Sindrom pramenstruasi dan kecemasan

Sindrom pra-menstruasi adalah berbagai tanda dan gejala, emosi, dan perubahan suasana hati. Kebanyakan, PMS dimulai dengan kecemasan. Hari ini kita akan membicarakannya.

1. Syndrome pra-menstruasi – apa itu?

Sindrom ini mulai terasa sekitar satu atau dua minggu sebelum timbulnya menstruasi. Setiap orang memiliki gejala yang berbeda, tapi ada kesamaan tertentu. Anda mungkin menyadari bahwa dengan setiap fase baru siklus menstruasi Anda, sensasi tubuh Anda, keadaan emosional, dan bahkan pikiran berubah.

Kecemasan adalah seperti “pengendara” dari PMS. Ini mempengaruhi setiap wanita kedua selama ini perioda. Apatis, suasana hati rendah, dan penolakan diri menunjukkan awal dekat menstruasi dan menghilang segera setelah perdarahan menstruasi pertama dimulai. Sensasi selalu berulang seperti skenario, tapi setiap bulan mereka dapat bervariasi dari hampir tidak terlihat sampai sangat diucapkan.

Anda tidak harus membiarkan perasaan ini sepenuhnya mengkonsumsi Anda.

2. Gejala PMS

Semua orang mengalami periode ini dengan cara mereka sendiri, tapi ada tanda-tanda tertentu yang menunjukkan sindrom pra-menstruasi.
Mari kita mulai dengan gejala emosional – mereka sering mengambil alih dan mengontrol pikiran dan tindakan kita.

Tanda emosional:

• Merasa gelisah.

• Suasana hati yang rendah

• Mood ayunan

• Nafsu makanan

• Konsentrasi miskin

• Perubahan dalam libido

• Insomnia

Selama periode ini, lebih baik untuk beristirahat lebih banyak. Kurangnya istirahat menyebabkan kecemasan dan mencegah Anda dari tidur di malam hari. Anda harus benar-benar menghindari stres, dan akan lebih mudah untuk melewati saat-saat apatis dan rendah suasana hati. Meditasi, yoga, dan peregangan juga dapat membantu Anda.

Tanda fisik:

• Gabungan rasa sakit

• Fatigue

• Sakit kepala

• Sembelit

• Diare

• Kulit rashes di wajah dan tubuh

• Lembut payudara

• Bloating

Gejala-gejala ini harus ditangani saat mereka muncul. Jika Anda mengalami fisik parah sakit, lebih baik untuk melihat dokter. Meskipun sakit ringan di sendi atau otot, aktivitas fisik ringan atau mandi hangat dapat meringankan kondisi Anda.

Sangat penting untuk mencatat semua gejala yang Anda rasakan selama fase yang berbeda siklus Anda. The Aplikasi Selin – seperti asisten pribadi – dapat menyimpan semua informasi tentang tubuh dan kesehatan Anda selama ini.

3. Penyebab PMS

Sayangnya, tidak mungkin untuk menentukan satu penyebab, karena PMS adalah hasil perubahan kompleks dalam tubuh perempuan. Dampak terbesar pada tubuh adalah, tentu saja, perubahan hormon – biasanya karena hormon ketidakstabilan setelah ovulasi. Robert T. Frank, MD, menggambarkan fase pra-menstruasi saat wanita mengalami kecemasan batin, kejengkelan, seolah-olah ingin merangkak keluar dari kulit mereka, dan dorongan untuk tindakan impulsif.

4. Bagaimana untuk menghindari kecemasan dan gejala lainnya selama periode ini?

Sangat sulit untuk mengendalikan diri selama PMS. Hormon mengambil alih dan kadang-kadang awan pikiran Anda. Langkah pertama dan paling penting – sehingga disebut tahap penerimaan – adalah untuk menyadari bahwa tidak segala sesuatu di sekitar Anda adalah buruk; periode Anda hanya mendekati. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana untuk menghindari kecemasan:

• Aromaterapi – bentuk kuno dari bantuan stres. Dikatakan bahwa menghirup sesuatu yang menyenangkan dapat mengurangi tingkat stres dalam tubuh. Melissa Young, MD, negara bagian: “Aromaterapi memiliki akar yang dalam. Hal ini telah digunakan sepanjang sejarah untuk meningkatkan kesehatan, dan banyak penelitian hari ini menunjukkan betapa bergunanya hal itu dalam situasi tertentu. “

• Identifikasi dan hindari situasi stres. Yang paling penting adalah untuk menemukan zona pemicu Anda – apa yang mengganggu Anda bahkan pada hari-hari normal. Cobalah untuk menghindari orang-orang yang membawa Anda ketidaknyamanan atau stres, dan menetapkan batas yang jelas antara Anda dan Anda saraf.

• Menjaga jurnal dan melatih kesadaran. Jika pikiran Anda merasa kelebihan beban, menulis segala sesuatu dalam jurnal – semua pikiran yang mengganggu Anda. Berikan diri Anda ruang untuk berpikir dan tenang. Anda dapat merekam semua catatan Anda tentang kesehatan perempuan di Aplikasi Selin.

• Tune ke dalam sensasi batin Anda. Anda mungkin merasa rendah karena Anda mengabaikan diri sendiri dan keinginan Anda. Mengakui perasaanmu adalah langkah pertama untuk lega.

5. Pencegahan – apakah mungkin untuk menghindari PMS?

Ya, benar! Jika Anda melacak siklus menstruasi Anda dan tahu kapan tepatnya untuk mengharapkannya, Anda dapat mempersiapkan diri. Hindari stres, aktivitas fisik intens, dan mendengarkan diri sendiri dan tubuh Anda. Sayangnya, kita tidak bisa mengendalikan kenaikan atau penurunan tertentu hormon, tapi kita bisa belajar untuk hidup sinkron dengan perubahan. Dokter menyarankan membatasi kafein, alkohol, dan makanan asin. Produk-produk ini menyimpan air dalam tubuh dan memperlambat metabolisme. Makan sayuran dan buah-buahan. Aku tahu selama periode ini Anda mendambakan permen – tapi lebih baik untuk mengganti gula dengan pilihan yang lebih sehat. Tidur lebih – ini akan membantu mengurangi kecemasan Anda dan menghilangkan kelelahan. Sebuah rutinitas tidur yang tepat akan membantu mencegah reaksi fisik intens terhadap PMS.

Olga Savchenko, Dokter Ilmu Kedokteran, Ahli kandungan.