- 01.10.2026
- Blog kesehatan menstruasi
Hari ini kita akan berbicara tentang nutrisi dalam fase yang berbeda siklus menstruasi. Saat ini ada banyak ahli gizi yang secara profesional membuat rencana makan. Tapi yang terbaik adalah merasakan tubuh dan kebutuhannya sendiri. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan satu set yang direkomendasikan makanan untuk setiap fase siklus.
Siklus Menstrual dan nutrisi.
1. Nutrition oleh fase siklus menstruasi. Makanan apa yang terbaik untuk dikonsumsi di setiap fase?
2. Apakah makanan mempengaruhi kesejahteraan kita?
3. Saldo air.
4. (Mereka itulah) maksudnya, orang-orang yang keadaannya demikian adalah (orang-orang yang menghalangi) manusia (dalam memasuki bulan) yaitu pada masa haid.
1. Siklus Menstrual dan nutrisi
Gutrisi yang tepat tidak hanya sebuah “tren” – itu adalah gaya hidup, cinta untuk diri sendiri dan tubuh Anda. Cobalah menyesuaikan nutrisi Anda sesuai siklus menstruasi Anda. Hal ini dapat membantu meringankan PMS dan gejala menstruasi. Selama ini, hormon sangat mempengaruhi nafsu makan kita, perubahan suasana hati, dan tingkat energi. By the way, Anda dapat dengan mudah melacak dan mengontrol perubahan tersebut dalam Aplikasi Selin.
2. Nutrition oleh fase siklus menstruasi. Makanan apa yang terbaik untuk dikonsumsi?
Di bawah ini kita daftar setiap fase siklus menstruasi dan makanan yang paling bermanfaat bagi tubuh kita.
Fase Menstrual
Ini adalah periode ketika estrogen berada di tingkat terendah. Kami merasa kehilangan kekuatan, energi hampir nol. Anda mungkin melihat hasrat untuk makanan yang tidak sehat – permen, keripik, pizza. Tapi selama menstruasi lebih baik untuk tidak terlalu memanjakan diri dalam makanan seperti sehingga tidak mengganggu keseimbangan dan metabolisme. Makanan direkomendasikan: lentil, kacang, daging merah ramping, jeruk buah, paprika, blueberry, keju, salmon, biji flax, kacang.
Fase follikular
Tahap ini pada sebaliknya meningkatkan energi kita, sehingga penting untuk mempertahankannya. Pada saat ini, Anda perlu makanan yang membantu menyeimbangkan estrogen. Makanan yang direkomendasikan: nasi coklat, quinoa, kubis, brokoli, alpukat, daun hijau.
Ovulasi
Selama ovulasi, makanan dari fase folikular masih relevan. Kita masih perlu untuk mendukung tingkat estrogen. Pada saat ini, kita juga merasakan peningkatan libido, suasana hati yang bagus, dan banyak energi.
Fase Luteul
PMS, kecemasan, mood yang rendah, dan nyeri tubuh. Ini adalah fase yang paling sulit dari siklus. Apa Makanan bisa membantu? Kompleks karbohidrat dan makanan kaya serat. Menginginkan permen? Pilihan terbaik adalah coklat gelap, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Makanan yang direkomendasikan: kembang kol, brokoli, lobak, kentang manis, arugula.
3. Apakah makanan mempengaruhi kesejahteraan kita?
Ya. Nuklir memiliki dampak yang kuat pada kondisi fisik kita. Dan itu, pada gilirannya, mempengaruhi emosi, kesehatan mental, dan suasana hati. Kebiasaan buruk mengisi tubuh kita dengan racun. Toksin memperlambat metabolisme. Seperti racun, mereka menyebar melalui semua sistem tubuh. Untuk menghilangkan zat berbahaya, organ bekerja untuk kelelahan. Tubuh menghabiskan semua energi hanya pada pencernaan dan detox. Tanda: kelelahan, kehilangan kekuatan, membosankan kulit, napas buruk, berkeringat berlebihan.
Bagaimana cara memperbaikinya? Ahli jantung terkenal Amerika Robert Atkins (penulis The Atkins Diet) pernah berkata:
“Diet kami tidak hanya apa yang kita makan, tetapi juga apa yang kita hindari”. Sangat penting untuk bergerak menuju nutrisi yang tepat. Ya, tidak semudah itu. Tapi semua usaha adalah demi kesehatan. Sebelum membeli produk apapun, tanyakan pada diri sendiri: apakah itu layak perhatian saya, dan manfaat apa yang akan membawa saya?
4. Saldo air
Air adalah salah satu alat kunci untuk meningkatkan kondisi tubuh. Jika Anda tidak suka air polos, tambahkan irisan lemon. Anda juga dapat menambahkan buah beri favorit Anda untuk aroma dan rasa. Minum air hangat dalam porsi kecil dapat meringankan kram selama menstruasi. Ini juga membantu dengan kembung dan rasa sakit. Sangat penting untuk memahami bahwa tubuh juga mendapatkan air dari makanan cair, sayuran, dan buah. Terlalu banyak air juga tidak baik. Sebagai contoh, selama fase folikular dan ovulasi, air cenderung disimpan dalam tubuh. Itu sebabnya Anda harus bergerak lebih dan terus melacak kunjungan kamar mandi.
5. Mereka yang menyaksikan saling bertanya, “Adakah yang dapat menyembuhkan rasa sakit yang dideritanya?” Orang yang tengah sekarat itu telah menduga bahwa apa yang dialaminya adalah perpisahan dengan dunia yang dicintainya.
Selama menstruasi, lebih baik tidak mengkonsumsi makanan olahan seperti es krim, keripik, atau kue. Inilah daftar makanan yang harus dihindari selama periode ini: permen, makanan ringan asin, karbohidrat cepat, kafein, alkohol.
Makanan-makanan ini tidak sehat pada hari-hari biasa baik. Tapi selama menstruasi, tubuh kita lebih rentan. Sangat penting untuk mendukungnya dengan nutrisi yang tepat dalam fase yang berbeda dari siklus ini.
The Aplikasi Selin juga dapat membantu mendukung kesehatan wanita. Ketika Anda tahu fase siklus Anda, lebih mudah untuk merencanakan hidup Anda dan mengurus diri sendiri.
Anda juga dapat belajar tentang hubungan antara kecemasan dan PMS di kami Artikel sebelumnya.
Olga Savchenko, Dokter Ilmu Kedokteran, dokter kandungan – ginekolog
