Питание в разные фазы менструального цикла

Сегодня мы поговорим о питании в разные фазы менструального цикла. Сейчас существует множество нутрициологов которые профессионально составляют рацион. Но лучше всего самой чувствовать свой организм и его потребности. В данной статье будет рекомендованный набор продуктов в ту или иную фазу месячных.

1. Менструальный цикл и рацион.
2. Питание по фазам менструального цикла. Какие продукты лучше употреблять в каждую из фаз месячных?
3. Влияет ли еда на наше самочувствие?
4. Водный баланс
5. Продукты, которые лучше избегать во время менструации.

1. Менструальный цикл и рацион

Правильное питание — это не просто «тренд», это стиль жизни, любовь к себе и своему телу. Попробуйте подобрать питание по вашему менструальному циклу. Это сможет облегчить симптомы ПМС и самой менструации. Во время месячных гормоны сильно влияют на наш аппетит, перепады настроения, всплески энергии. Кстати, подобные изменения можно легко фиксировать и затем  контролировать в приложении Selin.

2. Питание по фазам менструального цикла. Какие продукты лучше употреблять в каждую из фаз месячных?

Далее мы перечислим по очереди каждую фазу менструального цикла, а также продукты которые лучше всего подойдут для нашего организма.

Менструальная фаза

Это период когда эстроген на самом низком уровне. Мы ощущаем упадок сил, энергия равна нулю. Вы можете заметить тягу к вредной еде, а именно к сладостям, чипсам и пицце. Но в месячные лучше не злоупотреблять такими продуктами, чтобы не нарушать баланс и обмен веществ. А вот какие продукты рекомендованы: чечевица, фасоль, нежирное красное мясо, цитрусовые, красный перец, черника, сыр, яйца, лосось, семена льна, орехи.

Фолликулярная фаза

А эта фаза наоборот поднимает нашу энергию, поэтому стоит её сохранить. В данный период нужны продукты, которые помогут сбалансировать эстроген. Какие продукты рекомендованы: бурый рис, киноа, капуста, брокколи, авокадо, вся листовая зелень.

Овуляция

В овуляцию подходят продукты с фолликулярной фазы. Нам все также нужно поддерживать эстроген. Также мы чувствуем повышение либидо, прекрасное настроение и много энергии.

Лютеиновая фаза

ПМС, тревога, подавленность и боль в теле. Наша самая тяжелая фаза менструального цикла. Какая еда нам сможет облегчить этот период? Сложные углеводы и продукты с большим количеством клетчатки. Хотите сладкого? Лучше всего подойдет темный шоколад,фрукты и орехи. Рекомендованные продукты: цветная капуста, брокколи, редис, батат, руккола.

3. Влияет ли еда на наше самочувствие?

Да. Рацион имеет сильное влияние на наше физическое состояние. А оно в свою очередь на эмоции, психику и настроение. Вредные привычки, заполняют наш организм токсинами. Токсины снижают уровень метаболизма. Как яд, проникает во все системы организма. Для того чтобы очистить тело от вредных веществ, органы работают на износ. Всю энергия организм тратит только на пищеварение и детокс. Чувство усталости, упадок сил, плохой цвет кожи, запах изо рта, повышенное потоотделение.

Как же это исправить? Известный американский кардиолог Роберт Аткинс говорил (автор «Диеты Аткинса»): «Наша диета — это не только то, что мы едим, но и то, чего мы избегаем.» Нужно вставать на путь правильного питания. Да, это не так просто. Но все старание во имя здоровья. Перед тем как купить тот или иной продукт, нужно спросить себя: стоит ли моего внимания, какую пользу он мне принесет?

4. Водный баланс

Вода один из важных инструментов для улучшения состояния тела. Если не любите обычную воду, можно добавить кусочки лимона. Также подойдут любимые ягоды для аромата и легкого вкуса. Если пить теплую воду небольшими порциями, она поможет снять спазм во время месячных. Таким же способом сможем снять вздутие и боли.

Важно понимать, что воду организм получает также от жидкой еды, овощей и фруктов. Переизбыток также не желателен. Если взять фолликулярную фазу и овуляцию — в данные периоды вода задерживается в организме. Поэтому нужно больше двигаться и контролировать походы в туалет.

5. Продукты которые лучше избегать во время менструации

Во время месячных лучше не употреблять обработанные продукты такие как мороженое, чипсы или печенье. Вот перечень, чего нужно избегать во время менструации: сладости, солёные закуски, быстрее углеводы, кофеин и алкоголь. Данные продукты не полезны и в обычные дни. Во время менструации наш организм уязвим. Важно поддерживать его правильным питанием в разные фазы менструального цикла. Также в поддержке женского здоровья Вам может помочь Selin. Когда вы знаете фазу цикла, легче планировать жизнь и заботиться о себе. Узнать о том, как связаны тревожность и ПМС можете из нашей предыдущей статьи.

Ольга Савченко, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог