ПМС і тривожність

Передменструальний синдром – це широкий спектр проявів, симптомів, емоцій і перепадів настрою. Зазвичай ПМС починається з тривоги. Сьогодні поговоримо саме про це.

1. ПМС — що це?

Цей синдром жінка починає відчувати за тиждень або два до початку місячних. Симптоми можуть різнитися, але є певні спільні риси. Напевно, ви помічали, що з кожною новою фазою менструального циклу змінюються відчуття в тілі, емоції, мислення.

Тривога — як «вершник» у ПМС. Переслідує кожну другу жінку в цей період. Апатія, пригніченість, неприйняття себе — ознаки, що наближаються місячні, які зникають з початком виділень. Відчуття в тілі, як правило, повторюються по «сценарію», але їхня інтенсивність може змінюватися щомісяця.

Не дозволяйте цим відчуттям повністю вас поглинути.

2. Симптоми ПМС

Кожна проживає цей період по-своєму, але є ознаки, які вказують на ПМС:

Емоційні симптоми:

• відчуття тривоги

• пригніченість

• перепади настрою

• потяг до їжі

• знижена концентрація

• зміна лібідо

• безсоння

У цей період краще більше відпочивати. Нестача відпочинку викликає тривогу і не дає заснути. Уникайте стресу — це допоможе пережити апатію. Допоможуть медитація, йога і стретчинг.

Фізичні симптоми:

• біль у суглобах

• втома

• головний біль

• запор

• діарея

• висипання на обличчі та тілі

• болючість грудей

• здуття кишечника

Важливо усувати симптоми в міру їх виникнення. При сильному дискомфорті — зверніться до лікаря. Легкі фізичні навантаження або тепла ванна можуть полегшити стан.

Корисно помічати всі симптоми протягом циклу. Додаток Selin може виступати вашим особистим помічником, зберігаючи дані про стан тіла й здоров’я саме в ці дні.

3. Причини ПМС

На жаль, неможливо виділити одну причину — це комплекс змін в жіночому організмі. Найбільший вплив справляє гормональний фон, особливо нестабільність після овуляції. Роберт Т. Франк описував передменструальну фазу як час, коли жінка відчуває «внутрішню тривогу, дратівливість, ніби хочеться вирватися з шкіри, і потяг до необдуманих вчинків».

4. Як уникнути тривоги й інших симптомів у цей період?

У моменти ПМС важко контролювати себе — гормони беруть верх. Важливо усвідомити: це не все навколо погано, просто скоро місячні. Ось кілька порад:

• Ароматерапія — давній спосіб зняття стресу. Медична науковиця Мелісса Янг пише, що ароматерапія «має міцне коріння», її застосовують давно задля покращення здоров’я, а сучасні дослідження підтверджують її користь.

• Уникайте стресів. Знайдіть свої тригери й остерігайтеся людей чи ситуацій, які приносять дискомфорт. Важливо встановити межу між вами і вашим нервовим станом.

• Ведіть щоденник і практикуйте усвідомленість. Записуйте нав’язливі думки — це дає простір для зняття напруги. Всі спостереження про жіноче здоров’я можна фіксувати в додатку Selin.

• Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо пригніченість пов’язана з ігноруванням власних бажань — усвідомлення цього — перший крок до полегшення.

5. Профілактика. Чи можна запобігти ПМС?

Так, можна! Якщо ви контролюєте свій цикл, знаєте, коли очікувати симптоми — легше підготуватися. Уникайте стресу, надмірних фізичних навантажень, прислухайтеся до свого тіла. Змінити гормональний сплеск неможливо, але можна навчитися жити в ритмі змін. Лікарі радять обмежити вживання кофеїну, алкоголю, солоної їжі.  Ці продукти сприяють затримці води й уповільненню метаболізму. Їжте більше овочів і фруктів. Якщо тягне на солодке — краще обирати корисні альтернативи. Спіть більше — це допоможе зменшити тривогу й позбутися втоми. Правильний режим сну знижує бурю реакцій організму під час ПМС.

Ольга Савченко, докторка медичних наук, лікарка акушер-гінеколог