Переживаем ПМС без стресса: личный опыт и советы

Бывало ли у вас так, что за несколько дней до месячных мир будто переворачивается? Вчера любимые джинсы сидели как обычно, а сегодня еле застёгиваются. Настроение скачет, аппетит просит то сладкого, то солёного, а внутренний голос шепчет: «Сколько ещё терпеть?». Утешает одно: вы не одиноки. Предменструальный синдром (ПМС) время от времени касается практически каждой женщины. Для одних он проходит незаметно, для других становится серьёзным испытанием: набухание груди, тяжесть в ногах, раздражительность, а иногда и слёзы на пустом месте.

Как же уменьшить дискомфорт? Попробуем разобраться на простом примере.

Почему происходит ПМС

После овуляции организм переключает гормональный режим: растёт прогестерон, снижается эстроген. Эти колебания влияют не только на матку, но и на наше настроение и уровень энергии. Если добавить сюда ночные недосыпы, нервы и хаотическое питание, картина ПМС становится ярче: ноющая поясница, головная боль, непонятная усталость и желание «заесть» всё плиткой шоколада.

Признаки ПМС, которые сложно не заметить

• перемены в настроении: от «троньте меня, и я взорвусь» до «обнимите меня скорее»;
• притуплённая сонливость и чувство пустоты;
• лёгкая боль внизу живота или спине;
• отеки на лице и тяжесть в теле;
• болезненность груди;
• тяга к определённым вкусам — чаще всего сладкому или солёному.

Если у вас проявляются сразу несколько пунктов — это нормально, просто организм так реагирует.

Что реально облегчает состояние ПМС

Корректируем меню

Наше самочувствие напрямую связано с тем, что лежит на тарелке. Попробуйте в предменструальные дни немного снизить количество сладостей и кофе: так вы избежите резких скачков в настроении. Соль удерживает жидкость, значит и от неё стоит отказаться. Зато зелень, бобовые, орехи и цельные зерна богаты магнием и витаминами группы B — они помогают нервной системе. Рыба холодных морей и льняное масло содержат омега‑3, которые снижают воспаление, а молочные продукты и жирная рыба — ценный источник кальция и витамина D.

Даем телу нагрузку

Когда душа просит плед, попробуйте дать телу лёгкую работу. Несколько асан йоги или растяжка, неспешная прогулка по парку, плавание или велосипед заставят кровь бежать быстрее, насытят мозг кислородом и запустят выработку эндорфинов — природных «антидепрессантов».

Сон — наше всё

Перенести ПМС легче, если у вас есть запас энергии. Попробуйте лечь спать хотя бы на полчаса раньше. Закройте телефон за час до сна, проветрите комнату — такие мелочи помогают глубже и спокойнее отдыхать.

Находим время для себя

Глубокое дыхание, медленная музыка, ароматный чай — любые маленькие ритуалы успокаивают мысли. Иногда даже десять минут наедине с собой у окна помогают вернуть равновесие.

Травы и тёплые напитки

Ромашка и мелисса хорошо снимают напряжение, имбирь прогревает и уменьшает спазмы, мята облегчает вздутие. Только помните, что даже растительные средства могут быть противопоказаны — лучше посоветоваться с врачом.

Не молчите

ПМС — это не прихоть. Иногда полезно предупредить близких: «Я немного более ранимая, потому что у меня скоро месячные». Откровенный разговор снимает напряжение и помогает избежать недоразумений.

Когда нужен специалист?

Если симптомы настолько сильны, что вы не можете работать, учиться или общаться, есть смысл обратиться к врачу. Медики выделяют предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — состояние, похожее на ПМС, но сопровождающееся серьёзными депрессивными состояниями. В таких ситуациях лучше не затягивать с профессиональной помощью.

Несколько слов от экспертов

Гинеколог Елена Васильева напоминает: дневник цикла помогает понять, какие изменения в образе жизни улучшают ваше самочувствие. Она часто советует добавить в рацион магний и уменьшить потребление кофе и сахара.

Стилист Анна Ковалева убеждена: мелочи способны подбодрить. Сходите на маникюр, побалуйте волосы маской, встречайтесь с друзьями за чашкой чая — всё это помогает не зацикливаться на неприятных ощущениях.

Почему стоит попробовать приложение Selin

Для тех, кто хочет лучше понимать свой организм, пригодится приложение Selin. Оно позволяет отмечать своё состояние, питание, сон, получать рекомендации на каждый день и видеть повторяющиеся закономерности. Когда знаешь, что скоро грядёт сложный период, проще подготовиться и запастись терпением.

ПМС нельзя отменить, но можно смягчить. Забота о себе, внимание к рациону и режиму, физическая активность и поддержка окружающих помогают пережить эти дни более комфортно. Главное — помнить: вы заслуживаете заботы и понимания, и это нормально просить о помощи.