Pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan

Jika Anda perhatikan bahwa periode isolasi diri telah menambahkan beberapa (atau bahkan lebih) kilogram tambahan, mungkin sudah waktunya untuk meninjau kembali diet Anda dan rutinitas sehari-hari. Diet ketat tidak diperlukan, tetapi merasionalisasi asupan kalori Anda dan pengeluaran pasti tidak akan menyakiti.

Hari ini, kami menawarkan tips berguna yang akan membantu Anda memilih sehat diet, mencapai keseimbangan sempurna lemak, protein, dan karbohidrat, dan keluar dari karantina mencari lebih ramping dan lebih muda.

Siapa yang harus disalahkan dan Apa yang harus dilakukan?

Menunjuk jari sekarang akan sia-sia. Coronavirus menangkap semua orang lengah, dan sekarang kita harus berurusan dengan apa yang kita miliki. Alih-alih mencari akar penyebab, gunakan tips kami untuk menormalkan diet Anda dan kembali ke jalur yang sehat, meninggalkan ekstra kilogram di belakang.

Dan ketika kembali ke pekerjaan kantor penuh masih prospek yang samar, yang terbaik adalah untuk mulai mengambil tindakan secepat mungkin.

Jadi, inilah yang harus kau ingat:

1. Rutinepart-type. Rutinitas yang direncanakan dengan baik seharusnya menjadi dasar dari perubahanmu. Tetap pada jadwal makan dan tidur. Tujuan untuk setidaknya delapan jam tidur setiap malam, pergi tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama. Hal yang sama berlaku untuk makan. Alih-alih memiliki tiga makanan berat dari sekitar seribu kalori masing-masing untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, meningkatkan jumlah makanan dan makan bagian lebih kecil lebih sering. Mulailah dengan membagi mereka menjadi dua – enam snack sehari, tetapi dengan bagian setengah berukuran. Dengan cara ini, metabolisme Anda akan kickstart dan makanan Anda akan lebih baik diserap, terutama jika Anda melengkapi dengan latihan.
2. Warkas. Untuk waktu aktif, Anda perlu pakaian yang cocok. Jika Anda merencanakan kegiatan di luar ruangan, fokus pertama pada mendapatkan sepasang sepatu yang baik yang nyaman untuk melompat, berlari, bersepeda, dan kegiatan lainnya. Jangan terburu-buru membeli pakaian latihan dulu. Nutrisi dan olahraga yang baik dapat membakar kalori lebih cepat dari yang Anda pikirkan (meskipun lebih lambat dari yang Anda inginkan). Akibatnya, celana olahraga atau legging yang kau pilih secara hati-hati mungkin akan terlalu kecil untukmu.
3. Tidak Rush. Jangan menyelam kepala pertama ke atletik atau mencoba maraton pada treadmill segera. Jika Anda telah bersantai sedikit selama karantina, Anda mungkin tidak akan memiliki kekuatan untuk tenaga semacam itu. Mulailah dengan memodifikasi dietmu – makanan yang sama tapi dalam porsi yang lebih kecil. Tapi ingat, terlepas dari jumlah makanan, itu harus seimbang. Setelah Anda telah diurutkan bahwa, mulai dengan latihan sederhana. Warm-up, squats, hula hoop, dumbbells ringan – ini adalah awal yang baik di jalan untuk kesehatan yang lebih baik. Tidak ada salahnya untuk membeli beberapa energi bar dengan butir – mereka akan memberikan Anda dengan lebih dari cukup energi di awal.
4. Lebih Menyenangkan Bersama. Punya irama yang baik dan mengatur diet? Mungkin ini saat yang tepat untuk mengundang teman-teman. Hindari keramaian tempat, klub kebugaran, kolam renang, dan stadion untuk alasan yang jelas. Tapi mengundang satu atau dua teman untuk latihan bersama adalah ide yang bagus. Manfaat tiga kali lipat! Pertama, bekerja sama hanya lebih menyenangkan! Kedua, kau akan menampilkan kemampuan organisasimu dan mempromosikan gaya hidup sehat. Ketiga, teman-teman mungkin akan berbagi tips mereka sendiri untuk meningkatkan latihan dan diet.
5. Diversifikasi. Coba aktivitas yang berbeda! Jika Anda sudah ke kebugaran atau yoga, mencoba kegiatan lain seperti bersepeda atau menari. Bervariasi dan aktif waktu luang tidak hanya menguntungkan Anda secara emosional tetapi juga menyediakan lebih banyak cara untuk membakar kalori. Dan hanya seperti itu, makanan yang sekali berubah menjadi lemak sekarang akan berubah menjadi energi dan otot!

Setelah belajar tentang penting gizi dan strategi olahraga untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk memahami yang makanan tidak boleh dicampur untuk kesehatan optimal.