ПМС и тревожность

Предменструальный синдром являет собой широкий спектр признаков и симптомов, эмоций и перепадов настроения. Чаще всего начинаем мы ПМС с тревоги. И сегодня мы поговорим об этом.

1. Предменструальный синдром-что это?
2. Симптомы ПМС.
3. Причины ПМС.
4. Как избежать тревоги и других симптом в этот период?
5. Профилактика. Можно ли предотвратить это состояние?

1. Предменструальный синдром ПМС — что это?

Этот синдром женщина начинает ощущать за неделю или две до начала месячных. Каждая имеет разные симптомы, но есть определенные сходства. Думаю Вы замечали, что с каждым новым периодом Вашего менструального цикла, меняются ощущения в теле, эмоциональные составляющие и даже мысли.

Тревога. Она как всадник ПМС. Преследует каждую вторую женщину в этот период. Апатия, подавленность, непринятие себя указывают на скорое начало менструации, а исчезают сразу после появления первых менструальных выделений. Ощущения в теле как правило повторяются, как по сценарию. Но каждый месяц могут меняться от едва заметных до сильно выраженных.

Вы не должны дать этим ощущениям полностью Вас поглотить.

2. Симптомы ПМС

Каждая девушка проживает этот период по своему. Но есть определенный ряд признаков указывающих на предменструальный синдром. Начнем с эмоциональных симптомов. Часто они берут верх и управляют нашими мыслями и действиями. 

Эмоциональные признаки:

• чувство тревоги
• подавленность
• перепады настроения
• тяга к еде
• плохая концентрация 
• изменение либидо
• бессонница 

В этот период лучше больше отдыхать. Недостаток отдыха вызывает у вас беспокойство и это само по себе не дает спать по ночам. Нужно полностью исключить стресс и тогда будет легче пережить момент апатии и подавленности. Также Вам могут помочь медитация,йога и стрейчинг.

Физические признаки:

• боль в суставах
• усталость
• головная боль 
• запор
• диарея
• высыпания на лице и на теле
• болезненность груди
• вздутие кишечника

Данные симптомы стоит устранять по мере их поступления. При сильных физических болях лучше обратиться к врачу. Не смотря на небольшие боли в суставах или мышцах, легкие физические нагрузки или теплая ванна сможет облегчить Ваше состояние.

Важно отмечать все симптомы которые Вы ощущаете в разные периоды Вашего цикла. Приложение Selin — как личный помощник, сможет сохранять всю информацию о состоянии тела и здоровья в эти дни.

3. Причины ПМС

К сожалению, невозможно определить одну из причин, так как это комплекс изменений женского организма. Самое большое влияния на тело — это конечно же изменения гормонального фона. Обычно это происходит из-за  нестабильности гормонов после овуляции.  Robert T.Frank (доктор медицинских наук) в своих медицинских исследованиях описывал предменструальную фазу как время, когда женщины испытывают «внутреннее беспокойство, раздражительность, как будто хочется вырваться из кожи, и тягу к необдуманным поступкам».

4. Как избежать тревоги и других симптом в этот период?

В момент предменструального синдрома очень тяжело себя контролировать. Гормоны берут верх и иногда затмевают разум.  Первая и основная задача это понять, так званная стадия принятия, что не все вокруг плохие, а на носу месячные. Вот несколько советов, как избежать тревоги:

Ароматерапия. Давняя форма лечения стресса. Говорят, что если вдохнуть что-то приятное то можно снизить уровень стресса в организме. Доктор медицинских наук Мелисса Янг утверждает: «Ароматерапия имеет крепкий корень», «Её используют на протяжении всей истории для улучшения здоровья,а также многие сегодняшние исследования показывают насколько она полезная в тех или иных ситуациях».

Находите и избегайте стрессовые ситуации. Самое главное — найти свою триггерную зону. То что Вас и так беспокоит в обычные дни. Постарайтесь избегать людей которые приносят Вам дискомфорт или стресс, поставьте грань между собой и Вашими нервами.

Ведение дневника и осознанность. Если Ваша голова переполнена, запишите все в дневник. Все мысли которые Вам мешают. Дайте себе пространство для мышления и успокоения. Все свои заметки о женском здоровье Вы можете оставлять в приложении Selin.

Почувствуйте свои внутренние ощущения. Вы можете чувствовать себя подавленно, из-за того что игнорируете себя и свои желания. Осознание своих чувств первый шаг к облегчению.

5. Профилактика. Можно ли предотвратить состояние ПМС?

Да. Можно! Если Вы контролируете свой менструальный цикл, точно знаете когда этого ожидать. Избегаем стресса, сильных физических нагрузок, чувствуем себя и своё тело. К сожалению выброс или снижение тех или иных гормонов мы не в силах контролировать. Но можем научиться жить в ритме изменений.  Врачи рекомендуют ограничить употребление кофеина, алкоголя и солёной пищи. Данные продукты задерживают воду в организме, тем самым снижают метаболизм. Ешьте овощи и фрукты. Знаю что в данный период хочется сладкого. Но лучше заменить сахар на более полезные продукты. Спите больше. Так вы сможете снизить свою тревогу и убрать усталость. Правильный режим сна поможет предотвратить бурные реакции организма на ПМС.

Ольга Савченко, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог