Kilo vermek için beslenme ve egzersiz

Kendi katılaşma süresinin birkaç (veya daha fazla) ekstra kilogram eklendiğini fark ederseniz, diyetinizi ve günlük rutininizi yeniden değerlendirmenin zamanı olabilir. Katı bir diyet gerekli değildir, ancak kalori alımınızı rasyonelleştirmek ve harcamanız kesinlikle zarar vermez.

Bugün, seçmenize yardımcı olacak faydalı ipuçları sunuyoruz Sağlıklı sağlıklı sağlıklı Diyet, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların mükemmel dengesini elde edin ve kurantin yalın ve daha genç görünmesini sağlayın.

Kim Suçlamak ve Ne Yapmalı?

Parmaklar şimdi anlamsız olurdu. Korovirüs herkesi korumadan yakaladı ve şimdi sahip olduğumuz şeyle uğraşmak zorundayız. Kök nedenleri aramak yerine, diyetinizi normalleştirmek ve sağlıklı bir yolda geri almak için ipuçlarımızı kullanın, bu ekstra kilogramları geride bırakın.

Ve tam ofis çalışmasına geri dönerken hala belirsiz bir umut, mümkün olduğunca kısa sürede harekete geçmeye başlamak en iyisidir.

Yani, işte aklınızda tutmanız gereken şey:

1. Routine. İyi planlı bir rutin, dönüşümünüzün temeli olmalıdır. Yemek ve uyumak için bir programa tutun. Her gece en az sekiz saat uyumak için, yatağa gidip yaklaşık aynı anda uyanmak. Aynısı yemekler için de geçerli. Her bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için yaklaşık üç ağır yemek yerine, daha sık yemek ve daha küçük porsiyonlar yiyin. Onları ikiye bölmeye başlayın – günde altı atıştırmalık, ancak yarı büyüklükteki porsiyonlarla. Bu şekilde, metabolizmanız başlatacak ve yiyeceğiniz daha iyi absorbe edilecek, özellikle egzersizle tamamlarsanız.
2. Wardrobe. Aktif zaman için uygun kıyafetlere ihtiyacınız var. Açık aktiviteleri planlıyorsanız, ilk önce atlama, koşu, bisiklet ve diğer aktiviteler için rahat olan iyi bir çift ayakkabı almaya odaklanır. Henüz egzersiz kıyafetleri satın almak için acele etmeyin. İyi beslenme ve egzersiz, düşündüğünüzden daha hızlı kalori yakabilir (örneğin daha yavaş olsa da). Sonuç olarak, online tercih ettiğiniz bu spor pantolonu veya bacaklamaları yakında sizin için çok küçük olabilir.
3. No Rush. İlk önce atletlere dalmayın ya da hemen treadmill’te bir maraton denemeyin. Eğer kurantine sırasında biraz rahatlatırsanız, muhtemelen bu tür bir uygulama için güce sahip olmayacaksınız. Diyetinizi modlayarak başlayın – yiyecekler ama daha küçük porsiyonlarda. Ama unutmayın, yiyecek miktarı ne olursa olsun, dengeli olmalıdır. Bunu bir kez şekillendirdikten sonra, basit egzersizlerle başlayın. Sıcak-uplar, squats, hula hoop, ışık aptalbells – daha iyi sağlık için yolda büyük bir başlangıçtır. Bazı enerji barlarını tahıllarla satın almak için zarar vermez – başlangıçta size yeterince enerji sağlayacaktır.
4. Daha Fazla Eğlenceli Birlikte. İyi bir ritmi var ve bir diyet mi kurdu? Belki de arkadaş davet etmek için harika bir zaman. kalabalık yerlerden kaçının, fitness kulüpleri, havuzlar ve stadyumlar açık nedenlerle. Ancak ortak bir egzersiz seansı için bir veya iki arkadaş davet etmek harika bir fikirdir. Avantajlar üç katıdır! İlk olarak, birlikte çalışmak sadece daha eğlenceli! İkincisi, organizasyonel becerilerini gösterip sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik edeceksiniz. Üçüncü olarak, arkadaşlar muhtemelen egzersiz ve diyet geliştirmek için kendi ipuçlarını paylaşacaktır.
5. Çeşitlilik. Farklı aktiviteler deneyin! Zaten fitness veya yogaya girerseniz, bisiklet veya dans gibi diğer aktiviteler deneyin. Çeşitli ve aktif bir eğlence zamanı sadece duygusal olarak fayda sağlar, aynı zamanda kalorileri yakmak için daha fazla yol sağlar. Ve tıpkı bunun gibi, bir zamanlar yağa dönüşen yiyecekler artık enerji ve kas haline gelecektir!

Ağırlık kaybetmek için temel beslenme ve egzersiz stratejileri hakkında öğrendikten sonra, kilo vermek çok önemlidir Hangi yiyecekler optimal sağlık için karıştırılmamalıdır.