- 01.10.2026
- Blog o zdrowiu menstruacyjnym
Zespół przedmenstruacyjny to szeroki zakres objawów, emocji i huśtawek nastroju. Najczęściej PMS zaczyna się od lęku. Dziś o tym porozmawiamy.
1. Syndrom przedmenstruacyjny – co to jest?
Zespół ten zaczyna odczuwać się około tygodnia lub dwóch przed rozpoczęciem miesiączki. Każda osoba ma różne objawy, ale są pewne podobieństwa. Pewnie zauważyliście, że z każdą nową fazą cyklu menstruacyjnego, odczuciami cielesnymi, stanem emocjonalnym, a nawet myślami się zmieniają.
Lęk jest jak „jeździec” PMS. To wpływa na każdą drugą kobietę podczas tego Termin VI. Apatia, niski nastrój i samoodrzucenie wskazują na nieuchronny początek miesiączki i znikają zaraz po pierwszym krwawieniu miesiączkowym. Uczucia ciała zwykle powtarzają się jak w scenariuszu, ale co miesiąc mogą się różnić od ledwie zauważalne do silnie wymawiane.
Nie powinieneś pozwolić, by te uczucia całkowicie cię pochłonęły.
2. Objawy PMS
Każdy doświadcza tego okresu na swój własny sposób, ale są pewne objawy, które wskazują na zespół przedmenstruacyjny.
Zacznijmy od objawów emocjonalnych – często przejmują kontrolę nad naszymi myślami i działaniami.
Znaki emocjonalne:
Uczucie lęku
Niski nastrój
Huśtawki nastrojów
Zachcianki żywności
Słaba koncentracja
Zmiany w libido
Bezsenność
W tym okresie, lepiej odpoczywać więcej. Brak odpoczynku powoduje niepokój i zapobiega spaniu w nocy. Należy całkowicie unikać stresu, i będzie łatwiej przejść przez chwile apatii i niskiego nastroju. Medytacja, joga i rozciąganie mogą również pomóc.
Znaki fizyczne:
Ból stawów
Zmęczenie
Ból głowy
Zaparcia
Biegunka
Wysypki skórne na twarzy i ciele
Tkliwość piersi
Rozdmuchiwanie
Objawy te należy łagodzić w miarę ich występowania. Jeśli u pacjenta wystąpią ciężkie objawy fizyczne ból, lepiej jest zobaczyć się z lekarzem. Pomimo niewielkiego bólu stawów lub mięśni, lekka aktywność fizyczna lub ciepła kąpiel może złagodzić swój stan.
Ważne jest, aby zauważyć wszystkie objawy, które czujesz podczas różnych faz cyklu. W przypadku Aplikacja Selin – jak osobisty asystent – może przechowywać wszystkie informacje o swoim ciele i zdrowiu w tych dniach.
3. Przyczyny PMS
Niestety nie można wskazać jednej przyczyny, ponieważ PMS jest wynikiem złożonych zmian w ciele kobiety. Największy wpływ na organizm jest, oczywiście, zmiany hormonalne – zwykle ze względu na niestabilność hormonów po owulacji. Robert T. Frank, MD, opisał przedmiesiączkową fazę jako czas, w którym kobiety doświadczają „wewnętrznego lęku, drażliwości, jakby chciały wyczołgać się ze skóry, i potrzebę impulsywnych działań”.
4. Jak uniknąć lęku i innych objawów w tym okresie?
Bardzo trudno się kontrolować podczas PMS. Hormony przejmują kontrolę i czasem zaćmią twój umysł. Pierwszym i najważniejszym krokiem – tzw. etapem akceptacji – jest uświadomienie sobie, że nie wszystko wokół ciebie jest złe; twój okres się zbliża. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć niepokoju:
Aromaterapia – starożytnej formy ulgi stresowej. Mówi się, że wdychanie czegoś przyjemnego może zmniejszyć poziom stresu w organizmie. Melissa Young, MD, stwierdza: „Aromaterapia ma głębokie korzenie. Jest on używany w całej historii w celu poprawy zdrowia, a wiele z dzisiejszych badań pokazuje, jak korzystne może być w pewnych sytuacjach „.
Identyfikacja i unikanie stresujących sytuacji. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie strefy spustowej – co cię niepokoi nawet w normalnych dniach. Staraj się unikać ludzi, którzy przynoszą dyskomfort lub stres, i ustawić wyraźną granicę między sobą i nerwów.
Prowadzenie dziennika i ćwiczenie świadomości. Jeśli twój umysł czuje się przeciążony, zapisz wszystko w dzienniku – wszystkie myśli, które cię niepokoją. Daj sobie czas do namysłu i uspokój się. Możesz nagrywać wszystkie notatki o zdrowiu kobiet w Aplikacja Selin.
Wpakuj się w swoje wewnętrzne odczucia. Możesz czuć się nisko, bo ignorujesz siebie i swoje pragnienia. Przyznanie się do uczuć jest pierwszym krokiem do ulgi.
5. Zapobieganie – czy można uniknąć PMS?
Tak, jest! Jeśli śledzisz swój cykl menstruacyjny i wiesz dokładnie, kiedy się tego spodziewać, możesz się przygotować. Unikaj stresu, intensywnej aktywności fizycznej, i słuchać siebie i swojego ciała. Niestety, nie możemy kontrolować wzrostu lub spadku pewnych hormonyAle możemy nauczyć się żyć w zgodzie ze zmianami. Lekarze zalecają ograniczenie kofeiny, alkoholu i słonej żywności. Produkty te zatrzymują wodę w organizmie i spowalniają metabolizm. Jedz warzywa i owoce. Wiem, że w tym okresie pragniesz słodyczy – ale lepiej zastąpić cukier zdrowszymi opcjami. Sen więcej – to pomoże zmniejszyć niepokój i wyeliminować zmęczenie. Prawidłowa rutyna snu pomoże zapobiec intensywnych reakcji organizmu na PMS.
Olga Savchenko, doktor nauk medycznych, ginekolog obstetrician-
