Bóle miesiączkowe: co naprawdę pomaga?

Ulga w bólu w okresach jest pierwszą rzeczą, o której myślą dziewczyny, kiedy wspomina się menstruacji. Skurcze menstruacyjne to coś, z czym prawie każda kobieta jest zaznajomiona. Dla niektórych jest to tylko łagodna niedogodność, która może być zarządzana z filiżanką herbaty, podczas gdy dla innych jest to prawdziwa męka: skurcze w podbrzuszu, osłabienie, bóle głowy, a czasami nawet nudności lub dreszcze. Nieprzyjemne objawy mogą zmienić zwykły dzień w wyzwanie, zmuszając do anulowania planów lub po prostu położyć się, życząc, aby wszystko się wkrótce skończyło. Wielu z nas przyzwyczaiło się do bólu, biorąc pod uwagę, że jest to nieunikniona część bycia kobietą – ale czy to naprawdę? Istnieją różne sposoby na złagodzenie bólu w okresie: niektóre z nich od razu sięgają po apteczkę, inne parzą ciepłe napoje lub umieszczają gazik grzewczy na brzuchu. Ale co tak naprawdę działa? Chcemy dowiedzieć się, dlaczego to boli, które metody są naprawdę skuteczne, a kiedy to jest czas, aby przestać grać twardego żołnierza i zobaczyć się z lekarzem. Dowiedzmy się razem, jak sprawić, by „te dni” były mniej uciążliwe i odzyskać poczucie normalności.

Przed osiągnięciem ulgi bólowej w okresach, Zbadajmy przyczyny bólu

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z bólem miesiączkowym, musimy najpierw dowiedzieć się, co go powoduje. Lekarze nazywają to dysmenorrhea, i to jest w dwóch typach: pierwotne i wtórne. Pierwotne zaburzenia miesiączkowania kiedy wszystko w ciele jest w porządku, ale ból wciąż pojawia się jak nieproszony gość. Dzieje się tak dlatego, że macica kontraktuje się na wydalenie endometrium – wewnętrznej podszewki, która zrzuca się co miesiąc. Skurcze te wywołują prostaglandyn – substancje podobne do tych, które organizm wytwarza w okresach. Im więcej prostaglandyn istnieje, tym silniejsze skurcze i bardziej zauważalne ból w okresach. Zazwyczaj rozpoczyna się dzień przed krwawieniem lub pierwszego dnia i ustępuje po 2-3 dniach. Jest to najczęstszy przypadek dla młodych dziewcząt, których cykle nadal się stabilizują lub dla kobiet bez poważnych problemów zdrowotnych. Zazwyczaj pierwsze okresy zaczynają się w szkole – żołądek ciągnie tak dużo, że po prostu chcesz siedzieć nieruchomo i się nie ruszać.

Wtórne miesiączkowanieZ drugiej strony, chodzi o zdrowie. Tutaj ból to nie tylko dziwactwo natury – to sygnał, że coś jest nie tak. Na przykład endometrioza – kiedy komórki endometrium rosną tam, gdzie nie powinny, jak na jajnikach, jajowody, a nawet w jamie brzusznej – może powodować okresy nie do zniesienia. Albo włókniak macicy – łagodny guz, który naciska i podrażnia wszystko wokół niego. Zapalenie miednicy, torbiele jajników, spoiwa pooperacyjne, zaburzenia równowagi hormonalnej, a nawet źle umiejscowiona IUD mogą być również sprawcami. Hormony uwielbiają mieszanie się: zbyt dużo estrogenu i zbyt mało progesteronu może sprawić, że kontrakt macicy więcej niż jest to konieczne. Potem pojawia się stres, brak snu, zła dieta lub genetyka – niektóre matki kobiet lub babcie również cierpiały co miesiąc. Wiedza o tym, co kryje się za bólem, pomaga ustalić, czy środki zaradcze w domu wystarczą, czy też czas na kontrolę. Może warto odwiedzić ginekologa, żeby sprawdzić, czy jest to bardziej skomplikowane, niż się wydaje.

Czy ulga bólowa jest pierwszą rzeczą do złapania na ból?

Kiedy ból staje się nie do zniesienia, większość z nas sięgnie po apteczkę. Ulga w bólu w okresach jest jak pomoc w nagłych wypadkach: szybko łagodzi skurcze i pozwala wrócić do normalnego życia. Najpopularniejsze są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): ibuprofen, naproksen, ketoprofen. Działają one po prostu – blokując prostaglandyny, co powoduje, że macica kurczy się tak intensywnie. Na przykład, ibuprofen przyjmuje się w dawce 200- 400 mg co 6- 8 godzin, ale nie więcej niż 1200 mg na dobę. Ulga przychodzi w ciągu pół godziny, a przez 4-6 godzin, można zapomnieć o bólu. Naproxen trwa dłużej – do 12 godzin – i jest przyjmowany w dawce 250- 500 mg dwa razy na dobę, co jest przydatne przez długie, pracowite dni.

