L’alimentation au fil des phases du cycle menstruel

Aujourd’hui, nous allons parler de nutrition dans différentes phases du cycle menstruel. Aujourd’hui, il y a beaucoup de nutritionnistes qui créent professionnellement des plans de repas. Mais il est préférable de sentir votre propre corps et ses besoins. Dans cet article, vous trouverez un ensemble recommandé d’aliments pour chaque phase du cycle.

Cycle menstruel et nutrition.
1. Nutrition par phases du cycle menstruel. Quels aliments sont les meilleurs à consommer à chaque étape?
2. La nourriture affecte-t-elle notre bien-être?
3. Bilan d’eau.
4. Aliments à éviter pendant les règles.

1. Cycle menstruel et nutrition

Une bonne alimentation n’est pas seulement une « tendance » : c’est un mode de vie, de l’amour pour vous-même et pour votre corps. Essayez d’ajuster votre nutrition en fonction de votre cycle menstruel. Cela peut aider à soulager les symptômes de SPM et de menstruation. Pendant ce temps, les hormones affectent fortement notre appétit, les sautes d’humeur et les niveaux d’énergie. D’ailleurs, vous pouvez facilement suivre et contrôler ces changements dans le Application Selin.

2. Nutrition par phases du cycle menstruel. Quels aliments sont les meilleurs à consommer?

Ci-dessous, nous énumérons chaque phase du cycle menstruel et les aliments qui sont les plus bénéfiques pour notre corps.

Phase menstruelle

C’est la période où l’œstrogène est à son niveau le plus bas. Nous ressentons une perte de force, l’énergie est proche de zéro. Vous remarquerez peut-être des envies d’aliments malsains : sucrés, chips, pizza. Mais pendant menstruation il est préférable de ne pas trop s’immiscer dans de tels aliments afin de ne pas perturber l’équilibre et le métabolisme. Aliments recommandés : lentilles, haricots, viande rouge maigre, agrumes, poivrons, bleuets, fromage, oeufs, saumon, graines de lin, noix.

Phase folliculaire

Cette phase au contraire stimule notre énergie, il est donc important de la préserver. Pour le moment, vous avez besoin d’aliments qui aident à équilibrer les œstrogènes. Aliments recommandés: riz brun, quinoa, chou, brocoli, avocat, verts feuillus.

Ovulation

Pendant ovulation, les aliments de la phase folliculaire sont toujours pertinents. Nous devons encore soutenir les niveaux d’œstrogènes. À l’heure actuelle, nous ressentons également une augmentation de la libido, une grande humeur et beaucoup d’énergie.

Phase lutéale

SPM, anxiété, mauvaise humeur et douleur corporelle. C’est la phase la plus difficile du cycle. Quoi ? denrées alimentaires Tu peux aider ? Les glucides complexes et les aliments riches en fibres. Des bonbons enragés ? Les meilleures options sont le chocolat noir, les fruits et les noix. Aliments recommandés : chou-fleur, brocoli, radis, patates douces, roquette.

3. La nourriture affecte-t-elle notre bien-être?

Oui. La nutrition a un fort impact sur notre état physique. Et cela, à son tour, affecte les émotions, la santé mentale et l’humeur. Les mauvaises habitudes remplissent notre corps de toxines. Les toxines ralentissent le métabolisme. Comme le poison, ils se répandent dans tous les systèmes du corps. Pour éliminer les substances nocives, les organes travaillent à l’épuisement. Le corps ne dépense toute son énergie que pour la digestion et la désintoxication. Signes: fatigue, perte de résistance, terne peau, mauvaise haleine, sueur excessive.

Comment arranger ça ? Le célèbre cardiologue américain Robert Atkins (auteur de Le régime Atkins) une fois dit:
« Notre alimentation est non seulement ce que nous mangeons, mais aussi ce que nous évitons. » Il est important de progresser vers une bonne nutrition. Oui, ce n’est pas si facile. Mais tous les efforts sont dans l’intérêt de la santé. Avant d’acheter un produit, demandez-vous: est-ce que cela vaut mon attention, et quel bénéfice cela m’apportera?

4. Bilan hydrique

Eau est l’un des outils clés pour améliorer l’état du corps. Si vous n’aimez pas l’eau pure, ajoutez des tranches de citron. Vous pouvez également ajouter vos baies préférées pour l’arôme et la saveur. Boire de l’eau chaude en petites portions peut soulager les crampes pendant les règles. Il aide également avec les ballonnements et la douleur. Il est important de comprendre que le corps reçoit également de l’eau des aliments liquides, des légumes et des fruits. Trop d’eau n’est pas bon non plus. Par exemple, pendant la phase folliculaire et l’ovulation, l’eau a tendance à être conservée dans l’organisme. C’est pourquoi vous devriez déplacer plus et garder une trace des visites de salle de bains.

5. Aliments à éviter pendant les règles

Pendant la menstruation, il est préférable de ne pas consommer d’aliments transformés comme la crème glacée, les chips ou les biscuits. Voici une liste d’aliments à éviter pendant cette période: bonbons, collations salées, glucides rapides, caféine, alcool.

Ces aliments ne sont pas en bonne santé les jours réguliers non plus. Mais pendant les règles, notre corps est plus vulnérable. Il est important de le soutenir avec une bonne nutrition dans les différentes phases du cycle.

Les Application Selin peut également aider à soutenir la santé des femmes. Quand vous connaissez votre phase de cycle, il est plus facile de planifier votre vie et de prendre soin de vous.

Vous pouvez également apprendre le lien entre l’anxiété et le SPM dans notre article précédent.

Olga Savchenko, docteure en sciences médicales, obstétricienne-gynécologue