Құнарлылықты жақсарту: Өмір салтыңызға енгізетін маңызды өзгерістер

Құнарлылықты жақсарту

Құнарлылықты жақсарту үшін көптеген факторлар әсер етеді, олардың ішінде медициналық жағдайлардан бастап, күнделікті өмір салтына дейін. Бұл мақалада сіздің репродуктивті денсаулығыңызды жақсартуға және жүкті болу мүмкіндігін арттыруға көмектесетін өмір салтының өзгерістері қарастырылады.

Құнарлылықты түсіну

Құнарлылық – бұл баланы көтеру және оны толыққанды жүктілікке жеткізу қабілеті. Оған жас, салмақ, медициналық жағдайлар және өмір салты сияқты көптеген факторлар әсер етеді. Егер сіз бала көтеруді жоспарласаңыз, құнарлылықты арттыру жолдарын түсіну өте маңызды.

1. Денсаулықты сақтаңыз

Әйелдер үшін

Артық салмақ гормоналды теңгерімсіздікке, етеккір циклінің бұзылуына және овуляцияның болмауына әкелуі мүмкін. Керісінше, тым аз салмақ та гормоналды өзгерістерге әсер етеді.

Ерлер үшін

Ер адамдарда семіздік сперматозоидтардың сапасы мен өндірісін төмендетуі мүмкін.

Денсаулықты сақтау бойынша кеңестер:

• Теңгерімді тамақтану: Дұрыс тамақтану ағзаны қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
• Тұрақты жаттығу: Аптасына кемінде 150 минут орташа деңгейдегі жаттығулар жасаңыз.

2. Құнарлылыққа пайдалы диета

Белгілі бір тағамдар репродуктивті денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Маңызды қоректік заттар:

• Фолий қышқылы: Ол ұрықтың дамуына қажет. Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ тұқымдастар және дәрумендерге бай тағамдарды тұтыныңыз.
• Омега-3 май қышқылдары: Балық, жаңғақтар және зығыр тұқымдары овуляцияны жақсартады.
• Антиоксиданттар: Жидектер, жаңғақтар мен қара шоколад ағзадағы тотығу стрессін азайтады.

3. Стресті басқару

Созылмалы стресс гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.

Стресті азайту әдістері:

• Медитация мен йога: Олардың көмегімен сіз тыныштық таба аласыз.
• Психологпен кеңесу: Кәсіби қолдау алу маңызды.

4. Алкоголь мен кофеинді шектеу

Алкоголь

Артық алкоголь тұтыну құнарлылықты төмендетуі мүмкін.

Кофеин

Кейбір зерттеулер кофеиннің жоғары мөлшері жүктілікке кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді.

5. Темекіден бас тарту

Темекі шегу ерлер мен әйелдердің репродуктивті денсаулығына кері әсер етеді. Темекіні тастау құнарлылықты жақсартудың ең тиімді жолдарының бірі болып табылады.

6. Циклді бақылау

Selin қосымшасы арқылы сіз етеккір цикліңізді және овуляцияңызды бақылап, құнарлы күндерді дұрыс жоспарлай аласыз.

Қорытынды

Өмір салтыңызға өзгерістер енгізу құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану, жаттығу, стресс деңгейін бақылау және зиянды әдеттерден бас тарту жүкті болу ықтималдығын арттырады. Selin қосымшасы сіздің жүктілікті жоспарлау жолындағы сенімді көмекшіңіз бола алады.

Қосымша кеңестер алу үшін Жүктілікті жоспарлау бөлімін қараңыз.