Харчування та вправи: скидаємо вагу на карантині

Дослідіть зв’язок між харчуванням і фізичними вправами для ефективного схуднення та дізнайтеся про поєднання їжі, яких слід уникати — Харчування та фізичні вправи для схуднення

Якщо помітила, що режим самоізоляції додав тобі пару (а то й не пару) зайвих кілограм, можливо настав час переглянути своє харчування та режим дня в цілому. Жорстка дієта не обов’язкова, але здорово раціоналізувати прийом і витрати калорій точно не буде зайвим.

Сьогодні даємо корисні поради, які дозволять тобі підібрати здорове харчування, досягти ідеального балансу жирів, білків та вуглеводів, а після закінчення карантину вийти у світ стрункої та молодшої.

Хто винен і що робити?

Тикнути пальцем зараз буде безглуздо. Коронавірус усіх застав зненацька і тепер ми маємо справу з тим, що є. Замість розшукування першопричин, краще скористайся нашими порадами, щоб якнайшвидше нормалізувати своє харчування і вийти на здорову стежку, залишивши зайві кілограми позаду.

І поки повноцінна робота в офісі на жаль все ще залишається туманною перспективою, краще почати діяти якнайшвидше.

Отже, ось що варто пам’ятати:

Режим. Грамотно спланований режим має стати основою твого перетворення. Харчування та сон за розкладом. На сон рекомендуємо приділяти не менше восьми годин на добу, лягаючи і встаючи приблизно один і той же час. Те саме і з харчуванням. Але замість того, щоб за класикою влаштовувати собі три забірчасті трапези під тисячу калорій на сніданок. обід та вечеря, зроби кількість трапез більше, і їж частіше, але менше. Для початку можна банально поділити їх на два – шість перекусів на день, але з удвічі меншими порціями. Таким чином метаболізм запрацює швидше і харчування краще засвоюватиметься, особливо якщо ти підганяєш його спортом.
Гардероб. Для активного проведення часу та одяг потрібний відповідний. Якщо в тебе на думці заняття на відкритому повітрі, то в першу чергу слід потурбуватися гарною парою взуття, в якому тобі буде зручно стрибати, бігати, їздити і займатися чимось ще. А от із трениками краще не поспішай. Хороше харчування та заняття спортом здатні спалити калорії швидше, ніж ти думаєш (хоч і повільніше, ніж хотілося б). В результаті чого спортивні штани або легінси, які ти три години ретельно вибирала в інтернеті, незабаром можуть стати тобі просто не за розміром.
Ніякого поспіху. Не варто відразу ж окресливши голову вдарятися в атлетику або здійснювати на біговій доріжці марафонський забіг. Якщо за час карантину ти трохи розслабилася, то в тебе швидше за все просто не вистачить на таке сили. Для початку вмерай харчування – та ж їжа, але меншими порціями. Але не забувай, що незалежно від кількості їжі харчування має бути збалансованим. Розібралися із цим? Приступаємо до найпростіших вправ. Розминочка, присідання, хулахуп, легкі гантелі – це буде чудовий старт на шляху до оздоровлення. Не зайвим буде придбати енергетичних батончиків зі злаками – таке харчування дасть тобі більш ніж достатньо енергії спочатку.
Разом веселіше. Набрала гарного темпу і позначила дієту? Можливо це якраз гарний момент, щоб покликати друзів. Людних місць, фітнес клубів, басейнів та стадіонів краще уникати з очевидних причин. Але покликати одну або двох подруг до себе на спільне заняття фітнесом – це прекрасна ідея. Користь від цього триразова! По-перше, разом просто веселіше! По-друге, ти проявиш організаторські здібності та популяризуєш ЗОЖ. По-третє, подруги напевно поділяться власними порадами як покращити тренування та харчування.
Диверсифікація. Пробуй різне! Якщо вже займаєшся фітнесом або йогою, спробуй інші види активності, наприклад, їзду на велосипеді або танці. Різноманітне та активне дозвілля не тільки піде на користь емоційно, але й дасть ще більше способів спалити калорії. І ось, харчування, яке ще вчора формувало жир, вже сьогодні випаровується, перетворюючись на енергію та м’язи!