Prämenstruelles Syndrom und Angst

Das prämenstruelle Syndrom ist eine breite Palette von Anzeichen und Symptomen, Emotionen und Stimmungsschwankungen. Am häufigsten beginnt PMS mit Angst. Heute werden wir darüber sprechen.

1. Prämenstruelles Syndrom – was ist das?

Dieses Syndrom beginnt etwa ein oder zwei Wochen vor Beginn der Menstruation zu spüren. Jede Person hat unterschiedliche Symptome, aber es gibt bestimmte Ähnlichkeiten. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass sich mit jeder neuen Phase Ihres Menstruationszyklus Ihre körperlichen Empfindungen, Ihr emotionaler Zustand und sogar Ihre Gedanken ändern.

Angst ist wie der „Reiter“ von PMS. Es betrifft jede zweite Frau während dieser Zeitraum. Apathie, schlechte Stimmung und Selbstabstoßung deuten auf den bevorstehenden Beginn der Menstruation hin und verschwinden, sobald die erste Menstruationsblutung beginnt. Körperliche Empfindungen wiederholen sich normalerweise wie ein Szenario, aber jeden Monat können sie von kaum wahrnehmbar bis stark ausgeprägt variieren.

Du solltest nicht zulassen, dass diese Gefühle dich völlig verzehren.

2. Symptome von PMS

Jeder erlebt diese Periode auf seine eigene Weise, aber es gibt bestimmte Anzeichen, die auf ein prämenstruelles Syndrom hinweisen.
Beginnen wir mit emotionalen Symptomen – sie übernehmen oft unsere Gedanken und Handlungen und kontrollieren sie.

Emotionale Zeichen:

• Gefühl der Angst

• Niedrige Stimmung

• Stimmungsschwankungen

• Heißhungerattacken

• Schlechte Konzentration

• Veränderungen der Libido

• Schlaflosigkeit

Während dieser Zeit ist es besser, sich mehr auszuruhen. Mangelnde Ruhe verursacht Angst und verhindert, dass Sie nachts schlafen. Sie sollten Stress vollständig vermeiden, und es wird einfacher sein, Momente der Apathie und der schlechten Stimmung zu überstehen. Meditation, Yoga und Stretching können dir auch helfen.

Physikalische Zeichen:

• Gelenkschmerzen

• Müdigkeit

• Kopfschmerz

• Verstopfung

• Durchfall

• Hautausschläge auf Gesicht und Körper

• Brustempfindlichkeit

• Aufblähung

Diese Symptome sollten so behandelt werden, wie sie erscheinen. Wenn Sie schwere körperliche Erfahrung SchmerzenEs ist besser, einen Arzt aufzusuchen. Trotz leichter Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln kann leichte körperliche Aktivität oder ein warmes Bad Ihren Zustand lindern.

Es ist wichtig, alle Symptome zu beachten, die Sie in verschiedenen Phasen Ihres Zyklus fühlen. Die Selin App – wie ein persönlicher Assistent – kann alle Informationen über Ihren Körper und Ihre Gesundheit in diesen Tagen speichern.

3. Ursachen von PMS

Leider ist es unmöglich, eine einzige Ursache zu bestimmen, da PMS das Ergebnis komplexer Veränderungen im weiblichen Körper ist. Die größte Auswirkung auf den Körper sind natürlich hormonelle Veränderungen – normalerweise aufgrund von Hormoninstabilität nach dem Eisprung. Robert T. Frank, MD, beschrieb die prämenstruelle Phase als eine Zeit, in der Frauen „innere Angst, Reizbarkeit, als ob sie aus ihrer Haut kriechen wollen, und den Drang nach impulsiven Handlungen“ erfahren.

4. Wie kann man Angst und andere Symptome während dieser Zeit vermeiden?

Es ist sehr schwierig, sich während des PMS zu kontrollieren. Hormone übernehmen und verdunkeln manchmal Ihren Geist. Der erste und wichtigste Schritt – die sogenannte Phase der Akzeptanz – besteht darin, zu erkennen, dass nicht alles um dich herum schlecht ist; Ihre Periode nähert sich gerade. Hier sind einige Tipps, wie Sie Angst vermeiden können:

• Aromatherapie Eine alte Form des Stressabbaus. Es wird gesagt, dass das Einatmen von etwas Angenehmem den Stress im Körper reduzieren kann. Melissa Young, MD, sagt: „Aromatherapie hat tiefe Wurzeln.“ Es wurde im Laufe der Geschichte verwendet, um die Gesundheit zu verbessern, und viele der heutigen Studien zeigen, wie vorteilhaft es in bestimmten Situationen sein kann.

• Erkennen und vermeiden Sie stressige Situationen. Das Wichtigste ist, Ihre Triggerzone zu finden – was Sie auch an normalen Tagen stört. Versuchen Sie, Menschen zu vermeiden, die Ihnen Unbehagen oder Stress bereiten, und legen Sie eine klare Grenze zwischen sich und Ihrer Person fest. Nerven.

• Führen Sie ein Tagebuch und üben Sie Achtsamkeit. Wenn sich Ihr Geist überlastet fühlt, schreiben Sie alles in ein Tagebuch – all die Gedanken, die Sie stören. Geben Sie sich Raum zum Nachdenken und Beruhigen. Sie können alle Ihre Notizen über die Gesundheit von Frauen in der Selin App.

• Tune dich auf deine inneren Empfindungen ein. Sie können sich niedrig fühlen, weil Sie sich selbst und Ihre Wünsche ignorieren. Die Anerkennung Ihrer Gefühle ist der erste Schritt zur Erleichterung.

5. Prävention – ist es möglich, PMS zu vermeiden?

Ja, das ist es! Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen und genau wissen, wann Sie ihn erwarten können, können Sie sich vorbereiten. Vermeiden Sie Stress, intensive körperliche Aktivität und hören Sie auf sich selbst und Ihren Körper. Leider können wir den Aufstieg oder Rückgang bestimmter Hormone, aber wir können lernen, synchron mit den Veränderungen zu leben. Ärzte empfehlen, Koffein, Alkohol und salzige Lebensmittel zu begrenzen. Diese Produkte halten Wasser im Körper und verlangsamen den Stoffwechsel. Essen Sie Gemüse und Obst. Ich weiß, dass Sie sich in dieser Zeit nach Süßigkeiten sehnen – aber es ist besser, Zucker durch gesündere Optionen zu ersetzen. Schlafen Sie mehr – dies wird dazu beitragen, Ihre Angst zu reduzieren und Müdigkeit zu beseitigen. Eine richtige Schlafroutine hilft, intensive körperliche Reaktionen auf PMS zu verhindern.

Olga Savchenko, Doktor der Medizinischen Wissenschaften, Geburtshelfer-Gynäkologin