4 Фази менструального циклу

Що таке менструальний цикл?

Менструальний цикл визначається як період від першого дня одного менструального періоду до першого дня наступного. Він зазвичай триває від 21 до 35 днів, середня тривалість становить 28 днів. Кожен цикл включає складні гормональні зміни, які готують тіло до можливого запліднення.

4 Фази менструального циклу

1. Менструальна фаза (Дні 1-5)

Перша фаза менструального циклу — це менструальна фаза, яка починається в перший день вашого періоду. Під час цієї фази відбувається відторгнення внутрішньої оболонки матки, яка потовщилась в очікуванні заплідненої яйцеклітини. Ця фаза зазвичай триває від 3 до 7 днів.

Основні симптоми:

• Спазми і набряки
• Зміни настрою
• Втома
• Чутливість грудей

Відстеження вашої менструальної фази:

Щоб відстежити свою менструальну фазу, позначте перший день свого періоду в календарі. Записуйте будь-які симптоми, які ви відчуваєте, оскільки ця інформація може бути корисною для майбутніх циклів.

2. Фолікулярна фаза (Дні 1-13)

Фолікулярна фаза перетинається з менструальною фазою, починаючись в перший день менструації і триваючи до овуляції. Під час цієї фази гіпофіз вивільняє гормон, що стимулює фолікули (ГСФ), який стимулює яєчники до розвитку фолікулів. Кожен фолікул містить незрілі яйцеклітини, і один з фолікулів зрештою дозріє в яйцеклітину, готову до овуляції.

Основні симптоми:

• Підвищення рівня енергії
• Густіші виділення з шийки матки
• Зміни в лібідо

Відстеження вашої фолікулярної фази:

Щоб відстежити фолікулярну фазу, спостерігайте за змінами у виділеннях з шийки матки, які стають прозорими і слизькими, коли наближається овуляція. Ви також можете помітити підвищення енергії під час цієї фази.

3. Овуляційна фаза (День 14)

Овуляційна фаза зазвичай відбувається приблизно посередині циклу, зазвичай близько дня 14 у 28-денному циклі. Під час цієї фази сплеск лютеїнізуючого гормону (ЛГ) викликає вивільнення зрілої яйцеклітини з домінуючого фолікула в яєчнику. Яйцеклітина подорожує по фаллопієвих трубах, де вона може зустрітися зі спермою для запліднення.

Основні симптоми:

• Легкі спазми з одного боку
• Підвищене лібідо
• Зміни в виділеннях з шийки матки (прозорі та еластичні)
• Овуляційні виділення (в деяких випадках)

Відстеження вашої овуляційної фази:

Щоб відстежити овуляцію, зверніть увагу на знаки вашого тіла, такі як зміни в виділеннях з шийки матки та базальній температурі. Багато людей використовують набори для прогнозування овуляції, щоб визначити сплеск ЛГ.

4. Лютеїнова фаза (Дні 15-28)

Остання фаза менструального циклу — це лютеїнова фаза, яка відбувається після овуляції і триває до початку вашого наступного періоду. Під час цієї фази порожній фолікул перетворюється на жовте тіло, яке виробляє прогестерон. Цей гормон допомагає ущільнити внутрішню оболонку матки, готуючи її до потенційного імплантації заплідненої яйцеклітини.

Якщо запліднення не відбувається, рівень гормонів знижується, що призводить до відторгнення внутрішньої оболонки матки та початку нового менструального циклу.

Основні симптоми:

• Симптоми ПМС (зміни настрою, набряки, чутливість грудей)
• Втома
• Зміни апетиту
• Головні болі

Відстеження вашої лютеїнової фази:

Щоб відстежити лютеїнову фазу, зафіксуйте будь-які симптоми передменструального синдрому, які ви відчуваєте. Ви також можете контролювати свою базальну температуру, яка може залишатися підвищеною під час цієї фази.

Чому важливо розуміти фази циклу

Знання чотирьох фаз вашого менструального циклу може допомогти вам:

• Відстежувати ваш період: Розуміючи фази, ви можете передбачити, коли почнеться ваш наступний період і як довго він триватиме.
• Керувати симптомами: Визнаючи, в якій фазі ви знаходитесь, ви можете підготуватися до симптомів, таких як спазми чи зміни настрою.
• Планувати вагітність: Якщо ви намагаєтеся завагітніти, відстежування вашої овуляційної фази може збільшити шанси на зачаття.
• Виявити нерегулярності: Якщо ваш цикл суттєво відхиляється від норми, розуміння фаз може допомогти вам визначити потенційні проблеми, про які слід поговорити з вашим медичним працівником.

Поради для відстеження менструального циклу

• Використовуйте календар або додаток: Позначайте дати початку та закінчення своїх періодів у календарі або використовуйте додаток для відстеження менструацій, наприклад, Selin. Ці інструменти можуть допомогти вам виявити шаблони у вашому циклі.
• Контролюйте симптоми: Ведіть записи про будь-які симптоми, які ви відчуваєте протягом кожної фази. Ця інформація може допомогти вам краще зрозуміти свій цикл.
• Будьте послідовними: Відстежуйте свій цикл протягом кількох місяців, щоб отримати всебічне уявлення про його шаблони.

Висновок

Менструальний цикл складається з чотирьох окремих фаз: менструальної, фолікулярної, овуляційної та лютеїнової. Розуміння цих фаз може допомогти вам керувати своїм репродуктивним здоров’ям, планувати вагітність і ефективно відстежувати свій цикл. Відстежуючи зміни у вашому тілі, ви можете з упевненістю орієнтуватися в своєму менструальному циклі.

Почніть відстежувати свій цикл за допомогою Selin

Щоб залишатися в курсі свого менструального циклу, завантажте додаток Selin сьогодні! З функціями, які допоможуть вам відстежувати ваш період, симптоми та фертильність, ви зможете легко контролювати своє репродуктивне здоров’я. Чи плануєте ви підготуватися до свого наступного періоду, чи намагаєтеся завагітніти, додаток Selin — ваш ідеальний супутник.

Розуміння менструального циклу є важливим, а для отримання інформації про поширені симптоми, які ви можете відчувати в кожній фазі, перегляньте нашу статтю про менструальні симптоми.