Nutrição e Exercício para Perder Peso

Se você notou que o período de isolamento trouxe alguns (ou até mais) quilos extras, talvez seja hora de repensar sua dieta e rotina diária. Não é necessário fazer uma dieta rigorosa, mas racionalizar sua ingestão e queima de calorias com certeza vai ajudar.
Hoje, vamos compartilhar dicas úteis para você escolher uma alimentação saudável, atingir o equilíbrio perfeito entre gorduras, proteínas e carboidratos e sair do isolamento com mais saúde e menos peso.

Quem é o Responsável e O Que Fazer?

Ficar apontando culpados agora não vai ajudar. O coronavírus pegou todos de surpresa, e agora precisamos lidar com o que temos. Em vez de buscar as causas, aproveite nossas dicas para normalizar sua alimentação e voltar ao caminho saudável, deixando os quilos extras para trás.

Embora o retorno ao trabalho presencial ainda seja um futuro incerto, o melhor é começar a agir o quanto antes.

Então, aqui está o que você deve ter em mente:

1. Rotina. Uma rotina bem planejada deve ser a base da sua transformação. Mantenha horários fixos para comer e dormir. Busque pelo menos oito horas de sono por noite, indo para a cama e acordando aproximadamente nos mesmos horários. O mesmo vale para as refeições. Em vez de três refeições pesadas de mil calorias cada (café da manhã, almoço e jantar), aumente o número de refeições e faça porções menores mais vezes ao dia. Comece dividindo-as em duas – seis porções diárias, mas de tamanho reduzido. Assim, seu metabolismo vai ser ativado e a absorção dos alimentos será melhor, especialmente se você complementar com exercícios.
2. Roupa. Para o tempo ativo, você precisa de roupas adequadas. Se for fazer atividades ao ar livre, comece escolhendo um bom par de tênis, confortáveis para pular, correr, pedalar e outras atividades. Não se apresse em comprar roupas de academia por enquanto. A boa alimentação e o exercício podem queimar calorias mais rápido do que você imagina (embora mais devagar do que gostaria). Como resultado, aquela calça ou legging de treino que você escolheu com tanto cuidado pode logo ficar apertada demais.
3. Sem Pressa. Não mergulhe de cabeça no atletismo nem tente um maratona na esteira logo de cara. Se você relaxou um pouco durante o isolamento, provavelmente não terá forças para esse tipo de esforço. Comece moderando sua dieta—mesmo alimentos, mas em porções menores. Mas lembre-se, independentemente da quantidade de comida, ela deve ser balanceada. Depois de acertar isso, comece com exercícios simples. Alongamentos, agachamentos, bambolê, halteres leves—são ótimos para começar a caminhada rumo à saúde. E vale a pena investir em barras de energia com grãos—elas vão te dar a energia necessária no início.
4. Mais Divertido Juntos. Já pegou o ritmo e ajustou a dieta? Talvez seja o momento perfeito para convidar alguns amigos. Evite lugares lotados, academias, piscinas e estádios por motivos óbvios. Mas chamar um ou dois amigos para uma sessão de treino em grupo é uma ideia maravilhosa. Os benefícios são três! Primeiro, malhar juntos é muito mais divertido! Segundo, você vai mostrar suas habilidades organizacionais e promover um estilo de vida saudável. Terceiro, seus amigos provavelmente vão compartilhar dicas para melhorar os treinos e a dieta.
5. Diversificação. Experimente atividades diferentes! Se você já pratica fitness ou yoga, experimente outras atividades como ciclismo ou dança. O lazer ativo e diversificado não só traz benefícios emocionais, mas também oferece mais maneiras de queimar calorias. E assim, a comida que antes virava gordura agora vai se transformar em energia e músculos!

Depois de aprender as estratégias essenciais de nutrição e exercício para perder peso, é fundamental entender quais alimentos não devem ser misturados para uma saúde ideal.