Adet öncesi sendrom ve kaygı

Premenstrual sendrom, çok çeşitli işaretler ve semptomlar, duygular ve ruh hali sallanıyor. Çoğu zaman, PMS endişe ile başlar. Bugün bununla ilgili konuşacağız.

1. Premenstrual Sendromu – Nedir?

Bu sendrom, bir hafta ya da iki kişi hakkında bir başlangıçtan önce hissedilmeye başlar. Her insanın farklı belirtileri vardır, ancak bazı benzerlikler vardır. Muhtemelen adet döngüsünün her yeni aşamasıyla, vücudunuzdaki hisleriniz, duygusal durum ve hatta düşünceler değiştiğini fark ettiniz.

Anksiyete PMS’nin “rider”i gibidir. Bu, bu sırasında her ikinci kadını etkiler Dönem dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi dönemi. Apathy, düşük ruh ve öz-rejeksiyon, ilk adet kanamanın başladığı kadar kısa sürede erir ve ortadan kaybolur. Bodily sans genellikle senaryo gibi tekrarlanır, ancak her ay güçlü bir şekilde belirgin bir şekilde değişebilirler.

Bu duyguların sizi tamamen tüketmesine izin vermemelisiniz.

2. PMS belirtileri

Herkes bu dönemi kendi tarzında deneyimliyor, ancak premenstrual sendromu gösteren bazı işaretler var.
Duygusal semptomlarla başlayalım – sık sık sık düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kontrol ediyorlar.

Duygusal işaretler:

• Endişe hissetmek

• Düşük ruh hali

• Mood speeds

• Gıda özlemleri

• Zavallı konsantrasyon

• libido değişiklikleri

• Insomnia

Bu dönemde, daha fazla dinlenmek daha iyidir. Geri kalan eksikliği endişeye neden olur ve sizi gece uyutmasını engeller. Tamamen stresten kaçınmalısınız ve apathy ve düşük ruh anlarından elde etmek daha kolay olacaktır. Meditasyon, yoga ve germe de size yardımcı olabilir.

Fiziksel işaretler:

• Ortak ağrı

• Fatigue

• Headache

• Constipation

• Diarrhe

• Yüz ve vücut üzerine deri döküntüleri

• Götürlülük

• Bloating Bloating

Bu semptomlar göründüğü gibi ele alınmalıdır. Şiddetli fiziksel deneyim yaşarsanız Acı acı acı acıBir doktor görmek daha iyidir. Ortaklarda veya kaslarda küçük ağrıya rağmen, ışık fiziksel aktivite veya sıcak bir banyo durumunuzu hafifletebilir.

döngüsünün farklı aşamalarında hissettiğiniz tüm belirtileri not etmek önemlidir. The The The The The The The The Selin app – kişisel bir asistan gibi – bu günlerde vücudunuz ve sağlığınız hakkında tüm bilgileri saklayabilirsiniz.

3. PMS Sebepleri

Ne yazık ki, tek bir nedeni belirlemek imkansız, PMS kadın vücudunda karmaşık değişiklikler sonucu. Vücuttaki en büyük etki elbette hormonal değişikliklerdir – genellikle ovulation sonrası hormon istikrarsızlığı nedeniyle. Robert T. Frank, MD, premenstrual aşamasını kadınlar “iç kaygı, rahatsız edicilik” deneyimledikleri zaman olarak tarif etti ve derilerini taramak istiyorsak ve dürtüsel eylemler için çağrı yaptı.

4. Bu dönemde kaygı ve diğer semptomlardan nasıl kaçınılır?

PMS sırasında kendinizi kontrol etmek çok zor. Hormonlar aşırı ve bazen zihninizi bulutlayın. İlk ve en önemli adım – kabulün sözde aşaması – etrafınızdaki her şeyin kötü olmadığını fark etmek; döneminiz sadece yaklaşmaktadır. İşte kaygıdan nasıl kaçınılacağı konusunda bazı ipuçları:

• Aromaterapi – eski bir stres rahatlama biçimi. Bu, hoş bir şeyin vücutta stres seviyelerini azaltabileceği söylenir. Melissa Young, MD, devletler: “Aromaterapi derin kökleri vardır. Tarih boyunca sağlık geliştirmek için kullanılmıştır ve bugünün birçok çalışması sadece belirli durumlarda ne kadar faydalı olabileceğini gösteriyor.”

• Stresli durumlar tespit etmek ve önlemek. En önemli şey tetikleyici bölgenizi bulmaktır – normal günlerde bile sizi rahatsız ediyor. Sizi rahatsız eden veya stres getiren insanlardan kaçınmaya çalışın ve kendiniz ve sizin aranızdaki açık bir sınır oluşturun. sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir sinir.

• Bir dergi tutun ve dikkatli olun. Zihniniz aşırılık hissederse, bir dergide her şeyi yazın – sizi rahatsız eden tüm düşünceler. Kendinizi düşünmek ve sakinleştirmek için kendinize yer verin. Tüm notlarınızı kadınların sağlığı hakkında kaydedebilirsiniz. Selin app.

• Tune into your internal feelings. Kendinizi düşük hissedebilirsin çünkü kendinize ve arzularınızı görmezden gelirsiniz. Duygularınızı kabul etmek rahatlamak için ilk adımdır.

5. Önleme – PMS’den kaçınmak mümkün mü?

Evet, öyle! Eğer kimlik döngüsünizi takip ederseniz ve tam olarak ne zaman bekleyeceğinizi biliyorsanız, hazırlayabilirsiniz. Stresten, yoğun fiziksel aktiviteden kaçının ve kendinizi ve bedeninizi dinleyin. Ne yazık ki, yükselişi kontrol edemeyiz ya da belirli bir düşüşü kontrol edemeyiz hormonları hormon hormonlarıAncak değişikliklerle senkronize etmeyi öğrenebiliriz. Doktorlar, kafeini, alkolü ve tuzlu yiyecekleri kısıtlamayı öneriyorlar. Bu ürünler vücutta suyu korur ve metabolizmayı yavaşlatır. sebze ve meyve yiyin. Bu dönemde tatlılar istediğini biliyorum – ama daha sağlıklı seçeneklerle şekeri değiştirmek daha iyidir. Daha fazla uyku – bu endişenizi azaltmaya ve yorgunluk ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Doğru bir uyku rutini, PMS’ye yoğun vücut reaksiyonlarını önlemeye yardımcı olacaktır.

Olga Savchenko, Tıp Bilimleri Doktoru, Obstetrician-Gynecolog