходять або вже пройшли через те ж саме. І у більшості з нас все склалося як найкраще. Складеться і у вас!