Adet döngüsünün farklı evrelerinde beslenme

Bugün, adet döngüsünün farklı aşamalarında beslenme hakkında konuşacağız. Günümüzde, profesyonel olarak yemek planlarını oluşturan birçok beslenme uzmanı var. Ama kendi bedeninizi ve ihtiyaçlarını hissetmek en iyisidir. Bu makalede, döngünün her aşaması için önerilen bir dizi yiyecek bulacaksınız.

Menstrual döngüsü ve beslenme.
1. Semptom döngüsü aşamaları ile beslenme. Her aşamada hangi yiyecekler tüketmek en iyisidir?
2. Gıda bizim refahımızı etkiler mi?
3. Su dengesi.
4. Yeme sırasında önlemek için yiyecekler.

1. Menstrual döngüsü ve beslenme

Proper beslenme sadece bir “trend” değildir – bir yaşam tarzı, kendiniz ve vücudunuz için sevgidir. Beslenmenizi kimlik döngüsünize göre ayarlamaya çalışın. Bu, PMS ve broşür semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu süre zarfında, hormonlar iştahımızı, ruh halimizi ve enerji seviyelerini güçlü bir şekilde etkiler. Bu arada, bu tür değişiklikleri kolayca takip edebilir ve kontrol edebilirsiniz Selin app.

2. Semptom döngüsü aşamaları ile beslenme. Hangi yiyecekler tüketmek en iyisidir?

Aşağıda, vücudumuz için en faydalı olan adet döngüsünün ve yiyeceklerin her aşamasını listeliyoruz.

Menstrual faz

Bu, östrojenin en düşük seviyesinde olduğu dönemdir. Güç kaybı hissediyoruz, enerji sıfıra yakın. sağlıksız yiyecekler için özlemleri fark edebilirsiniz -sweets, cips, pizza. Ama sırasında Öfke Bu tür yiyeceklerde aşırılık, denge ve metabolizmayı bozmamak için daha iyidir. Önerilen yiyecekler: lentils, fasulye, yalın kırmızı et, citrus meyveler, zil biberleri, maviberler, peynir, yumurtalar, salmon, flax tohumlar, fındıklar.

Follicular faz

Bu aşama, enerjimizi tamamen artırır, bu yüzden onu korumak önemlidir. Bu zamanda, östrojen dengesine yardımcı olan yiyeceklere ihtiyacınız var. Önerilen yiyecekler: kahverengi pirinç, quinoa, cabbage, brokoli, aokado, yaprak yeşiller.

Ovulation

For During during during during during during during during during during during during during during during during during during during during during during During ovulationFollüler fazdan gelen yiyecekler hala ilgili. Hala östrojen seviyelerini desteklememiz gerekiyor. Bu zamanda, libido, büyük ruh hali ve çok fazla enerji artışı hissediyoruz.

Luteal faz

PMS, kaygı, düşük ruh ve vücut ağrısı. Bu, döngünün en zor aşamasıdır. Ne Gıda yiyecekler Yardım edebilir mi? Komplek karbonhidratlar ve yiyecekler fiberde zengindir. Craving sweets? En iyi seçenekler karanlık çikolata, meyve ve fındık. Önerilen yiyecekler: cauliflower, brokoli, radishes, tatlı patates, arugula.

3. Gıda bizim refahımızı etkiler mi?

Evet. Beslenme fiziksel durumumuz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Ve bu, sırayla, duygular, zihinsel sağlık ve ruh hali etkiler. Kötü alışkanlıklar vücudumuzu toksinlerle doldurur. Toxins metabolizmayı yavaşlatır. Zehir gibi, vücudun tüm sistemlerini yayıyorlar. zararlı maddeler ortadan kaldırmak için, organlar egzoza çalışır. Vücut tüm enerjisini sadece sindirme ve detox’te geçirir. İşaretler: yorgunluk, güç kaybı, sıkıcı Cilt derisiKötü nefes, aşırı terleme.

Bunu nasıl düzeltebilirim? Ünlü Amerikan kardiyolog Robert Atkins (Yazar Yazarı) Atkins DiyetiBir kez şöyle dedi:
“ Diyetimiz sadece ne yediğimiz değil, aynı zamanda kaçındığımız şey.” Doğru beslenmeye doğru hareket etmek önemlidir. Evet, bu kolay değil. Ancak tüm çabalar sağlık uğrunadır. Herhangi bir ürün satın almadan önce kendinize sorun: Dikkatime değer mi ve bana hangi fayda getirecek?

4. Su dengesi

Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Vücudun durumunu geliştirmek için anahtar araçlardan biridir. Düz su sevmiyorsanız, limon dilimleri ekleyin. Ayrıca aroma ve lezzet için en sevdiğiniz çileklerinizi ekleyebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda sıcak su içmek, kavmi sırasında tırnakları rahatlatabilir. Ayrıca bloating ve ağrı ile yardımcı olur. Vücudun aynı zamanda sıvı yiyeceklerden, sebzelerden ve meyvelerden su aldığını anlamak önemlidir. Çok fazla su da iyi değil. Örneğin, follüler faz ve ovulation sırasında, su vücutta muhafaza edilme eğilimindedir. Bu yüzden daha fazla hareket etmeli ve banyo ziyaretlerini takip etmelisiniz.

5. Gıdalar, Menajör sırasında kaçınmak

Sörek sırasında, dondurma, cips veya kurabiye gibi işlenmiş yiyecekler tüketmemek en iyisidir. İşte bu dönemden kaçınmak için yiyecek listesi: tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar, fast karbonhidratlar, kafein, alkol.

Bu yiyecekler normal günlerde de sağlıklı değildir. Ancak, nohut sırasında, vücudumuz daha kırılgandır. Bu, döngünün farklı aşamalarında uygun beslenme ile desteklemek önemlidir.

The The The The The The The The Selin app Ayrıca kadınların sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. döngüsü aşamasını bildiğinizde, hayatınızı planlamak ve kendinize bakmak daha kolaydır.

Ayrıca kaygı ve PMS arasındaki bağlantı hakkında da bilgi edinebilirsiniz Önceki makale.

Olga Savchenko, Tıp Bilimleri Doktoru, obstetrician-gynecolog