Ernährung und Bewegung zum Abnehmen

Wenn Sie bemerkt haben, dass die Selbstisolationsphase einige (oder sogar mehr) zusätzliche Kilogramm hinzugefügt hat, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf neu zu bewerten. Eine strenge Diät ist nicht notwendig, aber die Rationalisierung Ihrer Kalorienaufnahme und -ausgaben würde sicherlich nicht schaden.

Heute bieten wir nützliche Tipps, die Ihnen bei der Auswahl eines gesund Diät, erreichen Sie die perfekte Balance von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und kommen aus der Quarantäne schlanker und jünger.

Wer ist schuld und was ist zu tun?

Jetzt mit den Fingern zu zeigen, wäre sinnlos. Das Coronavirus hat alle überrumpelt, und jetzt müssen wir uns mit dem auseinandersetzen, was wir haben. Anstatt nach den Ursachen zu suchen, verwenden Sie unsere Tipps, um Ihre Ernährung zu normalisieren und sich wieder auf einen gesunden Weg zu begeben und diese zusätzlichen Kilogramm zurückzulassen.

Und während die Rückkehr zur vollen Büroarbeit immer noch eine vage Perspektive ist, ist es am besten, so schnell wie möglich Maßnahmen zu ergreifen.

Hier ist, was Sie beachten sollten:

1. Routine. Eine gut geplante Routine sollte die Grundlage Ihrer Transformation sein. Halten Sie sich an einen Zeitplan für Essen und Schlafen. Ziel für mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht, zu Bett gehen und aufwachen zu etwa den gleichen Zeiten. Gleiches gilt für Mahlzeiten. Anstatt drei schwere Mahlzeiten von jeweils etwa tausend Kalorien zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu sich zu nehmen, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und essen Sie häufiger kleinere Portionen. Beginnen Sie damit, sie in zwei – sechs Snacks pro Tag zu teilen, aber mit halbgroßen Portionen. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel beginnen und Ihre Nahrung wird besser absorbiert werden, vor allem, wenn Sie es mit Übung ergänzen.
2. Kleiderschrank. Für aktive Zeit benötigen Sie geeignete Kleidung. Wenn Sie Outdoor-Aktivitäten planen, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, ein gutes Paar Schuhe zu bekommen, die bequem zum Springen, Laufen, Radfahren und anderen Aktivitäten sind. Beeilen Sie sich nicht, Workout-Kleidung zu kaufen. Gute Ernährung und Bewegung können Kalorien schneller verbrennen, als Sie denken (wenn auch langsamer als Sie möchten). Infolgedessen könnten diese Sporthosen oder Leggings, die Sie sorgfältig online ausgewählt haben, bald zu klein für Sie sein.
3. Kein Ansturm. Tauchen Sie nicht kopfüber in die Leichtathletik oder versuchen Sie sofort einen Marathon auf dem Laufband. Wenn Sie sich während der Quarantäne etwas entspannt haben, werden Sie wahrscheinlich nicht die Kraft für diese Art von Anstrengung haben. Beginnen Sie mit der Moderation Ihrer Ernährung – gleiches Essen, aber in kleineren Portionen. Aber denken Sie daran, unabhängig von der Menge an Nahrung, sollte es ausgeglichen sein. Sobald Sie das geklärt haben, beginnen Sie mit einfachen Übungen. Aufwärmen, Kniebeugen, Hula-Hoop, leichte Hanteln – das ist ein guter Anfang auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit. Es würde nicht schaden, einige Energieriegel mit Getreide zu kaufen – sie werden Ihnen am Anfang mehr als genug Energie geben.
4. Mehr Spaß zusammen. Haben Sie einen guten Rhythmus und eine Diät? Vielleicht ist es eine gute Zeit, Freunde einzuladen. Vermeiden Sie überfüllte Orte, Fitnessclubs, Pools und Stadien aus offensichtlichen Gründen. Aber ein oder zwei Freunde für eine gemeinsame Trainingseinheit einzuladen, ist eine wunderbare Idee. Die Vorteile sind dreifach! Erstens macht das gemeinsame Arbeiten einfach mehr Spaß! Zweitens werden Sie Ihre organisatorischen Fähigkeiten präsentieren und einen gesunden Lebensstil fördern. Drittens werden Freunde wahrscheinlich ihre eigenen Tipps zur Verbesserung von Workouts und Diät teilen.
5. Diversifizierung. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten! Wenn Sie bereits in Fitness oder Yoga sind, versuchen Sie andere Aktivitäten wie Radfahren oder Tanzen. Eine abwechslungsreiche und aktive Freizeit profitiert nicht nur emotional, sondern bietet auch mehr Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Und genau so wird Nahrung, die sich einmal in Fett verwandelt hat, sich jetzt in Energie und Muskeln verwandeln!

Nachdem Sie über die wesentlichen Ernährungs- und Bewegungsstrategien zum Abnehmen gelernt haben, ist es wichtig zu verstehen Welche Lebensmittel sollten nicht für eine optimale Gesundheit gemischt werden.