Odżywianie i aktywność fizyczna przy odchudzaniu

Jeśli zauważyłeś, że okres samoizolacji dodał kilka (lub nawet więcej) dodatkowych kilogramów, to może być czas, aby ponownie ocenić dietę i codzienną rutynę. Surowa dieta nie jest konieczna, ale racjonalizacja spożycia kalorii i wydatków na pewno nie zaszkodzi.

Dziś oferujemy przydatne wskazówki, które pomogą Ci wybrać zdrowe dieta, osiągnąć doskonałą równowagę tłuszczów, białek i węglowodanów, i wyjść z kwarantanny wygląda szczuplejsze i młodsze.

Kto jest do obwiniania i co robić?

Wskazanie teraz palców byłoby bezcelowe. Coronavirus zaskoczył wszystkich, a teraz musimy poradzić sobie z tym, co mamy. Zamiast szukać przyczyn, użyj naszych wskazówek, aby normalizować dietę i wrócić na zdrową ścieżkę, pozostawiając te dodatkowe kilogramy z tyłu.

I choć powrót do pracy biurowej jest wciąż niejasny, najlepiej zacząć działać tak szybko, jak to możliwe.

Oto, o czym powinniście pamiętać:

1. Rutyna. Dobrze zaplanowana rutyna powinna być podstawą twojej transformacji. Trzymaj się harmonogramu jedzenia i spania. Celuj przez co najmniej osiem godzin snu każdej nocy, kładąc się spać i budząc się mniej więcej o tej samej porze. To samo dotyczy posiłków. Zamiast trzech ciężkich posiłków około tysiąca kalorii każdy na śniadanie, obiad i obiad, zwiększyć liczbę posiłków i jeść mniejsze porcje częściej. Zacznij od podzielenia ich na dwa – sześć przekąsek dziennie, ale z połową porcji. W ten sposób, twój metabolizm będzie kickstart i jedzenie będzie lepiej wchłaniane, zwłaszcza jeśli uzupełnisz go ćwiczeniami.
2. Szafa. Dla aktywnego czasu, potrzebujesz odpowiedniej odzieży. Jeśli planujesz zajęcia na świeżym powietrzu, najpierw skup się na uzyskaniu dobrej pary butów, które są wygodne do skoków, biegania, roweru i innych działań. Nie spiesz się jeszcze z kupnem ciuchów treningowych. Dobre odżywianie i ćwiczenia mogą spalić kalorie szybciej niż myślisz (choć wolniej niż chcesz). W rezultacie, te sportowe spodnie lub legginsy starannie wybrany online może wkrótce być zbyt mały dla Ciebie.
3. No Rush. Nie zanurzaj się w lekkoatletyce ani nie próbuj maratonu na bieżni. Jeśli odprężysz się trochę podczas kwarantanny, prawdopodobnie nie będziesz miał siły na taki wysiłek. Zacznij od umiarkowania diety – to samo jedzenie, ale w mniejszych porcjach. Ale pamiętajcie, niezależnie od ilości żywności, powinna być zrównoważona. Jak już to załatwisz, zacznij od prostych ćwiczeń. Ogrzewania, przysiady, hula hop, lekkie hantle – to świetny początek na drodze do lepszego zdrowia. Nie zaszkodzi kupić batoniki energetyczne z ziarnami – na początku dostarczą ci więcej energii.
4. Więcej zabawy razem. Masz dobry rytm i ustawiasz dietę? Może to dobry czas, żeby zaprosić przyjaciół. Unikać zatłoczonych miejsc, klubów fitness, basenów i stadionów z oczywistych powodów. Ale zaproszenie jednego lub dwóch przyjaciół na wspólną sesję treningową to wspaniały pomysł. Korzyści są potrójne! Po pierwsze, praca razem jest po prostu zabawniejsza! Po drugie, zaprezentujesz swoje umiejętności organizacyjne i będziesz promować zdrowy styl życia. Po trzecie, przyjaciele prawdopodobnie podzielą się swoimi poradami dotyczącymi poprawy treningu i diety.
5. Zróżnicowanie. Spróbuj innych działań! Jeśli jesteś już na siłowni lub jogi, spróbuj innych działań, takich jak jazda na rowerze lub taniec. Urozmaicony i aktywny czas wolny nie tylko przynosi korzyści emocjonalne, ale również zapewnia więcej sposobów na spalenie kalorii. I tak po prostu, jedzenie, które raz zamieniło się w tłuszcz przekształci się teraz w energię i mięśnie!

Po poznaniu podstawowych strategii odżywiania i ćwiczeń do utraty wagi, ważne jest, aby zrozumieć które środki spożywcze nie powinny być mieszane w celu zapewnienia optymalnego zdrowia.