Переживаємо ПМС без стресу: особистий досвід і поради

Передменструальний синдром (ПМС) час від часу торкається практично кожної жінки. Бувало у вас так, що за кілька днів до місячних світ ніби перевертається? Вчора улюблені джинси сиділи як завжди, а сьогодні ледь застібаються. Настрій стрибає, апетит просить то солодкого, то солоного, а внутрішній голос шепоче: «Скільки ще терпіти?»

Утішає одне: ви не самі. Для одних він проходить непомітно, для інших стає серйозним випробуванням: набухання грудей, тяжкість у ногах, дратівливість, а іноді й сльози на порожньому місці.

Як же зменшити дискомфорт? Спробуємо розібратися на простому прикладі.

Чому виникає ПМС

Після овуляції організм перемикає гормональний режим: зростає прогестерон, знижується естроген. Ці коливання впливають не лише на матку, а й на наш настрій та рівень енергії. Якщо додати сюди нічні недосипання, нервовість і хаотичне харчування, картина ПМС стає яскравішою: ниючий біль у попереку, головний біль, незрозуміла втома та бажання «заїсти» все плиткою шоколаду.

Симптоми ПМС, які складно не помітити

• зміни настрою: від «торкнися — і я вибухну» до «обійміть мене скоріше»;

• притуплена сонливість і відчуття порожнечі;

• легкий біль у нижній частині живота або спині;

• набряки на обличчі та тяжкість у тілі;

• болючість грудей;

• тяга до певних смаків — найчастіше солодкого або солоного.

Якщо у вас проявляються відразу кілька пунктів — це нормально, просто організм так реагує.

Що реально полегшує стан ПМС

Коригуємо меню

Наше самопочуття безпосередньо пов’язане з тим, що лежить на тарілці. Спробуйте в передменструальні дні трохи зменшити кількість солодощів і кави: так ви уникнете різких стрибків настрою. Сіль утримує рідину, тому від неї теж варто відмовитися. Зате зелень, бобові, горіхи та цільнозернові продукти багаті магнієм і вітамінами групи B — вони допомагають нервовій системі. Риба холодних морів і лляна олія містять омега-3, які знижують запалення, а молочні продукти та жирна риба — цінне джерело кальцію та вітаміну D.

Даємо тілу навантаження

Коли душа просить плед, спробуйте дати тілу легку роботу. Кілька асан йоги або розтяжка, неспішна прогулянка парком, плавання чи велосипед змусить кров рухатися швидше, наситить мозок киснем і запустить вироблення ендорфінів — природних «антидепресантів».

Сон — наше все

Перенести ПМС легше, якщо у вас є запас енергії. Спробуйте лягати спати хоча б на півгодини раніше. Закрийте телефон за годину до сну, провітріть кімнату — такі дрібниці допомагають глибше і спокійніше відпочивати.

Знаходимо час для себе

Глибоке дихання, повільна музика, ароматний чай — будь-які маленькі ритуали заспокоюють думки. Іноді навіть десять хвилин наодинці з собою біля вікна допомагають повернути рівновагу.

Трави та теплі напої

Ромашка і меліса добре знімають напруження, імбир прогріває і зменшує спазми, м’ята полегшує здуття. Тільки пам’ятайте, що навіть рослинні засоби можуть мати протипоказання — краще порадитися з лікарем.

Не мовчіть

ПМС — це не примха. Іноді корисно попередити близьких: «Я трохи вразливіша, бо скоро місячні». Відверта розмова знімає напруження і допомагає уникнути непорозумінь.

Коли потрібен фахівець?

Якщо симптоми настільки сильні, що ви не можете працювати, навчатися або спілкуватися, варто звернутися до лікаря. Медики виділяють передменструальне дисфоричне розлад (ПМДР) — стан, схожий на ПМС, але супроводжується серйозними депресивними проявами. У таких випадках краще не затягувати з професійною допомогою.

Кілька слів від експертів на тему ПМС

Гінеколог Єлена Васильєва нагадує: щоденник циклу допомагає зрозуміти, які зміни в способі життя покращують ваше самопочуття. Вона часто радить додати до раціону магній та зменшити споживання кави і цукру.

Стиліст Анна Ковалева переконана: дрібниці можуть підбадьорити. Сходьте на манікюр, побалуйте волосся маскою, зустрічайтеся з друзями за чашкою чаю — усе це допомагає не зациклюватися на неприємних відчуттях.

Чому варто спробувати додаток Selin?

Для тих, хто хоче краще розуміти свій організм, знадобиться додаток Selin. Він дозволяє відзначати свій стан, харчування, сон, отримувати рекомендації на кожен день та бачити повторювані закономірності. Коли знаєш, що незабаром настане складний період, легше підготуватися і запастися терпінням.

ПМС не можна скасувати, але можна пом’якшити. Турбота про себе, увага до раціону і режиму, фізична активність і підтримка оточуючих допомагають пережити ці дні більш комфортно. Головне — пам’ятати: ви заслуговуєте на турботу і розуміння, і це нормально просити про допомогу.