Alimentation et activité physique pour perdre du poids

Si vous avez remarqué que la période d’auto-isolation a ajouté quelques (ou même plus) kilogrammes supplémentaires, il pourrait être temps de réévaluer votre alimentation et votre routine quotidienne. Un régime strict n’est pas nécessaire, mais la rationalisation de votre apport calorique et de la dépense serait certainement pas blessé.

Aujourd’hui, nous offrons des conseils utiles qui vous aideront à choisir une sain diététique, atteindre l’équilibre parfait des graisses, des protéines et des glucides, et sortir de quarantaine regarder plus maigre et plus jeune.

Qui est à blâmer et que faire?

Pointer les doigts maintenant serait inutile. Le coronavirus a pris tout le monde en garde, et maintenant nous devons gérer ce que nous avons. Au lieu de chercher les causes profondes, utilisez nos conseils pour normaliser votre alimentation et revenir sur un chemin sain, laissant ces kilos supplémentaires derrière.

Et bien que le retour à un travail de bureau complet soit encore une vague perspective, il est préférable de commencer à agir dès que possible.

Donc, voici ce que vous devriez garder à l’esprit:

1. routinier. Une routine bien planifiée devrait être le fondement de votre transformation. Tenez-vous à un emploi du temps pour manger et dormir. Visez au moins huit heures de sommeil chaque nuit, allez vous coucher et vous réveiller à peu près au même moment. Il en va de même pour les repas. Au lieu d’avoir trois repas lourds d’environ mille calories chacun pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, augmenter le nombre de repas et manger des portions plus petites plus fréquemment. Commencez par les diviser en deux – six collations par jour, mais avec des portions de demi-taille. De cette façon, votre métabolisme va démarrer et votre alimentation sera mieux absorbée, surtout si vous le complémentez avec l’exercice.
2. Armoire. Pour le temps actif, vous avez besoin de vêtements appropriés. Si vous prévoyez des activités de plein air, d’abord vous concentrer sur obtenir une bonne paire de chaussures qui sont confortables pour sauter, courir, faire du vélo, et d’autres activités. Ne vous précipitez pas dans l’achat de vêtements d’entraînement pour l’instant. Une bonne alimentation et l’exercice peut brûler les calories plus rapidement que vous ne le pensez (bien que plus lent que vous le souhaitez). Par conséquent, ces pantalons de sport ou les leggings que vous avez soigneusement choisis en ligne pourraient bientôt être trop petits pour vous.
3. Pas de ruée. Ne plongez pas en premier dans l’athlétisme ou tentez un marathon sur le tapis roulant tout de suite. Si vous avez un peu détendu pendant la quarantaine, vous n’avez probablement pas la force pour ce genre d’effort. Commencez par modérer votre alimentation – même nourriture, mais en petites portions. Mais n’oubliez pas, quelle que soit la quantité de nourriture, elle doit être équilibrée. Une fois que vous avez trié cela, commencez par des exercices simples. Chaudières, squats, hula hoop, haltères légères, voilà un bon début sur le chemin de la meilleure santé. Il ne serait pas mal d’acheter des barres d’énergie avec des grains – ils vous fourniront plus qu’assez d’énergie au début.
4. Plus de plaisir ensemble. Tu as un bon rythme et tu as un régime ? C’est peut-être un bon moment pour inviter des amis. Évitez les lieux bondés, les clubs de fitness, les piscines et les stades pour des raisons évidentes. Mais inviter un ou deux amis à une séance d’entraînement conjointe est une idée merveilleuse. Les avantages sont triples ! Tout d’abord, travailler ensemble est juste plus amusant! Deuxièmement, vous allez mettre en valeur vos compétences organisationnelles et promouvoir un mode de vie sain. Troisièmement, les amis partageront probablement leurs propres conseils pour améliorer les séances d’entraînement et le régime alimentaire.
5. Diversification. Essayez différentes activités! Si vous êtes déjà en fitness ou en yoga, essayez d’autres activités comme le vélo ou la danse. Un temps de loisir varié et actif non seulement vous profite émotionnellement, mais fournit également plus de façons de brûler des calories. Et comme ça, les aliments qui, une fois transformés en graisse, vont maintenant se transformer en énergie et en muscle!

Après avoir appris sur la nutrition essentielle et les stratégies d’exercice pour perdre du poids, il est crucial de comprendre quels aliments ne doivent pas être mélangés pour une santé optimale.