Ernährung in den verschiedenen Zyklusphasen

Heute werden wir über Ernährung in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus sprechen. Heutzutage gibt es viele Ernährungswissenschaftler, die professionell Essenspläne erstellen. Aber es ist am besten, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse zu spüren. In diesem Artikel finden Sie einen empfohlenen Satz von Lebensmitteln für jede Phase des Zyklus.

Menstruationszyklus und Ernährung.
1. Ernährung durch Menstruationszyklusphasen. Welche Lebensmittel sind in jeder Phase am besten zu konsumieren?
2. Beeinflusst Nahrung unser Wohlbefinden?
3. Wasserbilanz.
4. Lebensmittel während der Menstruation zu vermeiden.

1. Menstruationszyklus und Ernährung

Die richtige Ernährung ist nicht nur ein „Trend“ – es ist ein Lebensstil, Liebe für sich selbst und Ihren Körper. Versuchen Sie, Ihre Ernährung entsprechend Ihrem Menstruationszyklus anzupassen. Dies kann helfen, PMS und Menstruationssymptome zu lindern. Während dieser Zeit beeinflussen Hormone stark unseren Appetit, Stimmungsschwankungen und Energieniveaus. Übrigens können Sie solche Änderungen in der Selin App.

2. Ernährung durch Menstruationszyklusphasen. Welche Lebensmittel sind am besten zu konsumieren?

Im Folgenden listen wir jede Phase des Menstruationszyklus und Lebensmittel auf, die für unseren Körper am vorteilhaftesten sind.

Menstruationsphase

Dies ist die Zeit, in der Östrogen auf dem niedrigsten Niveau ist. Wir spüren einen Verlust an Kraft, Energie ist nahe Null. Sie können Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel bemerken – Süßigkeiten, Chips, Pizza. Aber während Menstruation Es ist besser, solche Lebensmittel nicht zu sehr zu konsumieren, um das Gleichgewicht und den Stoffwechsel nicht zu stören. Empfohlene Lebensmittel: Linsen, Bohnen, mageres rotes Fleisch, Zitrusfrüchte, Paprika, Heidelbeeren, Käse, Eier, Lachs, Leinsamen, Nüsse.

Follikuläre Phase

Diese Phase im Gegenteil stärkt unsere Energie, daher ist es wichtig, sie zu erhalten. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie Lebensmittel, die helfen, Östrogen auszugleichen. Empfohlene Lebensmittel: brauner Reis, Quinoa, Kohl, Brokkoli, Avocado, Blattgemüse.

Ovulation

Während OvulationLebensmittel aus der follikulären Phase sind immer noch relevant. Wir müssen immer noch Östrogenspiegel unterstützen. Zu diesem Zeitpunkt spüren wir auch eine Zunahme der Libido, gute Stimmung und viel Energie.

Lutealphase

PMS, Angst, schlechte Stimmung und Körperschmerzen. Dies ist die schwierigste Phase des Zyklus. Was Lebensmittel Kann helfen? Komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel reich an Ballaststoffen. Craving Süßigkeiten? Die besten Optionen sind dunkle Schokolade, Früchte und Nüsse. Empfohlene Lebensmittel: Blumenkohl, Brokkoli, Rettich, Süßkartoffeln, Rucola.

3. Beeinflusst Nahrung unser Wohlbefinden?

Ja. Die Ernährung hat einen starken Einfluss auf unseren physischen Zustand. Und das wiederum beeinflusst Emotionen, psychische Gesundheit und Stimmung. Schlechte Gewohnheiten füllen unseren Körper mit Giftstoffen. Toxine verlangsamen den Stoffwechsel. Wie Gift verbreiten sie sich durch alle Systeme des Körpers. Um schädliche Substanzen zu beseitigen, arbeiten Organe bis zur Erschöpfung. Der Körper gibt seine gesamte Energie nur für Verdauung und Entgiftung aus. Zeichen: Müdigkeit, Kraftverlust, stumpf HauthautSchlechter Atem, übermäßiges Schwitzen.

Wie kann man das beheben? Der berühmte amerikanische Kardiologe Robert Atkins (Autor von) Die Atkins Diät) einmal gesagt:
„Unsere Ernährung ist nicht nur das, was wir essen, sondern auch das, was wir vermeiden.“ Es ist wichtig, sich in Richtung einer richtigen Ernährung zu bewegen. Ja, es ist nicht so einfach. Aber alle Bemühungen sind um der Gesundheit willen. Bevor Sie ein Produkt kaufen, fragen Sie sich: Ist es meine Aufmerksamkeit wert und welchen Nutzen wird es mir bringen?

4. Wasserbilanz

Wasser ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um den Zustand des Körpers zu verbessern. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie Zitronenscheiben hinzu. Sie können auch Ihre Lieblingsbeeren für Aroma und Geschmack hinzufügen. Das Trinken von warmem Wasser in kleinen Portionen kann Krämpfe während der Menstruation lindern. Es hilft auch bei Blähungen und Schmerzen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper auch Wasser aus flüssigen Lebensmitteln, Gemüse und Früchten erhält. Zu viel Wasser ist auch nicht gut. Zum Beispiel, während der follikulären Phase und des Eisprungs, neigt Wasser dazu, im Körper zurückgehalten zu werden. Deshalb sollten Sie sich mehr bewegen und die Badezimmerbesuche im Auge behalten.

5. Lebensmittel, die während der Menstruation zu vermeiden sind

Während der Menstruation ist es am besten, keine verarbeiteten Lebensmittel wie Eiscreme, Chips oder Kekse zu konsumieren. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in dieser Zeit vermeiden sollten: Süßigkeiten, salzige Snacks, schnelle Kohlenhydrate, Koffein, Alkohol.

Diese Lebensmittel sind auch an normalen Tagen nicht gesund. Aber während der Menstruation ist unser Körper anfälliger. Es ist wichtig, es mit der richtigen Ernährung in verschiedenen Phasen des Zyklus zu unterstützen.

Die Selin App Kann auch helfen, die Gesundheit von Frauen zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Zyklusphase kennen, ist es einfacher, Ihr Leben zu planen und auf sich selbst aufzupassen.

Sie können auch über den Zusammenhang zwischen Angst und PMS in unserem vorheriger Artikel.

Olga Savchenko, Doktor der Medizinischen Wissenschaften, Geburtshelfer-Gynäkologin