Харчування в різні фази менструального циклу

Сьогодні ми поговоримо про харчування в різні фази менструального циклу. Зараз існує безліч нутриціологів, які професійно складають раціон. Але найкраще — самій відчувати свій організм і його потреби. У цій статті буде рекомендований набір продуктів для тієї чи іншої фази місячних.

1. Менструальний цикл і раціон.
2. Харчування за фазами менструального циклу. Які продукти краще вживати в кожну з фаз місячних?
3. Чи впливає їжа на наше самопочуття?
4. Водний баланс
5. Продукти, яких краще уникати під час менструації.

1. Менструальний цикл і раціон

Правильне харчування в різні фази менструального циклу — це не просто «тренд», це стиль життя, любов до себе і свого тіла. Спробуйте підібрати харчування за вашим менструальним циклом. Це зможе полегшити симптоми ПМС та самої менструації. Під час місячних гормони сильно впливають на наш апетит, перепади настрою, сплески енергії. До речі, подібні зміни можна легко фіксувати і потім контролювати у застосунку Selin.

2. Харчування за фазами менструального циклу. Які продукти краще вживати в кожну з фаз місячних?

Далі ми перерахуємо кожну фазу менструального циклу та продукти, які найкраще підійдуть для нашого організму.

Менструальна фаза

Це період, коли естроген на найнижчому рівні. Ми відчуваємо занепад сил, енергії немає зовсім. Ви можете помітити потяг до шкідливої їжі, а саме до солодощів, чипсів і піци. Але під час місячних краще не зловживати такими продуктами, щоб не порушити баланс і обмін речовин. А ось які продукти рекомендовані: сочевиця, квасоля, нежирне червоне м’ясо, цитрусові, червоний перець, чорниця, сир, яйця, лосось, насіння льону, горіхи.

Фолікулярна фаза

А ця фаза, навпаки, підвищує нашу енергію, тож варто її зберегти. У цей період потрібні продукти, які допоможуть збалансувати естроген. Рекомендовані продукти: коричневий рис, кіноа, капуста, броколі, авокадо, уся листова зелень.

Овуляція

В овуляцію підходять продукти з фолікулярної фази. Нам так само потрібно підтримувати естроген. Також ми відчуваємо підвищення лібідо, чудовий настрій і багато енергії.

Лютеїнова фаза

ПМС, тривога, пригніченість і біль у тілі — це наша найважча фаза менструального циклу. Яка їжа зможе полегшити цей період? Складні вуглеводи та продукти з великою кількістю клітковини. Хочеться солодкого? Найкраще підійде темний шоколад, фрукти та горіхи. Рекомендовані продукти/ссылка: цвітна капуста, броколі, редис, батат, рукола.

3. Чи впливає їжа на наше самопочуття?

Так. Раціон має сильний вплив на наш фізичний стан. А він, своєю чергою, — на емоції, психіку та настрій. Шкідливі звички наповнюють наш організм токсинами. Токсини знижують рівень метаболізму. Як отрута, вони проникають у всі системи організму. Щоб очистити тіло від шкідливих речовин, органи працюють на знос. Уся енергія організму витрачається лише на травлення та детокс. З’являється відчуття втоми, занепад сил, поганий колір шкіри, неприємний запах з рота, підвищене потовиділення.

Як же це виправити? Відомий американський кардіолог Роберт Аткінс (автор «Дієти Аткінса») казав: «Наша дієта — це не лише те, що ми їмо, а й те, чого ми уникаємо». Потрібно ставати на шлях правильного харчування. Так, це не так просто. Але всі зусилля — заради здоров’я. Перед тим як купити той чи інший продукт, запитайте себе: чи вартий він моєї уваги, яку користь він мені принесе?

4. Водний баланс

Вода — один із важливих інструментів для покращення стану тіла. Якщо не любите звичайну воду, можна додати шматочки лимона. Також підійдуть улюблені ягоди для аромату та легкого смаку. Якщо пити теплу воду невеликими порціями, вона допоможе зняти спазм під час місячних. Таким самим способом можна зменшити здуття та біль.

Важливо розуміти, що воду організм отримує також із рідкої їжі, овочів і фруктів. Надлишок теж небажаний. Якщо взяти фолікулярну фазу та овуляцію — у ці періоди вода затримується в організмі. Тому потрібно більше рухатися та контролювати відвідування туалету.

5. Продукти, яких краще уникати під час менструації

Під час місячних краще не вживати оброблені продукти, такі як морозиво, чипси чи печиво. Ось перелік того, чого потрібно уникати під час менструації: солодощі, солоні закуски, швидкі вуглеводи, кофеїн та алкоголь. Ці продукти не корисні й у звичайні дні. Під час менструації наш організм особливо вразливий. Важливо підтримувати його правильним харчуванням у різні фази менструального циклу. Також у підтримці жіночого здоров’я вам може допомогти Selin. Коли ви знаєте фазу циклу, легше планувати життя та дбати про себе. Дізнатися про те, як пов’язані тривожність і ПМС, можете з нашої попередньої статті.

Ольга Савченко, доктор медичних наук, лікар акушер-гінеколог