Syndrome prémenstruel et anxiété

Le syndrome prémenstruel est un large éventail de signes et de symptômes, d’émotions et de changements d’humeur. Le plus souvent, le SPM commence par l’anxiété. Aujourd’hui, nous en parlerons.

1. Syndrome prémenstruel — Qu’est – ce que c’est?

Ce syndrome commence à se ressentir environ une semaine ou deux avant le début des règles. Chaque personne a des symptômes différents, mais il y a certaines similitudes. Vous avez probablement remarqué qu’avec chaque nouvelle phase de votre cycle menstruel, vos sensations corporelles, votre état émotionnel et même vos pensées changent.

L’anxiété est comme le « rider » de PMS. Il affecte chaque seconde femme pendant cette période période. L’apathie, la mauvaise humeur et l’auto-rejection indiquent le début imminent des menstruations et disparaissent dès le début des premiers saignements menstruels. Les sensations corporelles se répètent généralement comme un scénario, mais chaque mois elles peuvent varier d’à peine perceptibles à fortement prononcées.

Vous ne devriez pas laisser ces sentiments vous consommer complètement.

2. Symptômes du SPM

Tout le monde vit cette période à sa façon, mais il y a certains signes qui indiquent le syndrome prémenstruel.
Commençons par les symptômes émotionnels: ils prennent souvent le contrôle de nos pensées et de nos actions.

Signaux émotionnels:

• Sensation d’anxiété

• Faible humeur

• Balançoires d’humeur

• Besoins alimentaires

• Faible concentration

• Changements dans la libido

• Insomnie

Pendant cette période, il vaut mieux se reposer plus. Le manque de repos provoque de l’anxiété et vous empêche de dormir la nuit. Vous devriez complètement éviter le stress, et il sera plus facile de passer par des moments d’apathie et de mauvaise humeur. Méditation, yoga et étirements peuvent également vous aider.

Signaux physiques:

• Douleurs articulaires

• Fatigue

• Céphalées

• Constipation

• Diarrhée

• Eruptions cutanées sur le visage et le corps

• Sensibilité mammaire

• Gonflement

Ces symptômes doivent être traités au fur et à mesure qu’ils apparaissent. Si vous ressentez des troubles physiques sévères douleurC’est mieux de voir un médecin. Malgré des douleurs mineures dans les articulations ou les muscles, une activité physique légère ou un bain chaud peut soulager votre état.

Il est important de noter tous les symptômes que vous ressentez pendant les différentes phases de votre cycle. Les Application Selin — comme un assistant personnel — peut stocker toutes les informations sur votre corps et votre santé au cours de ces jours.

3. Causes des SPM

Malheureusement, il est impossible d’identifier une seule cause, car le SPM est le résultat de changements complexes dans le corps de la femme. Le plus grand impact sur le corps est, bien sûr, des changements hormonaux — généralement dus à l’instabilité hormonale après l’ovulation. Robert T. Frank, M.D., a décrit la phase prémenstruelle comme un moment où les femmes éprouvent une anxiété interne, une irritabilité, comme si elles voulaient sortir de leur peau, et l’envie d’actions impulsives.

4. Comment éviter l’anxiété et d’autres symptômes pendant cette période?

C’est très difficile de se contrôler pendant le PMS. Les hormones prennent le dessus et parfois obscurcissent votre esprit. La première et la plus importante étape – la soi-disant étape de l’acceptation – est de réaliser que tout autour de vous n’est pas mauvais; votre période approche. Voici quelques conseils sur la façon d’éviter l’anxiété :

• Aromathérapie — une forme ancienne de soulagement du stress. On dit que l’inhalation de quelque chose d’agréable peut réduire les niveaux de stress dans le corps. Melissa Young, M.D., déclare : L’aromathérapie a des racines profondes. Il a été utilisé tout au long de l’histoire pour améliorer la santé, et de nombreuses études d’aujourd’hui montrent à quel point il peut être bénéfique dans certaines situations.

• Identifier et éviter les situations stressantes. La chose la plus importante est de trouver votre zone de déclenchement — ce qui vous dérange même les jours normaux. Essayez d’éviter les gens qui vous apportent de l’inconfort ou du stress, et fixer une frontière claire entre vous-même et votre nerfs.

• Garder un journal et pratiquer la pleine conscience. Si votre esprit se sent surchargé, écrivez tout dans un journal — toutes les pensées qui vous dérangent. Donnez-vous de l’espace pour réfléchir et vous calmer. Vous pouvez enregistrer toutes vos notes sur la santé des femmes dans la Application Selin.

• Alignez-vous dans vos sensations intérieures. Vous pouvez vous sentir faible parce que vous ignorez vous-même et vos désirs. Reconnaître vos sentiments est le premier pas vers le soulagement.

5. Prévention: est-il possible d’éviter les SPM?

Oui, c’est vrai ! Si vous suivez votre cycle menstruel et savez exactement quand s’y attendre, vous pouvez vous préparer. Évitez le stress, l’activité physique intense et écoutez-vous et votre corps. Malheureusement, nous ne pouvons pas contrôler la montée ou la chute de certains hormones, mais nous pouvons apprendre à vivre en phase avec les changements. Les médecins recommandent de limiter la caféine, l’alcool et les aliments salés. Ces produits conservent l’eau dans le corps et ralentissent le métabolisme. Mangez des légumes et des fruits. Je sais qu’au cours de cette période, vous avez envie de sucres — mais il est préférable de remplacer le sucre par des options plus saines. Dormir plus — cela aidera à réduire votre anxiété et éliminer la fatigue. Une routine de sommeil appropriée aidera à prévenir les réactions corporelles intenses au SPM.

Olga Savchenko, docteure en sciences médicales, obstétricien-gynécologue