Odżywianie w różnych fazach cyklu miesiączkowego

Dziś będziemy mówić o odżywianiu w różnych fazach cyklu menstruacyjnego. Obecnie jest wielu dietetyków, którzy profesjonalnie tworzą plany posiłków. Ale najlepiej jest poczuć własne ciało i jego potrzeby. W tym artykule znajdziesz zalecany zestaw żywności dla każdej fazy cyklu.

Cykl menstruacyjny i odżywianie.
1. Żywienie według faz cyklu menstruacyjnego. Jakie pokarmy najlepiej spożywać w każdej fazie?
2. Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie?
3. Water balance.
4. Żywność do uniknięcia podczas miesiączki.

1. Cykl menstruacyjny i odżywianie

Właściwe odżywianie nie jest tylko „trendem” – jest to styl życia, miłość dla siebie i swojego ciała. Spróbuj dostosować swoje odżywianie w zależności od cyklu menstruacyjnego. Może to pomóc złagodzić objawy PMS i menstruacji. W tym czasie hormony silnie wpływają na nasz apetyt, wahania nastroju i poziom energii. Przy okazji, można łatwo śledzić i kontrolować takie zmiany w Aplikacja Selin.

2. Żywienie według faz cyklu menstruacyjnego. Które jedzenie jest najlepsze do spożycia?

Poniżej wymieniamy każdą fazę cyklu menstruacyjnego i żywności, które są najbardziej korzystne dla naszego organizmu.

Faza menstruacyjna

Jest to okres, gdy estrogen jest na najniższym poziomie. Odczuwamy utratę siły, energia jest bliska zeru. Możesz zauważyć głód niezdrowej żywności – słodycze, chipsy, pizza. Ale w trakcie miesiączkowanie Lepiej nie przesadzać z takimi żywnością, żeby nie zakłócać równowagi i metabolizmu. Zalecane pokarmy: soczewica, fasola, chudego czerwonego mięsa, owoce cytrusowe, papryka dzwonowa, borówki, ser, jaja, łosoś, nasiona lnu, orzechy.

Faza grudkowa

Ta faza wręcz przeciwnie zwiększa naszą energię, więc ważne jest, aby ją zachować. W tym czasie, potrzebujesz żywności, która pomaga zrównoważyć estrogen. Polecane potrawy: brązowy ryż, komosa ryżowa, kapusta, brokuły, awokado, zieleń liściasta.

Owulacja

Podczas owulacja, pokarmy z fazy pęcherzykowej są nadal istotne. Nadal musimy wspierać poziom estrogenów. W tym czasie, czujemy również wzrost libido, świetny nastrój i dużo energii.

Faza luteala

PMS, niepokój, niski nastrój i ból ciała. Jest to najtrudniejsza faza cyklu. Co? Żywność Może pomóc? Złożone węglowodany i pokarmy bogate w błonnik. Pragniesz słodyczy? Najlepsze opcje to ciemna czekolada, owoce i orzechy. Polecane potrawy: kalafior, brokuły, rzodkiewki, słodkie ziemniaki, arugula.

3. Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie?

Tak. Żywienie ma silny wpływ na nasz stan fizyczny. A to z kolei wpływa na emocje, zdrowie psychiczne i nastrój. Złe nawyki wypełniają nasze ciało toksynami. Toksyny hamują metabolizm. Jak trucizna, rozprzestrzeniają się przez wszystkie systemy ciała. Aby wyeliminować szkodliwe substancje, organy pracują do wyczerpania. Ciało wydaje całą swoją energię tylko na trawienie i detoks. Objawy: zmęczenie, utrata siły, nuda skórynieświeży oddech, nadmierne pocenie się.

Jak to naprawić? Słynny amerykański kardiolog Robert Atkins (autor Dieta Atkins) once said:
„Nasza dieta to nie tylko to, co jemy, ale także to, czego unikamy”. Ważne jest, aby przejść do właściwego odżywiania. Tak, to nie takie proste. Ale wszystkie wysiłki są dla zdrowia. Przed zakupem jakiegokolwiek produktu, zapytaj siebie: czy warto zwrócić moją uwagę, i jakie korzyści przyniesie mi to?

4. Bilans wody

Woda jest jednym z kluczowych narzędzi poprawy stanu ciała. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, dodaj plasterki cytryny. Możesz również dodać swoje ulubione jagody na aromat i smak. Picie ciepłej wody w małych porcjach może złagodzić skurcze podczas miesiączki. Pomaga również w wzdęciu i bólu. Ważne jest, aby zrozumieć, że organizm otrzymuje również wodę z płynnej żywności, warzyw i owoców. Za dużo wody też nie jest dobre. Na przykład, podczas fazy pęcherzykowej i owulacji, woda ma tendencję do zatrzymywania w organizmie. Dlatego powinieneś częściej się ruszać i śledzić wizyty w łazience.

5. Żywność do uniknięcia podczas miesiączki

Podczas miesiączki najlepiej nie spożywać przetworzonej żywności, takiej jak lody, chipsy czy ciasteczka. Oto lista żywności do uniknięcia w tym okresie: słodycze, słone przekąski, szybkie węglowodany, kofeina, alkohol.

Te pokarmy nie są zdrowe również w regularnych dniach. Ale podczas miesiączki, nasze ciało jest bardziej narażone. Ważne jest, aby wspierać go odpowiednim odżywianiem w różnych fazach cyklu.

W przypadku Aplikacja Selin może również pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiet. Kiedy znasz swoją fazę cyklu, łatwiej jest zaplanować swoje życie i zadbać o siebie.

Można również dowiedzieć się o związku między lękiem i PMS w naszym poprzedni artykuł.

Olga Savchenko, doktor nauk medycznych, ginekolog położny