Әйелдердің етеккір циклінің әр кезеңіндегі тамақтану

Бүгін біз әйелдердің етеккір циклінің әр кезеңіндегі тамақтану туралы әңгімелесеміз. Қазір көптеген нутрициологтар бар, олар кәсіби түрде тамақтану жоспарын жасайды. Бірақ ең дұрысы – өз ағзаңызды және оның қажеттіліктерін сезіну. Бұл мақалада әрбір цикл кезеңіне ұсынылатын өнімдер тізімі беріледі.

1. Етеккір циклі және тамақтану.
2. Әйелдердің етеккір циклінің әр кезеңіндегі тамақтану. Әр фазада қандай өнімдер тұтынған дұрыс?
3. Тағам біздің денсаулығымызға әсер ете ме?
4. Су балансы
5. Етеккір кезінде аулақ болу керек өнімдер.

1. Етеккір циклі және тамақтану

Дұрыс тамақтану – жай ғана «тренд» емес, ол өмір салты, өзіңізді және денеңізді сүю. Етеккір цикліңізге қарай тамақтануды таңдап көріңіз. Бұл ПМС пен «етеккірдің» белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Етеккір кезінде гормондар тәбетімізге, көңіл-күйімізге, энергиямызға қатты әсер етеді. Айтпақшы, мұндай өзгерістерді Selin қосымшасында оңай бақылап, қадағалауға болады.

2. Әйелдердің етеккір циклінің әр кезеңіндегі тамақтану. Әр фазада қандай өнімдер тұтынған дұрыс?

Әрі қарай біз циклдің әр кезеңін атап өтіп, сол кезеңге пайдалы өнімдерді қарастырамыз.

Етеккір фазасы

Бұл кезеңде эстроген ең төменгі деңгейде болады. Біз әлсіздікті сезінеміз, энергия жоқ. Сіз «зиянды тағамға» құмарту байқалуы мүмкін – тәттілер, чипсы, пицца. Бірақ етеккірде мұндай өнімдерді көп тұтынбаған дұрыс, себебі ол зат алмасуды бұзуы мүмкін. Ұсынылатын өнімдер: жасымық, бұршақ, майсыз қызыл ет, цитрустар, қызыл бұрыш, көкжидек, ірімшік, жұмыртқа, лосось, зығыр тұқымы, жаңғақтар.

Фолликулярлық фаза

Бұл кезең керісінше біздің энергиямызды көтереді, сондықтан оны сақтау керек. Эстрогенді теңгеруге көмектесетін өнімдер қажет. Ұсынылатын өнімдер: қоңыр күріш, киноа, қырыққабат, брокколи, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.

Овуляция

Бұл кезеңде фолликулярлық фазадағы өнімдер қолайлы. Бізге эстрогенді қолдау қажет. Сондай-ақ либидо артады, көңіл-күй жақсарады, энергия көп болады.

Лютеин фазасы

ПМС, мазасыздық, көңілсіздік және денедегі ауырсыну. Бұл – циклдің ең ауыр кезеңі. Қандай тағам көмектесе алады? Күрделі көмірсулар және талшыққа бай өнімдер. Тәтті жегіңіз келсе – ең дұрысы қара шоколад, жемістер мен жаңғақтар. Ұсынылатын өнімдер: гүлді қырыққабат, брокколи, шалғам, тәтті картоп, руккола.

3. Тағам біздің денсаулығымызға әсер ете ме?

Иә. Тамақтану біздің физикалық жағдайымызға қатты әсер етеді. Ал ол өз кезегінде эмоцияларға, психикаға және көңіл-күйге ықпал етеді. Зиянды әдеттер ағзамызды токсиндермен толтырады. Токсиндер метаболизм деңгейін төмендетеді. У секілді бүкіл жүйеге таралады. Организм олардан арылу үшін бар күшін жұмсайды. Барлық энергия тек ас қорытуға және детоксқа кетеді. Соның салдарынан шаршау, әлсіздік, нашар тері түсі, ауыздан иіс, қатты терлеу пайда болады.

Мұны қалай түзетуге болады? Белгілі америкалық кардиолог Роберт Аткинс («Аткинс диетасының» авторы) айтқандай: «Біздің диетамыз – бұл тек жейтініміз ғана емес, сонымен бірге аулақ жүретініміз де». Сондықтан дұрыс тамақтану жолына түсу қажет. Иә, бұл оңай емес. Бірақ денсаулық үшін бәрі орынды. Әр өнімді сатып алар алдында: ол менің назарыме лайық па, қандай пайда береді? – деп ойланған жөн.

4. Су балансы

Су – ағза жағдайын жақсартудың маңызды құралы. Егер жай суды ұнатпасаңыз, лимон тілімдерін қосуға болады. Жемістерді де дәм мен иіс беру үшін қолдануға болады. Жылы суды аз мөлшерде ішсеңіз, ол етеккір кезіндегі түйілуді жеңілдетеді. Сол сияқты ісінуді және ауырсынуды азайтады.

Маңыздысы – ағза су алу үшін сорпа, көкөніс пен жемістерді де пайдаланады. Артық су да зиян. Фолликулярлық фаза мен овуляция кезінде су ағзада жиналып қалады. Сондықтан көбірек қимылдап, дәретханаға баруды бақылау керек.

5. Етеккір кезінде аулақ болу керек өнімдер

Етеккір кезінде өңделген өнімдерді (балмұздақ, чипсы, печенье) тұтынбаған жөн. Аулақ болу қажет тізім: тәттілер, тұзды тіскебасарлар, жылдам көмірсулар, кофеин және алкоголь. Бұл өнімдер қалыпты күндерде де пайдалы емес. Ал етеккірде ағза әлсіз болады. Сол себепті әр кезеңде дұрыс тамақтану маңызды. Әйелдердің денсаулығын қолдауда сізге Selin қосымшасы көмектеседі. Цикл фазасын білсеңіз, өмірді жоспарлау да, өзіңізге күтім жасау да оңайырақ болады.

Мазасыздық пен ПМС арасындағы байланысты біздің алдыңғы мақалада оқи аласыз.

Ольга Савченко, медицина ғылымдарының докторы, акушер-гинеколог