- 01.10.2026
- Adet sağlığı blogu
Zamanınızdan birkaç gün önce dünyanın nasıl ortaya çıktığını hiç fark ettiniz mi? Dün en sevdiğiniz kot pantolonunuz sadece iyi uyuyor ve bugün neredeyse düğmeye basıyorlar. Ruhunuz hızla, iştahınız tatlı veya tuzlu atıştırmalıklar ve o iç ses fısıldar: “Buna ne kadar dayanacağım?” Rahatlık kısmı: Yalnız değilsiniz. Premenstrual Sendromu (PMS) neredeyse her kadını zaman etkiler. Bazıları için, neredeyse önemsiz geçer; diğerleri için, gerçek bir meydan okuma olur: meme ihalesi, ağır bacaklar, rahatsız edicilik ve bazen belirgin bir sebepten dolayı gözyaşları.
Bu yüzden rahatsızlıkları nasıl azaltabiliriz? Basit bir örnekle çözelim.
PMS neden oluyor
ovülasyondan sonra, vücut hormonal modunu değiştirir: progesterone yükselir, östrojen düşer. Bu dalgalanmalar sadece rahim değil aynı zamanda ruh ve enerji seviyelerini etkiler. Uyku eksikliği, stres ve kaotik yemek ve PMS’in resmi daha net hale gelir: daha düşük sırt ağrısı, baş ağrısı, açıklanamaz yorgunluk ve “hepsini ekle” bir çikolata barına.
PMS, Bayan için zor olan belirtileri gösterir
Mood speeds: From From “Beni dokun ve patlayacağım” To to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to “Şu anda beni tut.”
Lingering drowsness ve bir boşluk duygusu
Mild Acı acı acı acı Daha düşük karda veya geri döndü
Yüz şişme ve vücutta ağır bir duygu
Götürlülük
Belirli lezzetler için Cravings – çoğu zaman tatlı veya tuzlu
Bu semptomlardan birkaçını bir kere deneyimliyorsanız – bu normal, bu sadece vücudunuzun nasıl tepki verdiği.
PMS ile gerçekten yardımcı olan nedir
Diyetinizi ayarlayın
Bizim refahımız doğrudan plakamızda olan şeye bağlıdır. Tatlıları ve kahveyi premenstrual günlerde azaltmaya çalışın: Bu aniden ruh salaklarından kaçınmaya yardımcı olur. Salt sıvıyı korur, bu yüzden de onu kesmek daha iyidir. Öte yandan, yeşiller, çimler, fındıklar ve tüm tahıllar, sinir sistemini destekleyen magnezyum ve B vitaminlerinde zengindir. Soğuk su balıkları ve flaxseed yağı, inflamasyonu azaltan omega-3s sağlarken, süt ürünleri ve yağ balıkları kalsiyum ve D vitamininin değerli kaynaklarıdır.
Vücut Bazı Faaliyetleri Vermek
Ruhunuz bir battaniye için yalvardığında, vücut ışık hareketinizi yerine verin. Birkaç yoga asanas veya çatlaklar, parkta yavaş bir yürüyüş, yüzme ya da bisiklet kanınızı akır, beyni oksijenle alır ve endorphinlerin serbest bırakılmasını tetikler – doğanın antidepresanları.
Uyku Her Şeydir
Yeterli enerji rezervleriniz varsa PMS ile başa çıkmak daha kolaydır. Daha önce en az yarım saat yatmaya çalışın. Telefonunuzu uyumadan önce bir saat uzakta koyun, odayı havaya atın – bu gibi küçük adımlar daha derin ve sakinleşmenize yardımcı olur.
Kendiniz için zaman bulmak
Derin nefes, yavaş müzik, aromatik çay – küçük ritüeller zihnini sakinleştirmeye yardımcı olur. Bazen pencere tarafından sadece on dakika bile dengeyi geri getirebilir.
Herbs ve Iklim İçilir
Chamomile ve limon balm gerginliği rahatlatır, ginger vücudu ısıtır ve krampları azaltır ve titreyin. Sadece bitkisel ilaçların bile kontamine edici olabileceğini unutmayın – bir doktora danışmak en iyisidir.
Sessiz kalmayın
PMS bir viski değil. Bazen sevdikleri uyarmaya yardımcı olur: “Şu anda biraz daha hassasım çünkü dönemim geliyor.” Dürüst konuşma gerginliği rahatlatır ve yanlış anlamalardan kaçınmaya yardımcı olur.
Bir uzmana ne zaman bakılır?
Belirtiler o kadar şiddetliyse, çalışma, ya da iletişim kuramazsın, bir doktora danışmaya değer. Doktorlar Premenstrual Dysphoric Bozukluk (PMD)’yi tanırlar – PMS’ye benzer bir durum ancak ciddi depresif semptomlar eşlik eder. Böyle durumlarda, profesyonel yardım aramak için gecikmemek daha iyidir.
Uzmanlardan birkaç kelime PMS hakkında
Sizinle tartışmak için bir semptom günlüğü tutun jinekolog. Destek almadan önce bir klinik sorun; PMS yararları için kanıtlar sınırlıdır. NHS.
Stylist Anna Kovaleva, küçük şeylerin sizi heyecanlandırabileceğine inanıyor. Bir manikür için gidin, saçlarınızı bir maske ile tedavi edin, bir fincan çay üzerinde arkadaşla tanışın – tüm bunlar zihninizi hoş olmayan duygulardan çıkarmanıza yardımcı olur.
Selin App’i Neden Deneyin?
Bedenlerini daha iyi anlamak isteyenler için, Selin Uygulama çok kullanışlı olabilir. Devletini, diyetinizi, uykunuzu, günlük önerileri almanızı ve tekrarlama modellerini kontrol etmenizi sağlar. Zor bir dönemin yaklaşmakta olduğunu bilmek, hazırlamak ve hasta kalmak için daha kolay hale getirir.
PMS’i iptal edemezsiniz, ancak etkisini yumuşatabilirsiniz. Öz bakım, dikkatli olun Yemek yemek yemek yemek yemek yemek Ve rutinler, fiziksel aktivite ve çevrenizdekilerden destek bu günlerde daha rahat hale getirmenize yardımcı oluyor. Hatırlamak için ana şey: bakım ve anlayış hak ediyorsun ve yardım istemek kesinlikle iyi.