Jeśli skurcze nie są zbyt poważne, acetaminofen (paracetamol) może zrobić trick. Nie zwalcza zapalenia, ale uśmierza ból – 500- 1000 mg co 6 godzin, z dziennym maksimum 4000 mg. Istnieją również leki przeciwskurczowe przeciwbólowe, takie jak No- Spa (drotaweryna). Rozluźniają mięśnie macicy i zmniejszają napięcie – 40- 80 mg do trzech razy na dobę. Niektóre dziewczyny wolą tabletki złożone, które zawierają zarówno środek przeciwbólowy i antyspazmodic, jak Spazmalgon lub Baralgetas. Czasami, No- Spa działa, jeśli żołądek czuje się „zaciśnięty”, podczas gdy ibuprofen jest lepszy dla ostrego, utrzymującego się bólu. Ale wszystkie leki przeciwbólowe mają połów: skutki uboczne. NLPZ może zaburzać żołądek – zgaga, ciężkość, lub gorzej, jeśli przyjmuje się na pusty żołądek. Leki przeciwskurczowe mogą powodować senność lub zawroty głowy. Jeśli masz wrzody, astmę lub problemy z wątrobą, najlepiej jest zapytać lekarza, które tabletki wziąć.

Wybór uśmierzania bólu w okresach zależy od tego, jak silny jest ból. Lekki dyskomfort? Acetaminofen się tym zajmie. Silny kurcze? Ibuprofen lub No- Spa. Kluczem nie jest niekończące się maskowanie bólu – jeśli nie zniknie, lepiej sprawdzić, czy wszystko jest w porządku.

Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia bólu

Ulga w bólu w okresach z pigułkami jest świetna, ale nie każdy chce polegać na nich co miesiąc, i nie zawsze są one konieczne. Czasami proste zmiany stylu życia pomagają tak samo – lub nawet bardziej. Zacznij od jedzenia. Wyciąć sól, cukier i kawę – mniej obrzęku, mniej wzdęcia, a dyskomfort nie jest tak intensywny (to działa szczególnie dobrze dla PMS). Zamiast tego, dodaj bogate w magnezję pokarmy – orzechy, zielenina, ciemna czekolada (z umiarem, oczywiście). Omega- 3 z ryb lub oleju lnianego również zmniejszyć stan zapalny. A co z ciepłymi drinkami? Herbata rumiankowa, mięta lub imbir z miodem zachowuje się jak mały grzejnik do żołądka, uspokajający i relaksujący. Sip rumianek w nocy, i będziesz spał dużo lepiej niż bez niego.

Ruch jest kolejnym sprzymierzeńcem. Nie ma potrzeby zapisywać się na maraton – lekka joga, rozciąganie, lub spacer może naprawdę pomóc. Kiedy się poruszasz, krew płynie lepiej, a endorfiny – nasze naturalne środki przeciwbólowe – zaczynają działać. „Pozy dziecka” lub sięganie do podłogi może złagodzić uczucie ciągnięcia. Ale przesada z bieganiem lub ciężkimi treningami może pogorszyć sytuację, więc zachowaj umiarkowanie. Stres też wszystko psuje. Kiedy twoje nerwy są postrzelone, ból czuje się gorzej – wina kortyzolu. Spróbuj powoli oddychać, siedząc cicho przez 10 minut, lub grać ulubioną piosenkę – to zawsze podnosi mój nastrój.

Sen nie podlega negocjacjom. Masz 7- 8 godzin, a twoje ciało narzeka mniej. Odciąć się od palenia i alkoholu – zaciskają naczynia krwionośne i dodają do spazmów. I nie zapomnij o cieple: podpaska grzewcza na brzuchu lub ciepła kąpiel lawendowa jest jak wewnętrzny uścisk. Te małe rzeczy mogą wydawać się trywialne, ale z czasem, robią różnicę. Kiedy pijesz mniej kawy, chodzić więcej, i korzystać z grzejnika, to naprawdę staje się łatwiejsze – czasami nawet bez pigułek.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?

Ból jest do pewnego stopnia normalny. Ale jeśli jest tak źle, że nie możesz wstać, trwać dłużej niż trzy dni, lub przychodzi z dodatkami jak wymioty lub zawroty głowy, to czas, aby zobaczyć się z lekarzem. To może nie być tylko „ciężkie okresy” – to może być coś poważniejszego. Endometrioza, torbiele lub polipy uwielbiają ukrywać się za intensywnym bólem. Jeśli u pacjenta występuje okresy są opóźnione, pochodzą z zakrzepami, lub są poza harmonogramem, nie czekaj. W ten sposób ludzie dowiadują się o torbieli, wykonując USG na czas.

Jeśli leki przeciwbólowe przestaną działać, albo będziesz ich łapać za garstki, to będzie kolejna czerwona flaga. Lekarz może zlecić USG, testy, albo zasugerować lepsze sposoby radzenia sobie. Zbyt długo zwlekasz i później tego żałujesz. Nie bój się zostać sprawdzonym – chodzi o dbanie o siebie.

Więc, ulga bólowa w okresach czy nie?

Ból menstruacyjny nie jest czymś, co musisz zaakceptować. Tak, prawie każdy tego doświadcza, ale cierpienie przez łzy nie jest jedyną opcją. Ulga w bólu w okresach jest o znalezieniu, co działa dla Ciebie: pigułki, ciepło, spacery, lub mieszanka z nich. Każde ciało jest unikalne, a nie ma jednego-size- fits- wszystko rozwiązanie, więc ważne jest, aby słuchać siebie i znaleźć to, co naprawdę pomaga. Na przykład, spróbuj śledzić swój cykl i objawy – to pomaga lepiej zrozumieć, co się dzieje i dostrzec, gdy coś jest wyłączone; aplikacja jak Aplikacja Selin może się tu przydać, analizując dane i flagując potencjalne problemy. Eksperymentowanie i dopasowywanie metod pomocy do siebie zamienia te dni z procesu w zarządzaną część życia. Kluczem nie jest ignorowanie tego, co czujesz, ale poszukiwanie wygodnych rozwiązań, które ułatwiają i uspokajają okres.